Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 97
Fett - 2g
Carbs - 22g
Protein - 2g
Total Time 35 min
Prep 5 min , Kuck 30 min
Servisser 1
Am Hierscht a Wanter goufe Kader vun all Zorten am meeschte reegelméissend a gënschtegst Geméis an engem Liewensmëttelgeschäft. Si sinn och nëtzlech: Wanterkierch sinn eng grouss Quell vu Vitamin A, Kalium a Beta-Karotin. Während däischter Wanterkämpfer wéi Butternot, Kabocha an Eichel gutt geréischtert ginn, kënnt Dir d'Spaghetti-Këschtchen an der Mikrowelle fir eng No-Moor Sébastick benotzen, oder kachen et an der Mikrowelle koch a färde se op den Uewen.
Zutaten
- 1 ganz
- Spaghetti Kader
Virbereedung
- Mat engem langen, scharfen Messer, Këscht kacht dräi oder véiermol am Perimeter, wouduerch datt d'Lächer de ganze Wee bis zum Zentrum vum Kürbis erofgeet. (Dëst schafft Dampverstouss am Squash.)
- Mikrowelle Squash fir 20 Minutten. D 'Steam soll aus der Lächer am Ende vun dëser Zäit kommen. Wann net, Mikrowelle fir eng aner 4 bis 5 Minutten. Loosst Squash an der Mikrowelle fir 10 Minutten beim Kachen setzen.
- Ofgeschnidden vun dem Enn vum Squash. Kuckt weider Kéiskraaft an der Längt. Dir wäert e hellgeléierten Kachel an donkel, bal amber Gebidder gesinn. Déi méi donkeleg Beräicher si Somen. Alle Säen erofhuelen an d'hellgelen Strécke behalen.
Spaghetti-Kader: Spaghetti-Kaffi a Nuddelen kënne naischt austauscht ginn, awer déi meescht Leit fënnt plain Spaghetti-Kaffi e bëssen onfäheg. Dir wahrscheinlech wëllt de Kaffi virum "servéieren". Dës Microwave Kichen Methode ass en einfache Wee fir de Kürbis ze oflafen. Dir kënnt de Spaghetti-Kaffi mat Ärem Choix vun Zapplazen servéieren. E puer einfache sinn:
- Botter oder Magarine a Parmesan Kéis (wann Dir net mat Mëllech vermeide), mat vill frësche Puder.
- Marinara Sauce, Pesto, oder aner Favoritten Nuddele Sauce. (Note: Déi gréissten Pesto Saucen beinhalten Mëllech a Nëss.)
- Frësch Kraider (besonnesch Basil), Kacher Salz a Olivenueleg.
Spaghetti Squash ass och lëschteg erwierkt an Olivenueleg oder mat Speck. Well et esou mëll ass, kënnt Dir et mat Blummen, Tomaten, Pilzen, Zwiebelen, oder praktesch all aner Geméis virstellen.