Léiert wéi ee Muecht an d'Geschwindegkeet fir Volleyball opbaut
A mat anere Sportarten, spillt Är Bescht am Volleyball, brauch Training. Dës Formatioun fänkt net mat der Saison unzefänken an ofzegräifen, mee befaasst eegene Preseason an Ausseedungstraining. Loosst eis e ganze Koup Training maachen, deen Iech hëllefe fir Är Talente am Geriicht ze weisen.
Wichtegkeet vun Gewichtungsausbildung fir Volleyball
Volleyball ass eng Sprëtz, Schnell a Agilitéit-baséiert Sport.
All dës Bewegunge brauchen Training. D'Hiter mussen Spréngungskraaft hunn. D'Setters an d'Verteideger hunn d'Geschwindegkeet benötigt, an d'Agilitéit a Scramblingskapazitéit ass essentiell fir jiddereen seriös iwwert d'Spill.
Vun enger Gewiicht trainéiert a Stäerkt a Konditioun ass d'Ausbildung fir dës Beweegunge ze maachen, ganz ähnlech mat engem Basketball Training. Loosst eis e Bléck no kucken, wat e komplette Trainingsprogramm bedeit, an dann diskutéiert iwwert déi spezifesch Ufuerderungen.
Periodiséierter Programmer fir Training
Umfangreiche Trainingsprogrammer fir eenzel Sports sinn "periodiséiert." Dat ass, si sinn an dräi oder véier Phasen gebonnen, mat all de Phase konzentréiere sech op eng besonnesch Form vun Fitness ze maachen. Periodiséierter Programmer am Gewiicht trainéiert e progressive Erweiderungsgrad fir d'Fitness a Performance vun der Saison. Studien, déi speziell bei de villefälteg Volleyballspiller gesicht hunn, hunn fest fonnt datt dës periodiséiertem Training den Verlust vun der Fitness normalerweis mat der Saison just trainéiert.
Fir professionell Sport déi d'Gewichte an hirer Ausbildung benotzen - déi am meeschten zu dëser Zäit gehéiert - all Phase huet verschidden Ziler an all successive Phase baut op déi virdrun.
Obwuel Volleyball net de Bewegungsbaustiel vun aneren mobilen Sport wéi Basketball ass, spillt d'aerobe Fittite nach ëmmer eng wichteg Roll an der All-around Fitness.
Fréier Preseason Cardio an dann e Buedemaplauf inkludéiert anaerobe Fitness mat Windsprints, Shuttle, Sprint an Intervalle ginn de Spiller fir de Start a Saisonen an déi laang Matcher ze kommen. Zwee-Person Beach Volleyball fiert extra Forderungen op Cardio-Atmungsklass.
E Joer laang Volleyball Weight Training Programm Iwwersiicht
Jorelaang Trainingsprogramm vun der Volleyball kann variéieren, awer se dacks am Preseason, an der Saison, an am Auslännesch Aktivitéiten zerstéiert. Fir jidwereen vun dësen Elementer vun der Formatioun ze trainéieren, fir d'Leeschtung fir de Saisonen ze maximéieren. D'Ziler vun dësen Zäitperioden an Aktivitéiten ginn ënnendrënner.
Preseason:
- Spiller si bereet fir d'Saison ze preparéieren an ze bauen no der Ausseason.
- De Fokus ass op e Bau vun aerobeem Fitness, Funktiounskraaft an Hypertrophie.
Spéit Preseason:
- D'Spiller sinn bis zum Start vun der Saison unzefänken an Preseason trieden ofhuelen.
- De Betrib ass op der Erweiderung anaerobe Fäegkeet a maximal Kraaft a Kraaft.
An der Saison:
- De Concours gëtt erfollegräich an d'Spiller sollen erwaart voll fun der Konkurrenz.
- Ënnerhalt vu Schnell, Aerobic an anaerobe Fitness a Kraaft a Muecht gëtt gefouert.
Off Saison:
- D'Saison ass méi wéi; Zäit fir sech fir eng Zäit z'entspillen, awer et ass wichteg ze aktiv ze behiewen.
- De Fokus ass op Reschter a Erhuelung mat Wartung vun helle Aktivitéit-Cross Training, eegene Gymnastikaarbecht. Eng Paus vun e puer Wochen vun eegene Fitness- an Stärktraining ass hëllefreich.
- Wéi de Preseason Approche ass, méi regulär Aarbecht kann mat engem Schwerpunkt op d'Erhéijung vun der aerobe Fittness ze erneieren fir d'Preseason Ausbildung.
Bedenkt datt d'Programm hei als all-around Programm virgestallt gouf, am Beschten fir Begleeder oder Accident Gewichttrainer ouni Gewënn vun der Gewiichtsvakanz fir Volleyball. Déi bescht Programmer sinn ëmmer spezifesch fir d'Equipe vun der aktueller Equipe, d'Roll an der Équipe, den Zougang zu de Ressourcen, an net manner wichteg d'Teamtrainer 'essentiell Philosophie.
Dir kënnt am beschte benotze mat dësem Programm an Zesummenhang mat engem Trainer oder Trainer.
D'Gewiicht Training Program Detailer
D'Ufuerderunge vun engem Gewiicht-Training-Programm fir Volleyball sinn ganz ähnlech mam Basketball.
Fänkt un mat der iwwerpréifter Detailer vun de fënnef Phasen, Ziler a speziellen Übungen vun dësem Gewiicht-Training-Programm fir Basketball .
Zousätzlech zu dëse Ufuerderungen sinn spezialiséiert Programmer fir Är vertikale Spréngentwécklung verfügbar.
Wann Dir nei Gewiicht trainéiert, op Prinzipien a Praktiken mat den Ufänger Ressourcen fir Gewiicht trainéiert . Erweidert a killen ier e all Training Sessioun. Eng medizinesch Ofgäng vun der Bewegung ass och ëmmer gutt an der Start vun der Saison.
Bottom Line op e Gewiicht Trainingsprogramm fir Volleyball
Mat engem periodiséierte Gewiicht-Trainingsprogramm fir Volleyball kann Dir Iech am beschte bei der Saison ukucken. Niewent der speziell Gewiichtentraining, déi am Basketballer Programm fonnt gi sinn, ass Är vertikale Spréngentwécklung essentiell.
Benotzt e Programm wéi dat ass am meeschten nëtzlech wann Dir et mat Empfehlungen vun Ärem Trainer oder Coach benotzt. Obwuel de Programm Iech hëllefe fir d'Kraaft a Beweegunge fir Är Spill ze entwéckelen, ass jiddereen eng aner an huet verschidde Stäerkten an Schwächten. Äre Coach oder Trainer kann Iech hëllefen ze identifizéieren an Iech beim Entwerfen vun engem Programm deen Äre spezifesche Besoinen entsprécht.
> Quell:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., a V Clemente-Suarez. Saisonlech Changementer am Sprong Performance an Bodykompositionen bei Fraen Volleyball Spiller. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Saisonleche Schwankungen an der Kreatioun vun der Kreatioun, der Kraaft a Motorleistung vu weibleche College Volleyballspiller: 260 Branch # 98, May 28,9. Medezin a Wëssenschaften am Sport a Sport . 2014. 46 (5S): 59-60.