Beitrag vun Alisa Wyatt
Déi sougenannte Rowings sinn Zwëscher Niveau Pilates Reformer . Et gi sechs Ruddergäng an der klassescher Pilates Reihenfolge. Hei fannt Dir Instruktioune fir déi éischt zwou Übunge vun der Ruddersequenz. D'Rowings 1 an 2 sinn mat den ënneschte Been tëscht den Zwëschelblöcken ausgezeechent. Natierlech ginn d'Rousen normalerweis am Kontext vun engem voller Pilatesformer-Workout gemaach .
Mir sinn privilegéiert Fotoen an der Ausübung fir d'Roulings vu Pilates Instructor Alisa Wyatt. Alisa ass e bekannte Pilates Instruktor a Grënner vum Pilatesology.com. Vun Alisa: D'Rudderreiwer ass alles iwwer d'Verbindung mat Ärem Zentrum an d'Kraaft aus der Basis vun den Hips erop an Är Äert Arécken. D'Waffen sinn nëmmen esou staark wéi Är Verbindung mat Ärem Zentrum, sou datt Dir méi laang an d'Wirbelsfläch kënnt verlängeren an ëmsetzen. All Übungen benotzt 1 Fréijoër.
Dës Sequenz gëtt gewisen datt Dir Iech de Flow vun den Übungen erlaben.
Pilates Reformer Rowing 1 - Am Sternum - Schrëtt 1
Sinn oprecht. Halt d'Handle wéi Dir e Paar Rudder, Daumen zesummen, Ellbogen op d'Schëllerhöhe agehaalen.
Rowing 1 - Schrëtt 2
Benotzt Äert Bauch, Sëtz an ënnen zréck rullt zréck wéi wann Dir e Boot eräussert, Hänn an Stuerm. Är ënnescht Réck zréckgeet wéi e Bréif C. Bemierkung datt et Äre Kierper ass deen de Wagon bewegt, Äert Arme verännert nëmme kleng.
Ruderen 1 - Stuf 3
Halt de Kierper ëmmer a mécht d'Waffen op e méi breet wéi de Wagon.
Rowing 1 - Schrëtt 4
Mat der Kraaft vun Ärem Douch a Sëtz, halen de Kierper ëmmer weider an dréckt d'Waffen rëm zréck. D'Wonge wäert esou wäit wéi d'Waffen erëm reest.
Bedenkt datt dës distinct Bewegung eng déif Verbindung mat Ärem Zentrum erfuerderen an e vill Praxis maachen kann.
Ruderen 1 - Stuf 5
Wann d'Waffen an de Wagon esou wäit wéi méiglech verschwonnen sinn, fänken d'Fetzen op de Knéi zréck, a stänneg de Mauere wäit aus de Fanger schaaft wéi d'Hänn rëm zréck komm sinn a sech dohinner sëtzen.
Ruderen 1 - Stuf 6
Fuert den Bauch op d' C-Kurve ze zéien fir d'Hänn op d'Plafong ze bréngen, d'Broscht an d'Schëlleren opzemaachen. Clasp d'Hänn fir de Lift ze hëllefen (oder en erfuerene Instruktor kann och hëllefen).
Ruderen 1 - 7
Mat Kontroll, rullt d'Waffen an kreéiert se sou héich wéi a breet wéi d'Schëlleren gemittlech erlaben, ni verléieren d' Schauspillerin vum ABS .
Ruderen 1 - 8
Gitt séier an d'Féiss.
Zréck op d'Startplaz.
Wieder zweemol drun erënnert.
Géint Rowing 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Grad - Stuf 1
Sinn oprecht, Ellbéi sech an engem 90 ° Winkel bieiwen, Handflitter mat Iech.
Rowing 2- Step 2
Den Däischtert absolut absolut a riicht ze halen an an engem Stéck aus den Hëcken zréckzeginn. De Spektrum hängt vun Ärem Fähigkeets ze bewäerten, d'Bewegung ze kontrolléieren an de Rescht laang ze halen.
Rowing 2- Step 3
Wéi Dir ugefangen huet, sech erëm erëm ze schroen, spinn d 'Palmen op d'Been ze stellen an de Waffen gläichzäiteg op a Richtung op de wäit ewech vum Reformer. D'Reichszuch vun de Waffen stiwwert am ënneschten Réck.
Rowing 2- Step 4
Béck vir wéi d'Arme weider an d'Nues virkommen an dann niewt dem Wagon.
Rowing 2 - Stuf 5
Fuere weider an den Mäh ugelackt vun den Oberschenkel wéi d'Waffen erëm op de Sëtz kommen.
Rowing 2- Step 6
Fuert an d'C-Kurve weise fir d'Hänn op d'Plafong ze bréngen, d'Broscht an d'Schëlleren opzemaachen. Clasp d'Hänn fir de Lift ze hëllefen (oder en erfuerene Instruktor kann och hëllefen).
Rowing 2- Step 7
Mat Kontroll, rullt d'Waffen an kreéiert se héich a breet wéi d'Schëller gemittlech erlaben.
Rowing 2- Step 8
Gitt séier an d'Féiss.
Zréck op d'Startplaz.
Wieder zweemol drun erënnert.
Fuert zu Pilates Reformer Rowings 3 an 4
oder Rowings 5 - 6 (Raséier an Umarmung)
Notes a Linken
Vill Merci un eisem Featurist Alisa Wyatt. Alisa ass e Matgrënner vu Pilatesology.com, Offer Abonnement Pilates Klassen online. Si ass och e weideren bekannten Pilates-Instruktor, deen véier Pilates DVDs publizéiert huet: Beginner, Intermediate an Advanced Pilates Workout an Pilates fir Männer
kucke gesinn:
Erweidert Pilates DVD
Kritik: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt ass och an den Instruktioune fir Pilates mat Bewegung hale gezunn an hir Notizen vun de Masters op Pilates Hals Pull hunn e wesentleche Bäitrag.