Gewiicht trainéiert op engem eidleen Magen gëtt meeschtens als Benefice fir maximal Fett verléieren, awer ass dat einfach Trainer ze spéit oder ass d'Wëssenschaft fir dës all ze vill vertraut Behaaptung ze ënnerstëtzen?
Fasted Exercise and the Fasted State
A "gefroott Staat" heescht, méi oder manner, ongeféier véier bis sechs Stonnen zënter dem leschten Iessen. D'Iddi vum engem gefuerene Staat ass datt Äre Kierper Zäit hat d'Verdau z'ernimmen an ze verhandelen e gutt Verhältnis vun deem wat Dir am leschte Miel giess huet, an Äert Kierper vun Ärer Kierper vun Glukos bis Fett ze änneren.
Hormone wéi Insulin a Glukagonwechsel am Zesummenhang mat der Quantitéit vu Glucose am Blutt an der Liewer. Glucose Brennen ass favoriséiert wann Blutzegluke héich ass, a wann dës Zäit ofbezuelt gëtt ouni e Liewensmëttel, gëtt Fettverbrennung Präferenz fir déi vill manner geséchert gespäichert Quantitéiten vun Glukos am Muskel a Liewesprooss ze erhaalen an ze hëllefen den allwichtege Blutzeglukosniveau ze halen.
D'Evidence Against
De Rot, deen an engem gefuerte Staat trainéiert gëtt, ass mat all gudden Absichten eng Strategie fir Fett ze verbrennen mat der Hoffnung datt Dir e gespaarte Fett benotzt. Awer d'Fett an d'Glukose als Energiebrennstoff net nëmmen op Relatioun mat Ärem Festsall, mee och d'Intensitéit vun der Ausübung wat Dir maacht. Déi schwéier Lifter oder séier ze benotzen benotzt gespäichter Muskelgléck (Glycogen) méi wéi Fett. Dann, wann Dir Sport maacht , wa se gefroot gëtt, ass d'Tendenz zu overeat staark an der Nieweroller Zäit, evtl. all Fettverbrennung.
Zousätzlech Fett a Glukosbrennstoffer gi prioritär iwwer 24 Stonnen am Verglach zum befestege State an all Energieverbrauch. Den extra Fett deen Dir während enger iwwergekillten Trainingssession brennt, ass onwahrscheinlech net kritesch ze hëllefen datt Dir dëse stierfleche Fett gezappt gëtt, wann Dir insgesamt denkt. An d'Risiken, déi ze intensiv an engem Noutstaat zustane sinn, bemierken den Muskelvirrad, wéi Ären System Ausnam vun Aminosäuren zitt, fir kritësch Blutzeglukose an Immunsystemdepressioun ze behaalen, déi duerch chronesch Blutzeglukose a Kärspel vu Cortisol ausgeléist ginn.
D 'Evidence For
Anescht ass et Beweiser datt d'Idee ënnerstëtzt datt d'Fleegeversioun Fett verléiren kann. Et ginn zwou Saache mam Kierper an de gefuerte Staat: erhéije Insulinemfindlechkeet a Steigerung am Wuesshal Hormon (GH). Béid vun deenen, Insulinemfindlechkeet a Wuesstemhormon si bekannt fir Fett verléieren ze erhéijen. Wann Dir mengt, datt dës méi an engem gefuerene Staat ausgesprach ginn, kann de Fall gemaach ginn, datt d'geféierlech Übung méi Fett verléiert, awer wann déi selwecht Leit an der Fett verluer an engem gefastert véierte Staatsbudget studéiert ginn, Differenzen sinn fonnt an Fett verléieren. Dat huet gesot, eng Aart vu Saachen ze maachen net fir jiddereen ze schaffen.
Wann et Eet Pre- a Post-Exercice ësst
Déi bescht Strategie fir maximal Fett ze brengen an d'Gewiicht ze verléieren wann et drëm kënnt fir zwee Stonne virun der Ausübung oder Gewiicht trainéieren ze sinn oder wann Dir fréi wackelt an d'éischt gär huet, e Snack wéi e Stéck Hunnegast oder eng Energiebar, oder e verdünnte Glas Saft oder e klenge Sports drénken. Dofir kënnt Dir d'Ufuerderungen unhuelen an net am vollen Nahrungsergänzungszoustand ze sinn a fäerdege mech ëmmer de Fettverbrennung unzefänken, ouni Negativ Territoire ze kréien. A wat wichteg ass, net ze iwwerwaachen, wann Dir Ärt Fettgewunnee verléiert.