Flëssegkeetsriddegkeet während Ausdauerausbildung an Événementer ass kritesch - drénken ze vill a riskéieren Hyponatremien , drénken ze kleng a Risiko Dehydratioun.
D'Dehydratioun ass de méi allgemeng Problem fir all Marathoner, während Marathon Walker a lues Läffelen déi déi am Geescht fir Hyponatremie sinn. De amerikanesche College of Sports Medicine verëffentlecht Richtlinnen op Basis vu villen vergangenen Studien am Juni 2005 vum Thema "Aktuell Sportmedizin Reports." Déi folgend Berodung ass vun hirer Pressemitteilung 20. Oktober 2005.
Minimaliséiere Risiko vun zwou Hyponatremie an Dehydratatioun
Hyponatremie : Gitt zevill Waasser oder aner Flëssegkeeten ze drénken Natrium zu der Geforpoint. Méi lues a lues op mannst Distanzeräiter schéngen de gréissert Risiko ze hunn.
Dehydratioun : Dëst ass e gemeinsame Risiko während der Wiederréckung. Et erhéicht d'Gefor vun der Hëtzkraaft, ënnert anerem a bedrohlech Hëtzt Stréck. Zousätzlech fir d'Performance ze schueden, kann et d'Häerz behalen.
W. Larry Kenney, Dokter, FACSM warnt fir ze extreem ze drénken ze vill oder ze drénken. "De Schlëssel ass" intelligent drénken, net méi drénken "," seet an der Press Release.
Drénken fir Match Fluid Loss a On a Schedule
D'Experten schlussendlech datt d'Drénke virun, während an no der Ausübung noutwenneg ass, sou datt de Kierper korrekt hydréiert bleiwt an seng Kierpertemperatur behalen kann. Eenzel variéieren awer vill an genau wéi vill se brauchen, besonnesch an ënnerschiddlech Temperatur a Fiichtegkeet.
Déi bescht Léisung ass fir hir individuell Stoe gespaart Schwäizer ze fannen ze gesinn, wéi vill Flëssegkeete si geholl hunn am Verglach zu hirer Wäert änneren während enger Stonn vun der Bewegung. Wësst dës Zuel, kënnen se dann e richtege Moment uginn fir déi richteg Liicht vu Flëssegkeeten ze dréinen.
Huelt weg Tipps aus der ACSM Exercise and Fluid Ersatzstatioun
- Start während der Trainingssitzung frësch ze froen , an ersetzen Flëssegkeeten an e stännegen Tempo éischter wéi et versprécht sech mat séierem Floumaustausch ze bekämpfen.
- Där kënnt net genug : e Sportler kann méi Flësseg verluer sinn wéi hir Dier endeet. Et ass keen Affekot Indikator, besonnesch beim Schwëtzen méi wéi normal.
- Waasserkrank Gewiicht Loss : Waacht virun a während enger laanger Übungssessioun fir erauszefannen, wéi vill Flëss fir ze ersetzen an wéi oft drénken, fir Flëss ze schwäeren, déi am Schweess verluer sinn.
- Drénkt Konsistent éischter mat engem groussen Drink Gitt : Dës Strategie ass méi effektiv fir d'Liwwereparlament ze erhalen. D'ACSM stellt fest, datt e grousst Volumen an enger Zäit drénken kann zu enger beschleunigte Pipeline produzéieren an eliminéieren anstatt e flëssege Ersatz.
- Schwämm Schwieregkeetsverloscht : Wann e Sportler keen Schwëtzen an Durst ass, brauche se net vill Flëssegkeeten.
- Konscht Salt Nahrung a Gedrénks Während der Verlängerung Ausübung : Salty Snacks a Sportsdrénken mat Elektrolyte kënnen SODIM ersetzen beim Schweess während Verlängerung ze verléieren. Fuerschung ënnerstëtzt d'Zuel fir d'Liwwerung vun der Flëssegkeetsbilanz ze halen, a salzeg Nahrung kann engem Athleten drun drécken. Dëst kann hëllefen, Hyponatremie ze verhënneren.
Méi vun ACSM : Dësen Update ass 2007 d'Déift an d'Fuerschung vun de Fuerschung an d'Empfehlungen fir d'Hydratatioun während der Ausübung.
SPECIAL COMMUNICATIONS: Positiv Stand Exercise a Fluid Ersatz.
Medizin a Wëssenschaften am Sport & Ausübung: Februar 2007 - Asbl 39 - Emissioun 2 - S. 377-390 Doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Trinkt Guideline fir Distanz Walker : Déi international Marathon Medical Director's Association huet dës Richtlinnen am Joer 2006 erausginn. Si beinhalten Detailer iwwer wéi Dir selwer gewiesselt fir ze bestëmmen wéi vill a wéi Dir drénkt Dir während der Verlängerung vu Walking a Lait Workout an Rennen drénken soll.
Source: ACSM Press Release, 20. Oktober 2005.