Am Pilates-Repertoire sinn d'Dutzende vu Gewierzexamen entwéckelt fir d'Toun ze maachen, ze bilden an den Uewerkierper ze verstäerken. Dës Übunge maachen traditionell Liichtgewichten vu ongeféier 2-3 Pfund. Obwuel si iergendwann eng al klassesch Gymnastik-Gymnastike maachen, si sinn eenzegaarteg datt all dës Übunge fir spezifesch Positionéierungen vun den Been, de Féiss a vun den Abdominalen opgeruff ginn, während gleichzeitig an de Waffen schafft.
Pilates "Schauspiller fir Ruhm ass seng Fähegkeet fir een eenzeg Fokusübungen ze konvertéieren fir méi Tacklebewegungen ze maachen , an dës Ausübung ass keng Ausnahm.
Wat ass déi Beste Waf Egager?
Eng Arm Übung déi "Sparkler" genannt gëtt ass déi perfekt Go-to Bewegung fir e schnelle Arm Training. Et ass eng traditionell klassesch Pilates mat engem Hanthéiert. Historesch ass dës Übunge gehéieren zu enger grousser Armgewicht Routine, mee op eegen selwer packt e Punch fir Waffen déi e schnelle Pick-Me-up brauchen.
D'Ausübung ass super, wann Dir fir d'Zäit gedréckt gëtt, well et am gréissten vun der Aarmutsmusek gläichzäiteg funktionnéiert. Dir hutt richteg gemaach, Dir wäert Är Schëlleren a Wécker stäerken a souguer den Kär a manner Kierpermëssstänn anziehen.
Schrëtt fir Äert Schrëtt
Gitt e lichtege Set vu Hanteln a lass mateneen beginn.
Fuert halen mat Äre Been an zesummen an de Pilates Stellung (Hals a Zong). Hang de Waffen just virun de Schëffer mat de Handflächelen déi ee sech an der Mëtt vun de Gewichte bewegen.
Öffnen Är Ellbuedem e bëssi sou datt Dir Är Bizeps Muskelen spillt. Schreift Äre Kierpergewiicht liicht an d'Viraarbecht vun de Féiss erop, andeems Dir Äert Bauchendollegen an d'Opschwong nees zitt. D'Glutealer solle festleeën an d'Récksäzung vun den Been soll zesummekommen.
Halt Är héije Positéit a fänkt un a klenge schnelle Krees mat Äre Waffen.
Wéi Dir gitt, rullt de Waffen allméi. Huelt aacht Zirkussen fir d'Waffen ganz wäit hannendrun ze bréngen, da ropen. Ënnert de Waffen an d'Géigende rullt fir aner 8 Wiederholungen. Ee vollen Satz ass komplett, wann Dir aacht Krees um Wee bis op 8 Weeër kreest. Maacht 3-4 voll Sets.
Geheim fir Success
Et sinn eng Dosen Weeër fir dës Bewegung ze betrügen, also sinn et e puer Tipps fir wat net ze maachen. Et ass nëtzlech fir nozekucken wat de Beweis härkt an der éischter Plaz. Aus den Instruktioune kléngt d'Übung duer, awer et ass tatsächlech schwiereg et erausfuerderen.
Den härteste Deel fir déi meescht Leit ass d'Kärkraaft an d'Stabilitéit z'erhalen, während Är Arme séier op a Richtung erop goen. Äre Kierper versicht natierlech d'Verännerung vun der Schwéierkraaft ze schéissen andeems Dir Äus- a Spinalausrichung hin an hier a stänneg verännert. Vergläicht dësen op all Käschten. Duerch Är déifste Bauchdumpen a Kampf fir e stabile Rieder kënnt Dir all d'Virdeeler vun dësem Bewegung esou schnell wéi méiglech ernimmen.
Et ass och Versuchung, d'Ellbogen zevill ze béien, d'Distanzéierung vun der Aarm ze verkierzen an d'Belaaschtung an d'Intensitéit op de Waffen z'erhéijen. Esou wéi méiglech, erweideren d'Waffen ouni d'Ellbogengelenken.
Wärend laang Waffen mat enger liicht Abriecher zum Ellbog ass déi ideal Plaz fir dës Bewegung auszeféieren.
Endlech ass Är Haltung déi ganz Zäit. Mat sou vill Opmierksamkeet an de Waffen kann et einfach sinn, Är Hals oder Schëlleren ze verloossen aus der Ausrichtung. Stellt Iech den Torso laang a stierm fir e stabile Anker fir Är bewegt Waffen ze halen.
Méi Pilates geet u Léieren
De Pilatesarm Gewiichtreiwe ass eng formidabel Ergänzung fir Är Pilates Mataarbechter oder Är Atelier Pilates Routine. Wéi fannt Dir dat?
- Rowing
- D'Pilates Säit biecht
- Lunges mat Armgewichten
Denkt drun datt och an de Pilates individuell déi wichteg Prinzipien vun der Pilates-Methode maachen.
Dofir konzentréiere sech net nëmmen op Är Waffen, awer och op Äre Bauch. Är Gluteeler, Är Koordinatioun a Kontroll wéi och Är Atmung. Et ass de Pilates.