Kann äre Dag net ouni eng Coupe oder zwee Joe begleeden? Du bass net alléng. Méi wéi d'Halschent vun den Amerikaner genieen eng Täsch java fix.
Fir all Kaffi-Léifer, hunn ech e puer Noriichten, déi sécher sinn, Iech ze maachen: Vill vun der Recherche drausen op Kaffi (a Kaffi) ass positiv. Inhaltsverzeechnes weisen, datt et net nëmme kann hëllefen, Iech en Energieverbrauch ze ginn, mä et kann och hëllefen, d'Erënnerung ze schützen an d'Risiko fir eng Rei vu Krankheeten ze reduzéieren.
Wann Dir schonn e Kaffi vu e puer negativ Bësel huet Angscht huet, léiwe mir e bëssen. Fréier Studien hunn net ëmmer ugeholl datt héiche Kaffisproblemer och d'Zigarette fëmmen an net inaktiv waren. Natierlech hunn dës zwou Gewunnt d'Risiko vun enger Krankheet an dem Doud bezeechent.
Mä Experten entdecken elo datt d'Virdeeler eventuell potentiell Risiken iwwerschwemmen. Dës Virdeeler gehéieren e Gehirn erop: Zwee Téi e puer Deeg kënne hëllefe fir hir Gehirer Aktivitéit ze schafen an Erënnerung ze behalen, souwuel am kuerzen a laangfristeg. An enger Studie hunn europäesche Fuerscher bal 700 gesonde Senioren an 10 Joer verfolgt an fonnt datt déi dräi Tausend Kaffi pro Dag gemooss gi sinn e wesentlech manner mental Verloscht wéi Nondrinkers.
Kaffi profitéiert och de Kierper. Et kann schützen géint Parkinson, Alzheimer, Depressioun, Typ 2 Diabetis, a bestëmmten Kriibs. An et kéint och eng intelligent Pre-Workout-Sip.
Drénken eng Pokal innerhalb enger Stonn d'Ausübung kann d'Ausdauer an d'Performance leeschten .
Awer ier Dir Iech eng aner Coupe ass, muss ech e puer Kaffi virzéien:
- Et ass kee Besoin, eng java junkie ze ginn. Wann Dir am Moment kee Kaffi drénkt, wëll ech Iech elo net virstellen. Et gi sou vill aner Weeër fir Är Gesondheet ze schützen - Dir kënnt e Spréngelchen a rëpsen dëse Benef och mat Ausübe ginn a beweeglech op Fruucht a Veggien, zum Beispill.
- Opgepasst op Äre Kierper. Vermeiden Kaffi wann et Iech littert, veruersaacht d'Kopfschued oder wann et e scho existéierende Zoustand verschlechtert, wéi Crohn, Kolitis, IBS a Insomnia. Och wann Dir en Häerzzéier oder héich Blutdrock oder Dir sidd Schwangeren, frot Äre Arzt wann Dir Kaffi vu Kaffi genéissen kënnt.
- Maacht e Kaffi zielen. Et ass wichteg datt Dir Är Aufgab vun Ärem Kaffi ugeet, wann Dir eent vun de sougenannten Symptomer kuckt. Niveaen kënne variéieren - e grousse Kaffi (20 Unze) vun Dunkin 'Donuts enthält ongeféier 258 Milligramm Kaffi, während d'selwescht Zuel vu Java aus Starbucks (en "Venti") 325 Milligramm huet. Normale Kaffi huet typesch 100 bis 150 mg Kaffi pro Becher. Téi bitt e méi moderéierte Keelt; 8 Unzen Téi (gréng oder schwaar) huet ongeféier 40 mg am Duerchschnëtt, obschonn schwa schéngt e bësse méi ze hunn. Denkt drun, datt de Kaffi ähnlech Virdeeler fir Kaffi ubidden kann, well d'Kombinatioun vun Antioxidantien a Kaffi.
- Mat enger Limit. Fir déi gesondsten Erwuessen ass bis zu 400 mg Kaffi als sécher bezeechent. Wann Dir Schwieregkeeten dës Betrag toleréiert, passen Äert Äntwerte no.
- Huelt et einfach op Berodung. Crème, Zocker, Sirop an aner Add-ons kënnen Kalorien ophuelen. Verschidde Kaffisdrëchen enthalen méi Kalorien wéi eng ganz Mahlzeit! Kuckt dës Statistiken a maachen e puer Liwwerung fir de Kaffi vum Kaffi erauszekréien: Per Eewenlaf, Mëllech huet 9 Kalorien, hallef an der Halschent huet 20 Kalorien, an Zocker enthält 60 Kalorien. A Skim Latte vu Starbucks ass eng intelligent Choix mat nëmmen 130 Kalorien. Oder fir Äre eegene Kaff drinken zu Hause.
- Setzt e Kaffin-Grenz. Caffeine vergläicht an Ärem System irgendwou vun dräi bis 8 Stonnen no Splécken. Ofhängeg vun Ärer perséinlecher Empfindlechkeet, kënnt Dir Iech op enger spezifescher Stonn schneiden.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheets- a Ernährungsexpert fir NBC's Today Show a gegrënnt vun Nourish Snacks. Joy 's neit Buch ass From Junk Food to Joy Food .