Question: Ech hu mat menger Gewichtsverloschter Ernärung kämpfen. Ech mengen datt ech mat menger Kalorie konstant bleift , awer de Gewiicht ass wierklech lues vir. Ech hunn gelies dat Drénkwaasser kann mat Gewiichtsverloschter hëllefen. Ass dat wierklech an firwat?
Äntwert : Jo, et ass méiglech datt méi Waasser am ganzen Dag méi drénken hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren . Also, firwat ass dat?
Eng méiglech Ursaach fir dëse Gewiichtsverloscht kéint et sinn datt méi Alkohol ewech kéint Äert Metabolismus beaflosst, wat fir Iech méi Kalorie verbrannt huet.
Mee, ech hunn eigentlech keen Beweis dofir fonnt fir de Grond fir e Gewiichtsverloscht ze sinn.
Drénkwaasser hëlleft sécher datt Dir Gewiicht verléiert, wann et en Ersatz fir héich Kalorie Getränker gëtt, wéi ziddert Soda an aner séiss Getränker. Ech mengen, wann Dir normalerweis 12 Onzezonnen Soda drénken, kënnt Dir et mam Waasser éiweren knapps knapp 1000 Kalorien pro Woch späicheren an Dir hëllefe méi wéineg méi wéi e Pound. Ech mengen dat ass wahrscheinlech déi bescht Explikatioun.
Bevëlkerungsstudien proposéiere vir, datt Leit, déi méi Waasser drénken, tendéieren manner Kalorien verbraucht. Also dat kéint wéinst der Sodas ausgeschwat ginn, oder et kann nëmmen Deel vun enger Gesamtschichte am Gesondheetsbewosst sinn, wat eng gutt Entscheedung mécht (Waasser méi drénken) féiert op eng aner gutt Entscheedung (iessen richteg) a vläicht souguer nach en aneren gutt Wiel (Ausübung méi).
E puer Experten gleewen datt de Gefühl hongereg ass e Indikateur datt Dir Waasser brauch.
Ech sinn net sécher, ob dat wierklech ass, awer d'Waasser drénken anstatt e Snack iessen, d'Kalorien déi Dir verbraucht.
Schlussendlech gëtt d'Erhéijung vun Ärer Waassermassung ewechgeheit datt Dir Är Gewiicht uewelt, well et Plaz an Ärem Mauere brauch. Dëst kann am Zockerknapp, sou datt d'Zuel vun de Liewensmëttelen déi Dir während engem Iesse konsuméiere - op d'mannst wann Dir mëttlerealt oder méi al gi sinn; Studien weisen net un datt jonk Leit, déi Waasser drénken virun engem Iesse tendéieren manner essen.
Bescht Weeër fir méi Waasser ze drénken
Dir musst net nëmme Plasse Waasser drénken fir extra Kalorie ze vermeiden wann Dir se net gär huet. Mineral Waasser funktionnell gutt, oder Dir kënnt Zitrounen oder Limetten fir Ären Waasser fir Aroma addéieren. Kräidemas ass bal keng Kalorie, wann Dir Zocker a Mëllech ubitt. Aner gesonde Gedrénks gehéieren 100 Prozent Fruuchtakommes , Geméis Juice a Fett mat Mëllech. Si enthalen puer Kalorie, awer och vill Vitamine a Mineralstoffer. Et ass wichteg ze bemierken, datt Geméisjus kënnen héich sinn an Natrium .
Kaffi a schwaarzer oder grénger Téi kafen a kafen, a vill Leit mengen datt d'diuretesch Effekter vum Kaffi de Volume vum Waasser liwwert, awer etlech aktuell Studien weisen datt et net richteg ass. Caffeine ass e Nervensystem stimulant, a koffein-sensitive Leit kënnen eventuell e Verbrauch vu héich kaffinéiert Getränker wéi Kaffi, Kéi a Energie drénken.
Quell:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Effekter vun der Waasserversuergung op d'Äntwerten vu hämmheologesche Variabelen a Wäerterübung." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, Elektrolyt an Nieren Indizes vun Hydratatioun während 11 Deeg kontrolléiert Kaffi . " Flësseg, Elektrolyt an Nierenindizes vun der Hydratatioun während 11 Deeg kontrolléiert Kaffiverbrauch. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Beverage consumption and adult weight management: Eng Iwwerpréiwung." Eat Behav. 2009 Dez; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Drénkwaasser ass mat Gewiichtsverloschter bei Iwwergewicht Diät-Fraen unabhängig vu Diät a Aktivitéit." Obesitéit (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstrakt.