Firwat Athleten dierf net dorun ze dréngen op hir Liquid Ersatzbedürfnisser
Wéi vill Waasser soll e Sportler drénken während der Ausübung? Ass dach e präzises Prädiktor vun der Waasserstrooss?
D'Amerikanesch College of Sports Medicine (ACSM) huet eng Erklärung verëffentlecht fir den Institut fir Medizin (IOM) ze beruffen, datt d'Nährstufung fir Waasser, Salz a Kalilium festgeluecht gëtt an datt Athleten an aner aktiv Leit méi héije Flouegenaustausch brauchen.
Hei fannt Dir Text vun der Original Press Release vun der ACSM:
Während de groussen Deel vum Rapporteur op alldeeglech Fliissegmenter fir d'Publikum fokusséiert, zitéiert d'ACSM Expertise datt de Durst net de bestëmmten Indikateur ass, wéi vill dës Persoune an der Moyenne vu Flëssegkeete an Natriumperpoten ersetzen sollen nohalteg verlängert kierperlech Aktivitéit an / oder Hëtztxpositioun sinn. Flëssegkeeten virun, während an no der Ausübung eng wichteg Roll vun der Reguléierung vun der Kierpertemperatur sinn an d'Erweiderung vun Kierperflëss déi duerch Schweess verluer hunn.
"Dëse Rapport ass wichteg, well et e puer gemeinsame Misschirmunge vu Stroum- an Elektrolytemitt opfält. Allerdéngs ass et wichteg, d'Benotzung vum Rapport 'Ëmfro vun enger alldeeglecher Basis' ze klären. Déi alldeeglech Flëssegsaassung gëtt meeschtens duerch Verhalensfaktoren, wéi zum Beispill d'Iessen iessen oder souguer iwwer e Waasserbrunn géréiert. Driesch ass wichteg an a kierperlech Aktivitéit, besonnesch a waarme Ëmweltsbedéngungen, "sot de ACSM President W.
Larry Kenney, Dokter "Allerdéngs muss d'kloer an wichteg Gesondheetsministesch sinn datt dee Durst ass net all bestëmmter Indikateur zur Entwëhnung vun der Dehydratioun oder vum Liichtfeeler."
D'Dehydratioun, déi aus dem Néierwierk unzefänken, Flëssegkeefer während der Ausübung ze ersetzen, kann zu Wärmesüdunge verschlechtert ginn, wat d'Kierperkiertemperatur erhéijen an d'Stralung am kardiovaskulären System erhéijen.
D'Dehydratioun ass eng potentiell Bedrohung fir all Sportler, virun allem déi, déi net fir eng anstänneg Aktivitéit an heiße Kader sinn acclimatiséiert.
Fir de Potenzial fir d'Erhuelung vun Hëtzt an aner Formen vun Hëtzt Krankheet ze minimiséieren, kenneiren an aner ACSM Experte empfannen d'Waasserverléissungen duerch Schwëtzen an der Ausübung duerch e Geschwindegkeet naischt an d'Schwäizer Zoulässer ersat. Dëst kann vun Athleten erfëllt ginn, déi sech virum an no der Ausgruew ze schloen. Dës Recommandatioun baséiert op klengen wëssenschaftleche Daten an klinescher Erfahrung mat Athleten, déi mat Hëtzt Krankheet leiden.
De Bericht erënnert och drun datt d'aktive Mënsche vermeiden Iwwerschwemmungen, déi am extreme zu Hyponatremie kommen . Obwuel d'Hyponatremie eng selten Optriede ass, ass et eng geféierlech Situatioun, déi et kann entstoen wann Athleten zevill Waasser drénken, d'Natriumniveau vum Kierper ze verwässeren. Et ass meeschtens bei längeren Ausdrock Athleten gesi wéi d'Mataarbechter an Marathon an Triathlon. D'ACSM hir aktuell Hydratiséierungsrichtlinnen adresséieren dëser Drohung un der méi allgemeng trëfft Dehydratiounsproblemer a proposéiert Empfehlungen, déi hëllefen, d'Gesondheetsrisiken fir den Athleten ze verhënneren.
Allgemeng Leit, déi mat enger längerer oder annerhescher kierperlech Aktivitéit deelhuelen (dozou gehéiert och Bewegung an Aarbechtsmaart), sollen déi aktuell Hydratatiounsrichtlinen erwaarden. Waasser a Sport drénken sinn net geféierlech fir Athleten, wann et verbraucht gëtt wéi recommandéiert - a Volumen déi Approche verléieren. Wa Waasser zielt besonnesch d'Sensatioun vu Durst, ier de Kierperfriessersaart erreecht gëtt, sou soll et net nëmmen déi Determinante sinn, wéi vill Flëss ënner dëse Konditiounen verbraucht gëtt.
"Ofhängeg op d'Iwwersiicht ze bestëmmen ass e Fliissenaustausch braucht ze aktivéieren, besonnesch an eeler Exerciser.
Wéi mir Alter besteet, ass e méi e schlechten Indikator fir d'Liquiditéit vum Kierpergehalt ", huet de Kenney gesot.
An enger ähnlecher Saach sinn d'Guidance vum IOM-Rapport iwwer chronesch Natriumeneintoe virgestallt net mat Recommandatiounen ze verwiesselt dass Athleten hir Nahrung liberal Salz a Konsumgelee drénken, wann se akklamatiséiere sinn oder waarm Konditiounen. Beim Ausschneiden vun allgemenge Natrium an der Diät ass gesond Berodung fir d'Majoritéit vun der Öffentlechkeet, Athleten hunn e spezielle Besoin, fir verluerene Quartiersgeschäfter an der Kuerzaarbecht ze restauréieren.
Den ACSM Positionsstand, Ausübung a Flëssegkeetsplaz, ass déi véiert offiziell Erklärung, déi Fliisserserklärungsrichtlinien an Empfehlungen fir Flëssegängung a Verhënnerung vun Hëtztverletzung bei der Ausübung bewäerten.