1 - Post-Workout Recovery Feeler
Wat maacht Dir no der Ausféierung? Wann Dir wéi ech sidd, gitt Dir normalerweis heem an seet op der Couch. Oder wann Dir am Mueren trainéiert, duuscht, verännert a leet op d'Aarbecht. Gitt dës Gewunne kloer vertraut? Wann et esou ass, heescht et wahrscheinlech datt Dir eng oder méi rieseg Post-Workout-Recovery-Feeler mécht.
Eng gesonde Post-Workout-Routine ass essentiell fir optimal Fitness. A wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, kann de Post-Workout-Ritual de Succès vun Ärem Programm maachen oder briechen. Also fir meng eegen Virdeel an fir de Beneficer vun mengen Lieser, sinn ech déi fënnef gréissten post-workout Recovery-Feeler. Dëst sinn d'Saachen, déi mir vergiessen ze maachen - oder maachen falsch - datt eis Workout Routinen manner erfollegräich leeschten.
2 - Iessen (wéi Dir hutt net Exercice)
Post Training Ernährung ass néideg fir e Fit a gesond Kierper ze behaalen. Also musst Dir wëssen, wat Dir kënnt iergendwéi ze exercéieren. Déi meescht Experten empfänken Iech an enger onbestëmmter Kombinatioun vun Kohlenhydraten a Protein ze huelen fir essentielle Nährstoffer ze ersetzen, déi während dem Workout verluer sinn an am Erhuelungsprozess hëllefen.
Mee wat maachen vill vun eis? Mir benotzen d'Trainingssitzung als Begrënnung fir déi falsch Liewensmëttel ze iwwerstoen. Wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren, kann een eenzegen Post-Workout Binge déi härzeg Aarbecht, déi Dir an der Gymnastik gemaach hutt, komplett räissen. An dann wäerts de net Gewiicht verléieren.
Wann Gewiichtsverloscht Äre Ziel ass, de Schlëssel fir d'Erfolleg Noutwennegkeet fir d'Ernährung ze iessen wéi Dir hutt net ausüben. Natierlech muss Dir Iech oppassen . Mee Dir sollt net overeat, well Dir héieren am Fitnessstudio. Gitt mindest vun ärem Nahrungsaufnahme a kafen d'Kalorien aus Ärem Post-Workout-Miel an Ärem Gesamtkalorieplang fir den Dag.
3 - Stretch (Wéi Dir schonn nogelauschtert huet Go)
Wann Dir eng clever Exerciser sidd, verloosst Dir Iech bis zum Enn vun Ärem Training. Daat ass Är Muskele waarm a Flexibilitéit trainéiert ass méi einfach a gemittlech. Mee wat maachen déi meescht vun eis maachen (mir selwer mat abegraff)? Mir sprëtzen den Ausdehnungsteil vun eisem Workout an hunn d'Dusche opginn.
Ausdrock am Enn vun Ärem Workout ass wichteg fir gesond Gelenker, gesonde Muskelen an ze vermeiden. Wann Dir versicht d'Gewiicht Flexibilitéit ze verléieren huet souguer méi grouss Virdeeler - wéi d'Stressreduktioun an den verbesserten Schlof.
Obwuel ech net onbedéngt recommandéieren de Streckenteil vun Ärem Routine bis zum Ufank vun Ärem Workout ze verschleefen, géif ech proposéieren datt Dir erausstreckt wéi Dir hutt néierens besser goen. Dat heescht, datt Dir eng fest 10-15 Minuten Full-Body Flexibilitéit trainéiert . Planen dësen Deel vun Ärer Workout Routine genee sou wéi Dir Är Arbescht Aarbecht an Är Cardio schreift. Et ass dat wichteg.
4 - Rescht (wéi Dir Hutt Anen an den Hosen)
Dëst ass de Post Workout Recovery-Fehler, deen ech am meeschten maachen ... an ech wetten dir och. Nodeems Dir Är Sportaart kuckt, freet Dir Iech op e riichtlechen Erliewnes - op der Couch, an engem Sessel oder souguer am Bett. Klang vertraut? Et ass enorme Feeler!
Post Training vun der Workouts an der Paus sinn essentiell. Är Muskelen brauche Zäit fir opzebauen an Äre Kierper brauch Zäit ze relaxen. Awer Dir musst weider an dës Phase bleiwen fir zwee Grënn. Eischtens, wann Dir weiderhin d'einfache Bewegung mécht , bleift Är Gelenker méi Glanz a mobil. An zweeter, Dir setzt weider Kalorien duerch NEAT.
Wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren, kann d'Zuel vu Kalorien, déi Dir vun NEAT verbrennt (Thermogenese net ausüben) kënnen den Gewiicht vun der Gewiicht verléieren oder briechen. D'Zuel variéiert vun der Persoun zu der Persoun, awer wann Dir mobil sidd, kënnt Dir Honnerte Kalorien während dem Dag liicht verbrennen an vläicht souguer méi wéi Dir während Ärem Workout gemaach hutt.
Also, wéi bleift Dir aktiv, wann Äre Kierper nëmmen rëm wëll? Ee Wee ass fir ze aktiv ze bleiwen . Gleeft et net oder net, Är Kleeder Choixen kënnen e groussen Impakt hunn wéi vill Dir all Dag bewegt. Ech géif gär d'Kompressiounszapfaarbecht maachen, nodeems ech ech erauskoum. Vill Experten soen datt et d'Erhuelung erfaasst an och méi grouss Virdeeler fir Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren.
5 - Schreift (wéi Dir sidd mat Ären Therapeuten)
Also, wéi hutt Är Workout Iech fillt?
Glaach oder net, schreiwen vun Äert Gefill iwwert Är Trainingshelleft kann Iech hëllefen iwwert Är laang Dauer an Äre Programm bleiwen. Eng Workout-Zeitung di als Erënnerung un Är Fortschrëtter an Är Erreechen. Et ass och hëllefreich ze iwwerpréiwen ob Dir Problemer hutt de Gewiicht ze verléieren oder Är Sitzungen ze vervollstännegen.
Also et ass eng gutt Iddi fir e puer Minutten no der Übung ze maachen fir e puer Notizen iwwer e wéi Dir während dem Workout gespuert huet. Informatioun un Informatiounen iwwer:
- Wat Dir gemaach hutt (Längt vum Training, Zorte vun Bewegung)
- Wéi fillt Dir Iech ugefaang?
- Wéi fillt Dir während dem Training (Vertrauen? Staark? Unrulech?)
- Wéi Dir Iech elo fillt, datt Dir gemaach hutt
- Aner Faktoren déi kéint Är Stëmmung beaflosse (Stress, Relatiounen, etc.)
Wann Dir e Workout-Zäitschrëft hutt, halen se an Ärem Gym Bag, fir datt Dir Notizen direkt nodeems de Training komplett fäeg ass. Ech benotzen meng Polar M400 fir meng Workout ze bewerten - et ass eng vun den coolsten Saachen iwwer dem Apparat. D'App erméiglecht Iech e justifiéierte Smileygesetz ze wielen fir Är Stëmmung vun der Stëmmung ze reflektéieren.
6 - Plan (Wéi Dir schafft fir e Living)
Wat ass den wichtegsten Post-Workout-Recovery-Tool? E Stéck ... oder e Smartphone, oder Kalenner oder e Tool, deen Dir benotzt fir wierklech wichteg Sitzungen an Evenementer ze planen. Wéi Dir Är Trainingsfinanzéiert hutt, sollt Dir Är nächst Sessioun plangen, wéi wann et ass déi wichtegst Saach vun Ärer Agenda. Da kënnt Dir sécher sinn, datt et geschitt.
Natierlech ginn Dir net wëllt e Plang ze maachen fir déi selwecht Workout ze maachen déi Dir gemaach hutt. Déi bescht Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht verléieren verschidden Tafele vun Aktivitéiten, verschiddener Dauer an verschidden Trainingsaarte. Et ass klappt datt Dir e wöchentlechen Zäitplang ass fir Iech sécher ze stellen, datt Dir déi richteg Bewäertung fir Gewunnecht verléiert . Mee wéi Dir Är Trainingsfinanzéierung fäerdeg bréngt, de Plang ëmzegoen oder op d'mannst d'Detailen finaliséieren, fir datt Dir wësst wat e Workout méi no der Aarbecht ass.