Et ass eng traureg Wierklechkeet, datt vill Fitnessstudios a Workout Programme e bësse wéi kleng Jongen fühlen. D'Protein gefuer Grunzen a Grimassen hunn d'Fraen net genee begréissen ze frëndlech, an déi grujeleg Stären, déi den tapferen Dammen, déi bereet sinn, op der Gewiichtzuel opzemaachen, si genuch, fir sech déi iwwerzeegend Fraen d'Heebie-Jeebies ze ginn.
Mee, Newsflash: Creepy Gymnastics si keng Ausrede fir Är Workout ze sprangen. Trainingshëllef, besonnesch Funktioun Trainingsprogrammer, déi entwéckelt sinn, fir Bewegungen, déi am alldeegleche Liewen duerchféieren, sinn e wesentleche Faktor bei der Verhale vu lifelong Gesondheet. Wann Dir net Är Gym Sessions verbréngt déi den Akaafen net an der Wollastambo rambo hänken an der Géigend ronderëm de Squat Rack hänken, ass et eng bessere Léisung: Workout Programme a Gymnasturen déi vu Frae lafen, fir Fraen.
1 - Boot Camp-Style Functional Training vun de Fraen, fir Fraen
Kaia FIT ass ee sou funktionnele Fitness a Lifestyle-Programm mat 59 Locatiounen an fënnef Staaten (Texas, Kalifornien, Nevada, Idaho a Colorado). De Kaia FIT Co-Founder, de Kristen Loos, ass d'Firma "Erstellt op der Viraussetzung datt all d'Fraen Atletisten sinn." Kaia FIT léisst d'Participanten d'Méiglechkeet fir säi bescht Liewen ze liewen, andeems se hinnen d'noutwécklëch Instrumenter erliewt hunn, wann et ëm Ernährung, Fitness an allgemeng Wuelbefannen kënnt. "
Sounds ganz legitim, richteg? Wien wëllt net dat bescht Liewen liewen? Awer, et ass net eng ganz detailléiert Beschreiwung wéi d'Kaia FIT Trainings effektiv funktionnéieren. Wann d'Fra gefördert gëtt, erweidert Loos aus "Kaia FIT-Trainings besteet aus der Muskelvermiessung an der funktionneller Bewegung , déi hëlleft Participanten vu Platzen auszeginn, während se [Fitness] Ziler verfollegen a gläichzäiteg d'Kapazitéit förderen an alldeeglechen Aktivitéiten. dat ass an enger Gruppereinstellung statt. "
Wann Dir ëmmer nach verwiesselt wat all déi Wierder bedeit, giff Loos sou wäit wéi méiglech eng Kaia FIT Workout speziell fir d'Lieser hunn. Probéiert e puer vun hiren léifste bewegt fir d'Workout zu Hause testen.
2 - Plank An der Welt
Wieder 4x erëmfannen oder 20 Placken halen, zweemol repetéiert
- Start mat enger héich Plack, fir sécher ze halen Äert Core fest an Hëfte gespaart a halen.
- Äert Gewiicht op Äert lénksen Aarm a Been ze halen, rollen, bis Dir an enger Säitplack vir kuckt an halen. Lift den uewe lénksen Aarm a Been ewech vun Ärer Mëttele fir eng zousätzlech Erausfuerderung.
- Äert Gewiicht drénken bis Dir an enger Héichplack steet fir d'Plafong virgesi war, fir en enge Kär ze halen an ze halen. Äre Kierper soll e richtege Linie vun Héicht op de Kapp bilden.
- Setzt Äert Gewiicht op Äert richtege Arm a Been, bis Dir mat der anerer Säit fir eng aner Säit plank sidd an halen.
- Zréck op héich Plack.
3 - Triceps Extension
D'Kaia FIT-Participanten benotze gewiichtte oder dekoréiert Sandbag, déi liewevoll "Handbag" genannt ginn. Maacht Äert eegent oder eng Hantel oder Kettlebell benotzt fir dës Ausféierung komplett ze maachen.
Komplett 3 Sets vun 15 Wiederholungen, oder fäerdeg mat engem 4-Minuten- Tabata vun 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen Reschter fir 8 komplette Ronnen. Dir kënnt eng Tabata Timer App op Ärem Handy downloaden fir d'Intervalle fir Iech ze verfolgen.
- Entweder mat de Fëlle Schëllerbreet unzefänken, oder an enger Héichstreckstatioun (wéi ewell gewisen). Vergewëssert Iech Äert Kär ass knapp, de Schutz vun Ärem Ënnerhalt ze schützen, andeems Dir Äre Bauchknäppchen an Äis an der Wirbelspray ze zéien an Äert Podber liicht ënnert.
- Bleift de Sandbag mat der Äerm Arm, a brengt Är Arécken zréck, bis Dir ee 90 Grad Winkel erreecht hutt. Vergewëssert Iech Äert Bunnen ze halen an no bei den Oueren verstoppt.
- Dréckt de Sandbag souverän, fir Äert Owend stänneg ze halen, wéi Dir Är Triceps benotze fir de Sack opzeschreiwen.
4 - In a Out Squats
In an aus der Schwäche sinn ideal fir d'Äusserung vum Gluten ze bauen an d'Kardiometer an den Training ze addelen.
Komplett dräi Sets vun 15, oder fäerdeg mat enger 4-minute Tabata vun 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonne Reschter fir 8 komplette Ronnen.
- Start an enger grousser Stëftung niddereg an squat an de Buedem. Vergewëssert Iech déi richteg Squatform ze erhalen, mat engem richtege Réck, Këscht a Gléck. Halt Äre Kär eng eng Schutz fir Är ënnescht Réck.
- Sprang op, an d'Féiss zesummen brongen, da wuesse de Schwämm fir de Buedem ze kommen. Fuert weider Sprongen a réi tëscht der breiten a schmuelen Gaul virun.