LL Cool J ass en Hip Hop Artist an eng Schauspillerin ... awer hien ass och bekannt fir seng erstaunlech mëselesch Kierper an elo kënne mir all aus senger Wäisheet an der LL Cool J's Platinum Workout profitéieren . Zil vun de Männer, LL Cool J proposéiert vier verschidde Workout Programme (wéi och een fir Fraen) mat Platen a Platen a seng Signatur Pärelen vun der Wäisheet fir an der Form ze kréien an de gréissten aus Ärem Kierper ze kréien.
D'Workout folgen e linearem Muster, deen Iech e puer Stäerkt a Muskelkraaft bauen. Seng NoFollowness Stil mécht Spaass, an hien proposéiert einfach Informatioun iwwer d'Erzielung vun Ärer Form.
D'Workout Programmer
D'Workout Programmer ginn an véier Phasen ënnerdeelt, fir datt Dir op Ufängerniveau, Bronze Kierper, oder op méi erfahren Niveau vum Silver Body, Gold Body a Platinum Body beginn.
Bronze Kierper
Déi éischt Phase dauert 4 Wochen an déi éischt Woch ëmfaasst Är Kierper an Ëmweltschutz fir Är Bewegung ze preparéieren andeems d'Kichen, d'gesonde Liewensmëttelen kaaft an eng Workout-Zeitung ze halen. Während dëser Phase fänkt och méi ufänken ze iessen ze ginn an Är Gymnastik ze preparéieren oder en Fitnessstudio ze sichen. Déi nächst 2 Wochen involve 3 Circuit Training mat Übungen déi den ganzen Kierper ausgeriicht sinn (z. B. Beenpink, Reihen, Brutpressen, etc.), Äert Übungen op der 4. Woch. Dës Trainings zielen och minimale Cardio am Enn.
Silver Body
Während der 5. Woch wäerte Dir op Gewëssheet wechpressen an eng Divisiounsroutine mat geréift Sets umellen, déi d'Këscht, d'Waffen, d'Réck a seng Schëlleren op zwou onverännert Deeg an d'Beem an den Arb an den aneren Deeg schaffen. Dir och 15-20 Minuten Cardio no all Workout. Wochen 6-9 fänkt d'Stäerkt vun der Stäerkt u wou Dir méi Praxis mécht, manner Wieder an méi Setzer a méi fräi Gewichtsausübungen.
E puer vun den Übungen gehéieren Barbell Squats, Inlinepressen, Drécker a Dips.
Gold Body
Während dëser Phase wäerte Dir Scharf op Supersüeren fokusséiert a schaaft fir d'Ausgerechtegkeet ze maachen andeems Dir méi Trainingsdauer an e méi härzwiereg Cardio-Training benotzt, déi Dir méi Geschwindegkeet an / oder Neigungs méi héich ass. Dir kënnt och e Cardio Circuit alternativ Sprongrousse an Drécker maachen - oh meng!
Fir Wochen 16-19, gitt Dir Äert Zäiten op " Super-Muscle-Building " mat 6 Workout-Deeg a vill méi Cardio.
Platinum Body
Dës Phase, wéi LL eis warnt, ass net einfach. Dës 3-Week-Phase schüttelt d'Dinge op an e puer hart Circuits Training. Zum Beispill, während engem Workout gitt Dir eng Neijoest-Brust Press, géint d'Inline-Drécker an 90 Sekonne vu Sprungseil. Nodeems Dir eng Minute verduebelt hutt, widderhuelen datt de Circuit virun der leschter an der nächster Circuitpräisser, der Inline Fliegen an enger 2-Minute Trotmille Sprint. Déi lescht Coupe schéngt Barbell-Curle, Hantelschnouer, Preacher Curler a Sprinten, déi Dir 3 Mol ze behalen.
D'Workout beinhalt och eng komplett Kierperroutin, e Spurentrainer, deen Sprinten, e manner Kierper-Workout an 2 méi Cardio-Training ass.
D'Training während der Platin Phase ass mat wäitem déi härteste Plaz, fir datt Dir all déi aner Wochen Übung hannert iech wëlle wëllt, ier Dir dësen Test probéiert hutt.
Den Diamant Body
Obwuel d'Fraen definitiv dësen Programm maachen kann en e Programm fir Frae schloen, déi mat der Ausbildung vun der Schaltung starten a fiert dann an eng Divisioun Routine. Et folgt dem selwechten Muster wéi déi aner Phasen, awer mat manner Volumen wéi déi aner Trainingsprogrammer. Wat ass gutt iwwer dat ass datt d'Workout esou genug ass an hien de Punkt maache datt d'Fraen d'Gewichte just esou vill wéi Männer hiewen brauche an, wat méi wichteg ass, datt se net masseg sinn, well se net déi néideg Hormonen hunn.
Allgemeng sinn d'Trainings solidar a wat ass schéi hier, datt hien den Wëssenschaft an Gedankenprozess hannert den Programmen erkläert huet, fir datt Dir verstitt firwat Dir maacht wat Dir maacht ... wat vill Bicher maachen net.
Et hëlleft mat motivéiert ze bleiwen, wann Dir e Grond fir Är Aarbecht maacht.
D' Platen a méi
Eng Saach LL Cool J ënnersträicht an dësem Buch ass iessen de richtege Wee. Dëst ass wahrscheinlech net Neiegkeet fir déi meescht Leit, mä mécht Nährungsinformatioun op eng eenzegaarteg Manéier. Anstatt wéi eis Virlagen uschwätzt, proposéiert hien de Material an der Form vun engem Interview mam Registréiert Diätiker Christopher Mohr, an deem se Tipps iessen wéi Vollkornen , Magerfere, méi Fiichtegkeet an Zocker vermeiden. Nees, iwwerhaapt net iwwerraschend.
Dëst Kapitel offréiert och Diagrammen fir ze verstoen, wéi vill Kalorien Dir braucht an eng Lëscht vu Wäschbecher, Proteinen an Fette, déi gesond sinn a regelméisseg giess gi wéi déi, déi Dir vermeit.
Während dem Buch, proposéiert hien Mielpläng fir all Phase vum Programm. Zum Beispill, an der Bronzephase konzentréiert Dir Iech op gesond Liewensmëttelen an Äert Kierper. An der Silver Phase kënnt Dir Är Kalorie a Kuelenvirwäit reduzéieren an e Protein fir Fett verléieren. An der Gold Phase a Platinum Phase konzentréieren Dir Iech op Kalennergeschter e bësse méi, awer net souvill datt Dir Energie net fir Training mécht.
Hien proposéiert och Musterprouplanzen, déi 6 Molzëchten pro Dag mat enger Vielfalt vun Liewensmëttel wéi Haferfloss, Omelette, Fësch, Wraps, Zaloten a méi.
D'Miel Pläng sinn wéi déi Workouts ... zolitt Informatioun, awer näischt schreckhaft Äerd erschreckend. Säin Haaptbewosstsinn ass wat mer all wëssen - et gi méi Uebst a Geméiszorten, andeems se veraarbechte Nahrungsmëttel, Transfett an aner No-nos vermeiden.
D'Pros a Cons
Nieft de Programmer a Moiespläng, aner Highlights:
- Biller an Beschreiwungen vun all Übungen
- Detailléiert Informatiounen iwwer d'Gebai vun der Muskulatur, de Fett verléieren, flexibel ze sinn an op der Streck bleiwen
- Méi perséinleche Kapitelen, déi säin Liewen op der Strooss, seng Musek, seng Handwierksbetriber a souguer seng Präferenzen fir Köln, Ënnerwäsch an déi ganz wichteg Bling.
Pros
- D'Workout Programmer . Si sinn gutt ausgedréckt an huet kloer mat Experten consultéiert, fir si perfekt ze kréien. Jiddereen kann dëse Programm ugebueden ginn, vun Ufängere bis fortgeschratt sinn, a wann Dir et duerno kënnt dir definitiv Resultater gesinn.
- Solid Informatiounen . Während dem Buch liwwert en Informatioun iwwer alles vun Steroiden fir gutt Form opzestellen. Hien huet och eng Rei vu groussen Rezepter.
- Dekoréiert Stil . LL Cool J seng Perséinlechkeet glént duerch esou, wann Dir e Fan ass, sidd Dir am Ament geliwwert a gebilt.
- Grouss Rot . LL Cool J ass sécher, datt d'Lieser wëssen, wéivill haart Wierk an Äert Kierper geet. Wéi hien seet, "de Schlëssel fir dës ganz Saach maacht wat Dir gemaach hätt, och wann Dir net onbedéngt wëllt."
Contes
Déi eenzeg Thema déi ech mat dem Buch hat war den Layout. Et gëtt verstreet an et ass héisch ze navigéieren fir verschidde Phasen vum Programm ze fannen, well se net zesummen an enger Sektioun sinn. Et ass e klenge Quibble, awer et wär flott, d'Informatiounskapiter ze gesinn, wéi déi op Muskele gebaut / Fett an Flexibilitéit an enger Sektioun an d'Trainingspläng an engem aneren verléieren.