Jo, Dir kënnt ufänken Yoga an Ären Goldenen Joer maachen
Ee vun de groussen Saachen iwwer Yoga ass datt et esou adaptéiert ass fir verschidde Populatiounen mat ënnerschiddlechen kierperlechen Fähigkeiten a Besoinen. Obwuel de populäite Bild vun de Yoga e Jong sinn, wéi e Broch mat enger scheinbarer Léift, verdrängt sinn, déi méi al a flexibel kënne genéissen, eng Yoga Praxis genausou wéi vill a potentiell profitéiere kann.
Ass d'Yoga fir Senioren?
In de meeschte Fäll kënnen Senioren absolut Yoga maachen. Vill Leit mat hektesch Zäitpläng fanne just d'Zäit fir Aktivitéiten wéi Yoga a Pensioun. Obwuel d'Tendenz sech méi Sessiounsgeescht ze sinn ass d'Renten ass d'Perfekt ze laang fir gesonde Gewunnechte fir déi Längegkeet ze förderen.
Op enger Yoga-Klass regelméisseg féiert och e Gefill vu Gemeinschaft a Frëndschaft mat Léierpersonal a Kollegen. Dës Zorte vu sozialen Uschlossuniounen hu gewisen Iwwerraschung fir eis Gesondheet a Wuelbefannen wéi eis Alter.
D'Virdeeler vum Yoga fir Senioren
D' Virdeeler vum Yoga fir Senioren sinn eeselwecht wéi déi vun der allgemenger Bevëlkerung: verstäerkt Muskelton, Balance (wat besonnesch wichteg ass), Kraaft a verbesserte Stëmmung. Duerch Prouayama (Atmungsexamen) gëtt d'Lungechkeet vergréissert. Dir kënnt Är Positéit verbesseren an Dir kënnt schlofen besser .
Wann Dir Stress erleet, kann d'Yoga dat och hëllefen. Awer awer behaapt datt dës Virdeeler net no der Nuecht no enger eenzeger Yoga-Klass kommen. Regelméisseg op d'mannst dräi Klassen pro Woch erlaabt Iech ze genéissen déi bescht Yoga ze bidden.
Wann Dir ganz nei Yoga ass, gëtt eisen Guide wéi Dir Iech e prakteschen Avis huet, fir Iech méi frëndlech ze bréngen an dës nei Welt z'entwéckelen, vun der Basis-Yoga-Etikett op déi éischt 10 Posen déi Dir begeeschtert.
Wat Wat aus Yoga sollt Dir versichen?
Wat fir eng Aart vun Yoga ass am meeschten passend, hänkt vun Ärem Alter, Ärem aktuellen Niveau vun der Fitness a kierperlecher Fäegkeet. Wann Dir ufänken fir d'éischte Kéier (oder no enger laanger Breck) ze trainéieren oder scho wesentlech Muskelspär an Flexibilitéit verluer hunn, sollt Dir mat enger ganz douce Hatha Praxis begleeden.
Obwuel et méiglech ass e Yoga aus Bicher a Videoen ze léieren, ass de beschte Wee duerch In-Person-Instruktioun an enger Yoga-Klass. D'Klassen erlaabt Iech de gréissten Ausgab vu Yoga mat der Verlangsamkeet vu Verletzungen ze kréien . Yoga Klassen speziell fir Senioren ginn ëmmer méi zougänglech. Kuckt de lokale Senioren Centern, Rentenhëllef, religiéis Organisatiounen a souguer Gesondheetscluben fir ze kucken, ob si Senioren hir Yoga-Klassen ubidden.
Wann Dir keng speziell Seniorfachklasse fënnt, fille mer eng sanft Débutantklass. Iyengar Yoga, mat sengem Betrib op d'Plazéierbarer duerch Accessibilitéit ze erreechen ass och gutt fir eeler Erwuessener a vill Ijengar-Zentren bidden Klassen op dësen demographesche Plang. Viniyoga a Kripalu , déi zwou Punkte maacht fir d'Praxis fir all eenzel ze passen, sinn och grouss Optiounen.
Adaptiven Yoga
Och Senioren mat ganz limitéierter Mobilitéit kënnen ëmmer Yoga duerch adaptive Praxis maachen.
Am Stéit Yoga sinn all déi Saachen mat der Stëmmung vun de Stänn gemaach. Waasser Yoga ass besonnesch therapeutesch, well de Kierper fatzlos ass a sech méi liicht ënner Waasser dréit. Kuckt Äre lokalen YMCA-Pool fir ze gesinn, ob si Aqua-Yoga-Klassen ubidden.
Wann Dir Arthritis huet, kann d'Yoga eng wonnerbar Ergänzung fir Är Behandlung behandelen, awer néideg méi grouss Suergen fir d'richtege Klass ze fannen. E Lehrer, deen am Yoga fir Arthritis trainéiert ass ideal, awer et ginn aner Weeër fir ze goen, wann dat net verfügbar ass. Vill Leit mat Arthritis fannen dat Yoga hëlleft hir Beweegungsfeier u wesentlech verbesseren.
Precautiounen
Gitt sëcher mat Ärem Dokter ze schwätzen virum Yoga ze probéieren, virun allem wann Dir lech keng chronesch Bedingungen erleedegt oder ganz inaktiv ass.
Déi Leit mat Spinalbibliotheken oder Glaukomen sollten speziell Hëllef brauchen, well et Positiounen ze vermeiden (Tru an Inversiounen).