Déi meescht Leit ginn an de Gewiicht vun der Gewiicht verléieren, well se wëllen Gewiicht verléieren. Wann Dir just just nach beginn, kann d'Skala de schlëmmste Wiel sinn fir deng Fortschrëtter ze verfollegen . Tatsächlech ass Äert Gewiicht op d'mannst wichtegst Saache fir ze suivéieren.
Et kann vill Counter-Intuitive sinn, awer d'Skala besser ass fir Iech ze hëllefen deng Wichtegkeet ze behalen, wéi et an der Hëllef vun der Verloschterung ass. D'Ursaach? Et gi wichteg Ännerungen, déi an Ärem Kierper passéieren, datt d'Skala keng Messung oder Detektioun, wéi:
- Changing Body Composition : Während Äre Gewiicht wichteg ass, wat nach méi wichteg ass wéi vill Muskel Dir hutt. Muscle dauert manner Raum wéi Fett, maacht Dir Iech méi dënn, an et ass méi metabolesch aktiv . Wann Dir Sport mécht, musst Dir Muskelkraaft, Är Metabolismus erhéijen a Fett verléieren, mee dat Fett verléiert net ëmmer op der Skala. Wou et ze gesinn ass ass a Mesuren, wéi Äert Kleeder fit an wéi Är Kierper aussieht. Alles wat geschitt ka souguer wann d' Skala net bewegt .
- Verännerungen um Bueden : Dir kënnt weder wëssen (oder suergen) iwwer wat an den Zellen geschitt ass, wann Dir mengt, awer wat do drun kënnt, kann Iech effektiv hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Ausübung léiert Äre Kierper wéi Dir méi Fettverbrennung Molekiwwele kënnt. De Fitter Dir sidd, wat méi Fett Dir brennt an datt eppes ass d'Skala net méngt.
- Méi Stäerkt an Endurance : Wann Dir regelméisseg maachen, kënnt Dir ëmmer méi a méi Zäit maachen. Dir kënnt d'Start fir e puer Minuten an enger Zäit ausüben oder hell Gewëss ausnotzen, awer no e puer Trainingsmätspäicher adaptéiert Äre Kierper, fir datt Dir méi laang a méi lues eropgeet. Dës Kraaft an Ausdauer bedeit Dir de Fortschrëtt, awer wann d'Skala net bewegt ass, musst Dir net oppassen op wéi Dir et passt.
Äre Gewiicht ass en eenzegen Aspekt vun Ärem Fortschrëtt, a ville Fäll ass et net ëmmer déi wichtegst. Et ass leider, awer fir déi meescht vun eis sinn d'Zuelen op enger Skala déi determinéierend Faktor, ob mir et geschafft hunn oder gescheitert sinn. Benotzt Ärt Gewiicht als eenzeg Mooss fir Äre Succès ass vill wéi e Kaf vun engem Haus deen nëmmen aus engem Quadratkurs baséiert. Sure et ass schéi fir 3000 Quadratmeter, awer wéi wann et vu engem Skunkfarm ass?
Äre Gewiichtsverloscht ass déiselwecht Manéier. Är Gewiicht bei enger gewësser Zuel kéint gutt sinn, awer d'Skala kann Iech net soen wéi Dir sidd passen oder wéi vill Muskel hunn Dir hutt. Är Skala gëtt net gefeelt wann Dir all Är Trainings fir dës Woch beendegt. Deen nëmmen op der Skala vläit souguer dës Trainings fillen sech wéi vill Zäit verschwonnen, obwuel si och all Kéiers bäi verbrennen, méi staark ginn, Äert Kierper virun Krankheeten schützen an Iech méi fit wéi virdrun hunn.
Iwwert der Skala
Wann Dir gewéckelt selwer motivéiert Iech op eng positiv Manéier, et ass iergendeng kee Grond fir ze änneren wat Dir maacht. Wann d'Skala awer e Fail erënnert, ass et méiglech Zäit ze maachen fir eppes Neies ze probéieren:
1 - Verléiere Gewiicht mécht Gewessen Loss méi haart
Wat déi meescht Leit net wëssen, datt de Gewiicht vun der Gewalt ka ginn, datt Gewiicht Verléiere méi héicht ginn. Wat Dir méi schéint, d'Energie méi huet Äre Kierper an d'Gewiicht bewegen. Wéi Dir Är Gewiicht verléiert, gëtt Äre Kierper natierlech manner Kalorien ausgeliwwert, wat mir meeschtens net an eiser Kalorieansammlung opkucken.
Zum Beispill, wann Dir 5'8 "a waacht 180 lbs, ass Äert Basal metabolesche Präis gär ongeféier 1545 Kalorien ze sinn, net wéi d'Ausübung maacht Dir. Wann Dir 20 Pond verléiert, ännert Är BMR, egal wéi vu 50- 100 Kalorien. Dat ka vläicht net sou vill sinn, awer wann Dir Är Kalorien net unzepassen andeems Dir Gewiicht verléiert, da sidd Dir um frustréierte Plateau.
Schléit de Plateau
Déi eenzeg Saach méi frustréierter ass wéi net de Gewiicht vun engem Gewiicht ass e Schlag verléiert Plateau nom stännegen Fortschrëtt. Dir sidd ausüben, Dir kuckt all eenzel Kalorie, Dir sidd dat no bei Ärer Zilsetzung a da sinn d'Dieren op e Schleef drun.
Schloofen e Plateau ass dacks méi iwwer kleng Ännerungen ze bauen wat geschafft gëtt wéi Dir iwwer Bord mat Ärem Ernährungs- oder Trainingsprogramm ze ginn:
Äert Äert Training
Add méi Cardio - Dir kënnt extra extra Dag vu Cardio benotzen, och wann et eng kuerz ass, kann nëmmen datt Dir extra Kalorie verbrenne musst Dir iwwer den Humpen ze kommen.
Lift méi héicht Gewiicht - Heavy Gewichte hëlleft Iech Muskel bauen a Muskel hëlleft fir Fett ze verbrennen. Probéiert déi genug Gewicht ze léisen datt Dir nëmmen 10-12 Wieder vun all Bewegung ausfëllt.
Äert Kräfteverdrockungen änneren - Wann Dir déi selwecht Workoutën fir méi wéi 4-6 Wochen gemaach huet, kënne souguer kleng Ännerungen ënnerscheeden. Probéiert verschidde Weeër fir ze Fortschrëtter wéi Äert Widderstand ze veränneren deen Dir benotzt, ganz neier Übungen ze probéieren oder Är Trainings ze spletzéieren, sou datt Dir méi Zäit op all Muskelgruppe verbréngen.
Verännerlech Är Intensitéit - Dir wäert Fett méi effizient verbrennen wann Dir während der Woch op verschidden Intensitéit trainéiert. Probéiert eng langwiereg, langweileg Zort Training niewent enger Intensitéit vun Intervall ze léieren fir all Är Energie-Systemer op verschidden Aart a Weis ze treffen.
Hire eng Trainerin - Wann Dir Iech verwiessegt wat et maachen muss, kann e Trainer Iech Är Routine ëmstellen an Iech méi mat Ärer Übung ze maachen.
Méi Aktivitéit ubidden - Wann Dir op Är Workout Zäit maximal ausgitt oder Dir wëllt net méi eng Ausbildung upassen, addéiere méi Aktivitéit ass e einfache Wee fir extra Kalorie ze brennen, ouni et mat Bewegung ze iwwerstoen. Eng Täteg 20-Minuten Spazéiergang hëllefe fir Iech ze brennen bis zu 100 Extra Kalorien.
Tweak Är Calorie Intake - Elo kleng Ännerungen an Ärer Ernährung kënne addéieren an hëllefen Iech virun e Plateau ze réckelen. Eet e bëssen manner wéi normal oder méi Fiichtegkeet fir Är Ernärung sinn just zwee Méiglechkeeten fir Kalorien ze reduzéieren ouni ze fille wéi Dir stierft.
Maacht d'Justiz am Laaf vum Prozess - Dir wëllt net wanns du iwwer Kalorien all Kéier wann Dir e Pound verléiert, awer et bezillt nach emol wann Dir vu Zäit zu Zäit sidd. Wann Dir 20 oder méi Pär verléiert, kuckt Iech Äert Ernährungs- a Sportprogramm a fënnt a Weeër fir Äert Kalorie ze reduzéieren fir Ären neie Gewiicht ze reflektéieren.
2 - Gewessen Loss Calculators sinn net ëmmer genee
Mir tendéieren op eng Vielfalt Zuel ze verléieren, wann mir de Gewiicht verléieren. Mir kréien Berechnungen op Kierperfett Prozentsatz , BMR , BMI , Kalorien verbrannt während der Ausübung , a Zilzéierreschter , just fir e puer ze nennen.
Dës Zuelen kënnen hëllefräich sinn, awer et sinn e puer Nodeeler:
- Si sinn just Estimaten : D'Formelen, déi benotzt gi fir dës Rechnungen ze begleeden, sinn limitéiert, sou datt se nëmmen Schätzungen ubidden - Schätzungen déi esou wäit wéi d'Mark sinn, datt se de Gewiicht vun der Gewalt sabotéiert hunn. E puer Rechnungen déi mir wëssen, sinn net ëmmer richteg:
- BMI - D'BMI Formel benotzt Gewiicht an Héichte fir ze soen, wéi gesond Äert Gewiicht ass, awer et berücksichtegt net schlank Muskelmass, Fräigréisst oder Geschlecht, all dat wat d'Zuelen an der falscher Richtung entwéckelen kann.
THR - Vill THR Formelen baséieren op enger aler maximaler Häerzgeschwindegkeetgleichung (220 - Alter = MHR), déi normalerweis ënnerschätzen wéi schwéier et schafft.
BMR - Et gi verschidde Formelen, déi fir d'BMR berechent ginn, awer e puer sinn ongenau, well se net d'Aktivitéitsniveau oder d'Kompositioun vum Kierper berücksichtegen. Wann Dir ganz muskuléis ass, kann de Rechner ënnerschätzen, wéi vill Kalorien Dir braucht. Wann Dir méi Kierperfett hutt, kënnt Dir e méi niddereg wéi Dir braucht.
- Si ginn Iech net déi ganz Wahrheit : Es fillt wierklech wierklech wann de elliptesche Trainer erzielt datt Dir 500 Kalorien no engem Training vun 30 Minutte verbrannt hutt. De Problem ass, datt d'Zuel e wahrscheinlech iwwerwacht gëtt. Et berücksichtegt net Äert Fitnessniveau oder wéi vill Muskel Dir hutt, zwee Faktoren, déi sech änneren wéi vill Kalorien Dir verbrennt. E weidere Problem ass et, et ass net Faktor an de Kalorien déi Dir verbrennt hätt wann Dir net ausübe konnt. Dir verbrennt Kalorien ëmmer, wann Dir net iwwerleet, sou datt Dir d'Kalorie subtrahéiert déi Dir verbrennt hutt fir eng méi präzis Nummer ze kréien.
Iwwert d'Zuel
Gewiichtsverloscht Kalkulatioun kann Iech e Sprong ausdehnen, awer Dir wëllt net e Sklave zu deenen Zuelen sinn. Aner Alternativen:
- Fannt Ären eegene Numer - Uwendung als ee BMR-Rechner benotze fir erauszefannen, wéi vill Kalorien déi Dir schonn ësst. Huelt e Liewensmëttel Journal oder benotzt en online Tracking Site fir Är Kalorie fir eng Woch oder zwee ze verfolgen. Wann Dir eng Iddi hutt, wéi vill Kalorien Dir ësst, kënnt Dir dës Zuel reduzéiere fir Är Gewiicht ze verléieren. Fir Ären Zielt Häerzzone Zon un engem Kalkulator fir Baseline Nummer ze kréien an ze ajustéieren hinnen, andeems verschidden Häerterreschter u Ustrengung .
- Vertrauen op Äer eegener Erfahrung - Mier verléieren eis oft vu Berechnungen, och wa mir eis Erfahrung anescht andeems. Maache keng Angscht, Saachen unzepassen wann Dir net egal kënnt. Wann Ärt Häerzzéit ze vill einfach ass, ännert se bis Dir schafft mat enger méi heller Intensitéit. Wann Dir eng BMR-Berechnung maacht an Dir keng Resultater gesinn, probéiert d'Reduzéierung vun dëser Zuel u 50-100 Kalorien ze gesinn, ob dat wat Saachen ännert. De Gewiicht vun der Gewiicht ass ëmmer geännert an Dir musst et änneren. Fir Suen ze gewannen, sougenannt wat Dir maacht, soubal Dir feststellt, d'Saachen sinn net geschafft.
3 - Gewiesseglässt Maacht Dir net Ären Haaptziel ze sinn
Déi meescht vun eis hunn en groussen Deel vun eisem Liewen verbrauchen, fir e Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung z'erreechen, bis de Kampf mat der Skala déi zweet Natur ass.
Fir den Waasservergläicht Verléierer kann den Erfolleg eng flott Saach sinn. Heiansdo gëtt Äre Gewiicht niddergelooss a heiansdo geet et op. Heiansdo bleift déi selwecht. D'Skala däerf ufänken well Dir méi oder méi laang gefall ass, well Dir manner oder manner bemierkt huet, well e süch an d'Skala wéi eng grausesch Witz zerklickt a recalibéiert huet. D'Skala däerf ufänken well Dir Waasser behalen oder Dir sidd enthärtert oder well d'Planeten ongëlteg misste ginn. Egal wéi de Grond, et ass onméiglech ze wëssen, wat wierklech wierklech geet an Dir kënnt Iech als e Feeler fillen.
Wat Dir vläicht net ka realiséieren, datt, heiansdo, vergiesst iwwert Är Gewiicht ka wierklech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Et kann e komesch sinn, awer eng Studie huet gefrot, datt d'Leit op d'Gesondheet konzentréieren wéi d'Gewiicht, déi hir Verhalen op eng Manéier verännert hunn, déi zu enger besserer Gewiichtmanagement gefeiert goufen.
Beyond Weight Loss
Wat wier et wéi wann Dir Iech net laang iwwer Är Gewiicht wor? Wat géif Dir fir Iech selwer maachen wann Dir Äert Ziel war, besseres fillen, all Dag oder méi Energie maachen? D'Zil vun Ärem Zil fir eng grondsätzlech Zäitschrëft änneren, wat Dir sicht, fillt a berouegt op enger regelméisseger Basis kann et just wat Dir braucht fir d'Resultater ze fannen déi Dir sicht. E puer Ideen:
- Är Gesondheet - Braucht Dir de Stress e bëssen besser verbesseren oder chronesch rdpter Schmerz ze verloossen? Vläicht wëlls du méi energesche fillen oder méi Qualitéit schlofen all Nuecht. Wann Dir Sport genuch fillt, anstatt besser ze kucken, ass et vill méi onwahrscheinlech fir mat ze bleiwen, besonnesch wann Dir Iech de Fortschrëtt fillt, deen Dir maacht.
Är Leeschtung - Firwat net konzentréieren op wat Dir wëllt maache wéi dat wat Är Skala seet Dir? Vielleicht wëlls de op der Treppe op der Aarbecht goen, ouni zerklappt oder vläicht hätt gär am Gaart ze schaffen, ouni datt Dir Är Réck ausgaang ass. Denkt un Saachen déi Dir gär besser mécht an Är Ziler z'entwéckelen.
Är Zufriedenheet - Fannt Dir Iech net gutt iwwer Iech selwer, wann Dir e Workout beendert oder d'gegrillten Huhn ufänkt amplaz vum Cheeseburger ze iessen? Focus op wéi Dir Iech fillt wann Dir ënnerschiddlech Choixen am ganzen Dag maachen. Maacht méi vun deenen Saachen, déi Iech gutt fille léisst et méi einfach, fir Dag fir Dag ze maachen.
Quell:
Lewis G, Farrell L, Wood M, et al. Metabolesche Signaturen vun der Ausübung am Mënsch Plasma. Sci Trans Med. 2010 Mee; 2 (33): 33-37.
Provencher V, Bégin C, Tremblay A, et al. Allgemeng Gesondheetsprobleemer a Eierverhalen: 1-Joer Folge Resultater vun enger Gréisst Acceptance Interventioun. J Am Diet Assoc. 2009 Nov; 109 (11): 1854-61.
Puterman E, Lin J, Blackburn E, et al. D'Muecht vun der Ausübung: Pufferung vum Effekt vun der chronescher Stress op Telomere Längt. PloS ONE. 2010 Mee; 5 (5).