Den Knéi vum Runner ass eng vun de beschten Beschwerdeger bei Leefer. D'Gutt Noriicht ass et zimlech einfach ze behandelen an ze vermeiden.
Symptomer
D'Runner Knecht fillt sech wéi eng Schlechten um Véierel an heiansdo hannert den Knuew. Et ass normalerweis ageschränkt ginn, wann ee se hänke leeft, hakelen oder opstinn oder op Trepplék. Är Kniet kann fäerdege sinn (fillt sech wéi et muss ausgedroe ginn) a w'rsen no sëtzt fir laang Perioden.
Dir kënnt sogar ee Klang héieren, wann Dir Äert Kniet biegt oder ausdehnt.
Ursaach
Den Knuet vum Runner (och bekannt als Patell-Femoral-Pain Syndrom oder anterior knee Syndrom) ass normalerweis duerch Schwächheet an den Mëttel-Quadriceps Muskelen a knapp Hamstringen oder IT Bands verursaacht. Är Quads solle meng Knuewelche op Plaz setzen, sou datt se op an hëlt. Awer wann se schwaach sinn, bewegt de Kniegelpunkt lénks a riets a schlussendlech den Knorpel ze schrëftelen, a schreift Reibung an Irritation.
Dir kënnt och Gefoer vum Knier vum Läffel sinn, wann Dir flaach Féiss hutt an Dir iwwerpronéiert gëtt (de Féiss Roll wann). Leeft op onweeglech lafe Surfaces oder lafen a falsch oder ausgezeechent Laach Schong kann och e Contributeche maache.
Behandlung
Als éischt, kënnt Dir de Pain an d'Entzündung reduzéieren andeems Dir Äeren Knéien direkt no laacht. Aarbecht iwwer d'Verstäerkung vun Ärer Quad-Muskelen, wat hëlleft hëlleft Stäicher a Stänn. Dir kënnt einfache Übunge maachen, wéi zB Lénger oder richtege Been.
Stretching Är Hamstringen an IT Bands kënnen och hëllefen.
Wann Dir nëmmen Knuewe vum Läffel op enger Säit kuckt, verloosst de anere Been net vernoléissegen. E puer Leefer behandelen een een Been, fir nëmmen déi selwecht Schmerz op der anerer Säit ze entwéckelen. Vergewëssert Iech datt Dir déi selwecht Praxis mécht an op déi beweeglech Fuere geet.
Huelt net duerch Schief. Huelt e puer Deeg aus dem Laf oder der Streck ze trainéieren , soulaang et ass schmerzlos.
Dir kënnt et erëm opruffen wann Dir fäeg kënnt ouni Äert Form ze änneren wéinst Schold. Stick fir op flësse Flächen ze laafen, wann Dir éischt kënnt.
Kuckt Äere Schrëtt an opfällegt de Buedem direkt ënnert Ärem Zentrum vun der Schwéierkraaft kann och hëllefen, d'Problem ze lëschen.
Benotzt net eng Kniwwel oder Är elastesch Bandage (wéi eng Ace Bandage), fir mat der Schold ze hëllefen. Wann Dir esou ka just den Knuewt ze kompresséieren, sou datt Dir nach ëmmer de Knorpel dréint. Et ass besser, se loosen a gratis ze halen an ze schaffen op d'Verstäerkung vun Ären Muskelen.
Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Art vu Läif fir de Foussertyp hues . Och vergewëssert Iech datt Dir net op Schueden ausgefouert gëtt. Sollt Är Schuette all 300-400 Meilen ersat ginn. Dir wëllt och berücksichtege fir iwwer de Géigendeel Bunnstären ze kaafen.
Obwuel e puer Leefer kënnen denkbarer Kniet behandelen an ze vermeiden andeems dës Schrëtt folgend sinn, anerer kënnen weider Behandlung maachen. Dir musst besichen goen fir e physikaleschen Therapeuten deen Dir déi richteg Dégustatioun an Ausübe ginn. Wann de Knuide vu sengem Läffel vu Overpronatioun verursaacht (Fouss am Rollstull wann Dir lauschtert), musst Dir e Pathéristi gesinn iwwer d'Gewerkschafts-Orthopedie gesinn. Schwiereg Fäll vu Knier vum Läffel kann e Kortisoneinjektioun ënner dem Knéiech erfuerderen.
Source: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide fir gesond Running , Velo Press, 2011.