Benotzt e Kaarte De Kaarte fir Är Owes Workout ze developpéieren
Eng einfach Kaart vun de Kaarten ass eng vun de einfachsten Weeër fir Är eegen Training ze planen. Während e puer Entreprisen Exercice Cards speziell fir Workout Routinen entwéckelt hunn, ass et kee Grond fir erauszefannen a kaaft een Ensemble, wann Dir e gutt ol deck Karten spillt um Däin Haus. Alles wat Dir braucht fir Är eegen Deck vum Card Workout ze plangen ass eng Lëscht vu Vireuren (e puer Beispiller sinn hei ugebueden), en Timer an eng Rei vu Kaarten.
1. Wielt Är Fouerfocus
Wann Dir wëllt eng Cardio-baséiert Ganzkierz-Routine maachen, musst Dir Är Übunge fir Är Paus maachen, wéi sprangen Jacken. Wann Dir op Stress Training trainéiere wëllt, musst Dir Widderstands-baséiert Übungen auswielen, wéi Hantel Broscht Press. Wann Dir eng Mëschung vu béide wëllt wëllt, musst Dir eng Kombinatioun vun Übungen auswielen, déi souwuel wéi Drumpressen, Burpees, Lunge Curls oder Spider-Push-Ups maachen.
2. Wielt just vier Ausübungen
Wielt Är vier Übunge mat Ärem Workout Fokus aus. Hei sinn e puer Virschléi, déi grammatesch a Workouts baséiert op der Arbechtsausbildung fokusséiert sinn:
- Ganzkierper workout: Squats , Push-ups , Sprongbuchten a Sit-ups
- Ënner Kierper-Workout: Schwamm, Lénger , Brécke an Waasserknappelen
- Upper-Body-Workout: Push-ups, Bent-over Reihen , Schëllerenpressen a Triceps Dips
- Core Workout: Sit-ups, Been Lift, Holz Chopper a schräin Drëscher
- Kardiologesch Workout: Sprénger Jacken, héich Knéien, Mountainclimbers an Burpees
Brauche méi Iddien? Kuck dës Kierper , Uewerkuer , Kär , an Cardio- Übungen.
3. Assignéiert all Ausübung un e Suit am Deck
Féiert all ee vun Äre véier Übungen un ee vun de Suiten vu Kaarten. Zum Beispill, wann Dir de ganzen Kierperdeppe virgeschloen huet, musst Dir d'Übungen mat der Kaart passt:
- Squats = Diamonds
- Push-ups = Hearts
- Jumps Jacks = Spads
- Sit-ups = Klub
Fir Iech ze erënneren datt d'Ausübe ass mat där Klo ass, schreift et op e Pabeier fir no Ärem Deck vu Kaarte ze halen. Dir kënnt doppelt iwwerprobéieren wat fir eng Ausübung Dir maache soll wann Dir eng bestëmmte Kaart aus der Plack zitt.
4. Know Your Numbers
Wann Dir mam Spillkart benotzt gëtt, gëtt d'Zuel op der Kaart representéiert vun der Unzuel vun Wiederhuelen déi Dir leet. Zum Beispill eng zwou Kaarten zwee Wiederholungen. Et ass zimlech direkt no vir.
Aussergewéinlech gëtt et schwiereg mat Facecards, wéi Jacken, Queens, Kinniken a Aces.
Fir Gesiichtkaarten hutt Dir e puer Optiounen. Als éischt, Dir kéint decidéieren datt all Gesiichtskaart d'Äquivalent vun 10 Wiederholungen ass, also egal wéi eng Viskkaart Dir zitt, Dir hutt ëmmer d'selwecht Zuel vu Wiederhuelen. Als Alternativ kéint Dir all Gesiicht Kaart eng aner Zuel vu Wiederholzen ugesinn. Zum Beispill kënnen Jacken 11 Représentatiounen, Queens 12 Wiederuffestnisser, an 13 Kinneken kenne ginn.
An deem Szenario decidéiere wat mam Ace. Dir kënnt se als Gesiicht Kaart behandelen, wéi se 10 oder méi Proupleten entspriechen, oder Dir kënnt se als ee sinn, an doduerch datt se eng eenzeg Wieder huet.
An engem Noutfall ass d'Zuel oder d'Nummer vun der Kaart déi Dir aus der Plack dreemt, ass d'Zuel vun de Wieder.
- Ace = 1 rep, 10 oder 14 Wieder, Wahl vum Spiller
- 2 = 2 Wiederhuelen
- 3 = 3 Wieder
- 4 = 4 Wiederhuelen
- 5 = 5 Wiederhuelen
- 6 = 6 Wiederhuelen
- 7 = 7 Wieder
- 8 = 8 Wieder
- 9 = 9 Wieder
- 10 = 10 Wieder
- Jack = 10 oder 11 Wieder, Wahl vum Spiller
- Queen = 10 oder 12 Wieder, Wahl vum Spiller
- King = 10 oder 13 Wiedercoden, de Spiller säi Choix
Als Beispill, mat der Gesamtbeschreiwung vum Kierper detailléiert, wann Dir eng 10 vun den Hären zitt an d'Platt erauszekréien, da géift Dir 10 Push-ups maachen. Wann Dir e Sechs vu Spads vun der Plack zitt, da géngt et sechs Sprénger.
5. Wielt e Time Limit
Elo, datt Dir fäeg ass fir ze goen Dir musst décidéieren wéi laang Dir ënnerwee sidd.
Et ass eng gutt Iddi fir all Serie vu véier Übunge fir mindestens 5 bis 10 Minutten ze maachen. Wann Dir méi laang trainéiere wëllt, gitt selwer eng kuerz Waasserpaus, schalt Är Übungen an weider.
Zum Beispill, wann Dir e Ganzkierper workout fir déi éischt 10 Minuten maachen, wann Dir et fäerdeg bréngt, nei Praxis an all Kaartapparat ze weisen a maachen e fënnef Minutten e Body-Workout méi no, dann e Kierper Training fir fënnef Minutten, fir eng total vun enger 20-minütiger Ganzkierprogrammer.
6. Stuf Är Workout
All dat ass lénks fir ze schaffen! Setzt e Timer oder kuckt op d'Auer. Schéckt Äre Kaarten an zielen déi éischt Kaart aus der Plack. Fannt déi bezeechentent Übung fir déi zugewiesene Zuel vu Wiederholzen, zitt direkt eng aner Kaart aus der Plack. Fëllt fir Zeechekarte fort ze fueren an Ausübungen ze maachen bis Är Zäit oflafen. Just wéi Dir hutt geplangt an ëmgedeelt Är eegen Workout Routine mat néngm awer als Deck vu Kaarten!
A Wuert From
Gitt net Angscht, kreativ ze kréien a füüieren Är eege Regele oder Wendungen. Zum Beispill, wann Dir d'selwescht Klatz dreift an der Rei ze zéien, kënnt Dir eng Erausfuerderung addéieren, wéi eng 60-zweete Plack ze halen, ier Dir op déi nächst Kaart kënnt. Dir kënnt och en an eng Partnerschaft Workout maachen andeems Dir zwou Kaarten Kaarten benotzt. Déi éischt Persoun, déi de ganze Wee duerch seng oder seng Plack vu Kaarten ze maachen huet muss fir déi aner Persoun iessen.