Wéi sécher den Hip a Back Muscles
Et gi verschidde verschidde Gebräicher benotzt fir d' Hip Flexors auszespillen, an d'Psoas Muskelen (ausgesprach "sou" wéi) déi direkt mat der Lenderen verbrannt sinn, an där manner Schmerzen am Ënnergang kënnt. Wann den Psoas Muskel knapp ass, kompriméiert d'Wirbel an d'Discs vun der Wirbelséi, wat méi gerénger Réckbehalen a Schäi verursaachen kann.
An dësem Foto, Chicago Bears cornerback Devin Hester weist e einfache Wee fir d'Hëfte opzemaachen an d'Muskelen vun den Hëftegäng, d'Gewiicht an den ënneschten Réck ze strecken.
Déijärege Leit, déi op engem Schreif laang ophuelen, sinn ufänken d'Hëppt an de Réck vu sengem Schmerz. D'Sessiounsplaz verursacht eng Muskelgruppe kuerz ze verkierzen, während déi entgéintkommende Grupp méi laang ze kompenséieren ass. Verlängert Perioden an där Positioun bewierken dës Muskelen ënnerduerchschnabelen, während déi aner onaktiv sinn. Dëst ass wou Muskelimpersiicht kann entweckelen.
Ausdehnen op Counter Muscle Imbalance
Gitt Zäit fir ze bewegen an ze strecken regelméisseg hëllefe mat dësem. D'Stretching ass gezeechent ginn fir méi Schmerzen zréckzeginn wann se sécher gemaach ginn. Hëfteg Hëftefruere a Faarwen hunn ze weisen datt se drastesch beitraont dréit zur Ënnerzung vun de Schmerz zréck ze ginn an et ze strecken hëlleft mat dësem.
Vill vun ons hunn en héicht Hamstringen an Hëfteflexiounen wéinst eise zouentwéckelche Liewensstil - an dëst ass net limitéiert op Couch Kartoffel! Wéi erwähnt, setzt de Sëtz op engem Schreif laang ze décke Muskelen, sou datt d'Hamstringen an d'Hëftextraktioune strecken .
D'Praxis vum Yoga huet vill Spannungen, déi an der Hëppe an ënnen zréck an d'Schold reduzéieren kënnen. D'Stréck beschriwwen hei ass e einfachen deen Dir maacht mat relativ einfache maachen an deene meeschten Ëmfeld.
Wéi Dir d'Hip an den ënneschten Réckausdehnen maachen
- Fänkt mat engem richtege Been mam Fouss ze goen. Drénkt lénks lénks Knier op de Buedem.
- Plazéiert Äert recht Ellbahn op der Innere vun Ärem richtegen Kniet wéi d'Bild.
- Dréckt Ären richtege Ellbog an e klenge Knie a dréckt den Torso no lénks.
- Gitt ären lénksen Aarm hannert Iech, bis Dir Iech eng zäitlech Streck an der ënneschterer richteger a rietser Häerz fillt.
- Halt d'Stretch fir ongeféier 20-30 Sekonnen, verëffentlechen et a widderhuelen am anere Been.
Dir kënnt dës Stretch op Äert Anatomie, Flexibilitéit an Aschränkungen baséieren. Vergewëssert Iech Äert Fréije Kniet iwwer oder op Äert Knöchel ze halen; léisst Äre Knie net virun der Knöchel ze verlängeren, sou wéi de Knie läit.
Wësse méi beim Ausübe geet
- Sollt Dir Wärter up Exercise wärmt? - Dir sollt definitiv waarm ginn, ier Dir schafft, net nëmme fir Verletzungen ze vermeiden, mee och fir Är Leeschtung ze verbesseren.
- Muscle Fiber Contraction - Exercise ass alles iwwer d'Muskelkontraktioun. Fannt d'Wëssenschaft hannert wei Är Muskelen an engem Workout maachen.
- Best Cardio Workouts - Cardio ass e wichtege Bestanddeel vun engem Workout-Regime, an dat sinn déi bescht Cardio-Training, déi Dir maache kënnt.
- Déi bescht Übungen fir Core Stäerkt - e staarke Kär ass eng onheemlech Aart fir Är Gesondheet. Léiert wéi Dir Är eege Kernkraaft baut.
- Top 10 Weight Training Success Tips - Probéiert dës Tipps fir Äert Gewiicht Training Efforten ze bidden Resultater besser.