Wann Dir Laktos intolerant sidd, kënnt Dir krampend oder aner Verdauungsproblemer erliewen, wann Dir Mëllechprodukter erofgesat gëtt. Mä déi meescht Leit sollen net mat hinnen e Problem hunn, soulaang sécher datt Dir net méi no wéi 1 1/2 bis zwou Stonne virun engem Laf ass . Wann Dir Erfahrungen vu GI Noutwierkunge oder Läffelbunnen nach Konsuméiere vu Mëllechprodukter iwwerpréift, kontrolléiert mat Ärem Dokter ze kucken, ob Dir Laktos intolerant fannt oder eng aner gastrointestinaler Emgéigend hunn.
Glécklecherweis sinn et vill Alternativen zu der regulärer Mëllech, déi ganz ähnlech Virdeeler hunn, wéi zum Beispill Laktos-Mëllech (fir déi mat Laktosintoleranz), Soja-Mëllech, Reemilch a Nout-Milken wéi Mëllechmëllech.
Wann Dir Training fir eng Rass ass, ass et wichteg, datt Dir Är Pre-race-Miel virkënnt, ier e puer vun Ären Trainingsläschen. Dir wëllt de Mueres fréier eng Rass ze verbrauchen a feststellen datt et zu enger Kräizung oder GI Noutwier gefall ass. Vergewëssert Iech datt Dir eng sécher, geféierlech an echte Lieblingsvakridderstéck verdingt, déi Dir wësst net zu enger Problematik während Ärer Rennheet féieren.
Molkereprodukter fir Läffel
Wann Dir keng Probleemer mat Mëllechprodukter virum Laafen hutt, ass e Smoothie mat Joghurt oder Mëllech mat der Mëllechstrooss eng séier a einfach Pre-Run-Frühstück. Dir kritt e puer Kuelenhydrater fir Brennstoff, souwéi e Protein fir Iech ze fillen. Smoothies sinn och e gutt post-run Recuperatioun drénken .
Eng aner fantastesch Mëllechproduktioun fir Leefer ass Schock Milk.
Et ass eng vun den beschten Erhuelung drénkt dohin, well et héich an Protein an Kohlrhydraten ass, also hëlleft se mat Glycogen Restauratioun an reduzéiert Muskelunterdrank. Am Géigesaz zu der regulärer Mëllech huet et d'Idealvirbereedung fir d'Protein-Verhältness (3 Gramm Carbs bis 1 Gramm Protein), déi recommandéiert ass fir eng laangfristeg Genesung .
Den héiche Waassergehalt an der Schock Milk hëlleft och ersat datt Waasser duerch Schweessen während Ärem Laf verletzt. Schockele Mëllech huet och B Vitamine a Mineralstoffer, wéi zum Beispill Calcium, deen den Knochenstoffwechsel hëlleft. Zousätzlech fannen d'Leefercher dës Schock Milch méi laang op hirem Verdauungstrayonsystem nach vill ze fangen. Vill fannen, datt se sech nohalteger Liewensmëttel direkt no engem längeren Laf féieren kënnen, mä d'Schockelotti geet einfach erof.