Wann Dir jonk sidd, da kënnt Dir net vill Zäit iwwerdenken wéi Är Kierper och funktionnelt wéi Dir an Är 50er, 60er an iwwereg gëtt.
Oder vläicht sidd Dir wéi meng Mamm, déi fir ëmmer 37 Joer al sinn ... wat mech ëmmer fillt. Eent wärt, dee wichtegste Faktor wéi Dir funktionnéiert wann Dir méi al ginn ass wéi staark Dir sidd.
Mir wëssen, datt d'Gewiichter während Ärem Liewen ëmmer méi staark bleiwen, awer wat iwwerhaalt wann Dir en äert Erwuessener ass?
Kënnt Dir e Ënnerscheed maachen oder ass et e Punkt wou Dir ze al sidd fir Kraaft a Muskel ze bauen .
Eng Studie, déi am The American Journal of Medicine publizéiert gëtt , kënnt Dir soen. An der Studie hunn d'Fuerscher iwwer verschidden Studien gefrot, fir erauszefannen, ob d'Gewiichtsgewunnecht wichtege wéi fir Erwuessener méi wéi 50. Si hunn fonnt, datt iwwer 18-20 Wochen méi eeler Erwuessenen hunn duerchschnëttlech 2,42 pounds Muskelkraaft an hir Kraaft vun 25-30% .
Bedenkt datt den duerchschnëttleche erwuessene Mount all Mount vu 1,5 bis 5 Pounds vu magerer Muskelen gewënnt, dat ass relativ impressionant.
Hei si méi grouss Grënn fir d'Gewiicht z'erhiewen.
1. Et mécht Dir méi laang
D'Fuerscher hunn den Interviewte fir 15 Joer duerch Death Certificates Daten vum National Center for Health Statistics National Death Index. Ongeféier en Drëttel vun den Interviewten ass bis 2011 gestuerwen.
Déi eeler Erwuessener, déi mindestens zweemol an der Woch trainéiert haten, haten 46% méi niddereg Quoten vum Doud aus irgendwelchen Grënn wéi déi, déi net gemaach hunn.
2. Et verbessert Är Brain
D'Resistenzstabilitéit kann kognitiv Réckgang bei Senioren vermeiden iwwert Mechanismen mat Insulin-ähnlechen Wuestumfaktor I a Homozystin. Eng Side Benefit vum Resistenztrainer, awer e ganz wichteg, ass seng etabléiert Roll bei der Reduzéierung der Morbiditéit tëschent Senioren. Resistance Training mécht d'Entwécklung vun Sarkopenia speziell moderéiert.
D'multifaktesch schiedlech Folge vun Sarcopenie gehéieren erhéicht Fälle a Brëtsch Risiko wéi och kierperlech Behënnerung. Den Dokter sollten dofir d'Clienten erméiglechen, d' Ausbildung an d'Widerstandsausbildung eegene Beruffsausbildung net nëmme fir "kierperlech Gesondheet" z'ënnerhuelen, mee och wéinst den bal gewësse Bénévolen fir "Gehirergesellschaft".
3. Et verbessert Är Vitality
Et kann d'Schwächheet an d'Frailitéit an hir schwiereg Konsequenze bekämpfen. Done regelméisseg (z. B. 2 bis 3 Deeg pro Woch) baut dës Übunge Muskelkraaft a Muskelmasse an d'Knuetdichte, Onofhängegkeet a Vitalitéit mat Alter. Zousätzlech huet d'Kraaft Training och d'Fähre fir d'Osteoporose Risiko ze reduzéieren an d'Schëlder an d'Symptomer vu chronesche Krankheeten wéi Herzkrankheeten, Arthritis a Typ 2 Diabetis, wouduerch och schlofen a reduzéiert Depressioun.
Am Laaf vun der Vergaangenheet hunn d'Fuerscher d'Virdeeler vun der Krafttrainer iwwer Stärke, Muskelmass an eng kierperlech Funktioun ze weisen, wéi och Verbesserungen an chroneschen Konditiounen wéi Diabetis, Osteoporose, gerénge Réckschmerz a Fettgewässer. Kleete Studien hunn behaapt datt méi grouss Muskelenheet mat manner Risiko vum Doud ass.
Wann Dir ni Kraft trainéiert hutt, kann et schwéier sinn ze begon, awer wësse wat e läit - méi Kraaft, méi Muskelen an eng besser Liewensqualitéit - kann e bësse méi Motivatioun fir d'Mëschung addéieren:
Source:
Peterson MD, Gordon PM. Widerstandsausübung fir de Aging Erwuessener: Klinesch Implikatiounen a Rezept Guidelines. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.