1 - Ären Metabolismus hänkt vun der Kraaft.
Sidd Dir e Kinnek oder Kinnigin vu Cardio? Dir sidd alles iwwer Är Spin-Klass oder d'Schlécker fir e Run. Ouni Versace kënnt Dir eng gutt Schweess Sitzung a ville Mol am Weekend kréien. Ech luewen Iech. Ech sinn och e ganz speziell fir Cardio Workouts gewidmet. Allerdéngs, fir wierklech fit an gesond ze sinn, musst Dir eng Form vu Stärkeformatioun maachen. Ausbildung trainéiert ass oft d'Äntwert op Gewiicht ze verléieren, Äert Kierper änneren an ze förderen. Strong, sculptéiert an ofgerappt ginn net vu Cardio Workouts eleng. Braucht méi iwwerzeegend fir Gewiicht Ausbildung ze starten? Denkt dës: d'CDC mellt dat Stäerktraining kann eis physiologesch Alterungsuhr ze spueren. Duerfir ass et just net méiglech mat engem absoluten Trainingsintensitéit ze passen:
Ausbildung trainéiert kontrolléiert Ären Metabolismus. Äre Stoffwechsel hänkt vun der Kraaft. Ronn 35 Joer hu mer elo eng hallef bis bei engem Muskelplang ze verléieren, wann mir eis net aktiv Kräfte maachen. Mat méi Muskel, Äre Kierper de Stoffwechsel verbessert an Dir brennt méi Kalorie, och am Rescht. Äre Kierper benotzt méi Kalorie fir Muskele vir ze maachen an ze fett ze halen. Wann Dir wëllt Äre Metabolismus bréngen, musst Dir Krafttraairen hunn.
2 - Stäerkt trainéiert schützt Är Muskelmass an d'Krachtkraaft.
Wéi mir Alter sinn, verléieren ech e Prozentsaz vun der Muskelmasse déi mir net benotzen. Gewiichtsgewunnechten oder Kierpergewicht exercieren hëlleft Muskelen ze bauen, d'Muskelenergie erhéigen an d'Gelenker gesond ze halen. Mat Benotzung vun Ären Muskelen bedeit Dir Iech ze lëschen, ze vermeiden an souguer Réck vum Muskel a Knëppelverloscht. Dir wäert och Är Funktiounskapazitéit verbesseren - sou datt all Dag Är Bewegung gëtt méi einfach. An e staarke, gesonde Kierper wäert Äre Risiko fir schaar Verletzungen oder falen.
3 - Stäerkt vun der Kraaft gitt Iech e Toned a Skulpturen.
Kardia Training kann hëllefe fir méi Kalorien ze verbrennen an Är Herz an engem groussen Herz-Kreislauf-Konditioun ze kréien, mä d' Stäerktraining spillt eng méi grouss Roll bei der Verännerung vun Ärem Kierper. Mat vergréisserten Muskel, kritt Dir méi Definitioun an Dir kritt méi vun engem sculptéierten a schlangem Bléck wéi Kardio-eleng. Spot Fëmmen Kierperfett ass net méiglech. Wann Dir Fett verléiert, verléiert Dir et ganz. Allerdings kann Spot-Skulpturen schaffen. Trainingshëllef ab Workout , zum Beispill, kann fest an d'Toun up dës 6 Pack wënschen. Wann Dir Loscht hutt a fille wéi Dir sidd a besser Form gewinnt, gëtt Stäerkt Training ass wou et ass.
4 - Stäerkt vun der Kraaft bitt Iech mat enger verbesserte Balance an Koordinatioun.
Stärkt Ausbildung kann Äert Balance a Koordinatioun verbesseren andeems Dir Är Risiko falen. Mat méi Muskele kanns du eng verbessert Haltung an d'Stabilitéit erhéijen. Wann Dir Iech elo net besuergt sidd, sinn et e puer Rapporten datt d'Gewiicht vum Training kann Är Risiko ofginn wann Dir méi wéi 40 Prozent falen. A wann Dir sidd selwer erausfuerderen mat e bësse Schlammbussen oder Hindernisskurserplazen, wäert Är verbessert Agilitéit eng grouss Zäit bezuelen.
5 - Stärkt Training ass Kierperkraaft.
Gewiicht trainéiert d'Resistenzmiessung - déi isotonesch Bewegungen (Muskelen iwwer Kontakter vu Bewegung, wéi Huelbiederen) an isometresch Bewegungen (kontraktéiert Är Muskelen openeen oder e fixen Objet, wéi eng Plack oder Mauer setzen.) Fir eis Muskelen opzebauen Muecht, eise Kierper brauche mer dës Form vun Resistance Training . D'Kierperkraaft déi Dir mam Muskelkraaft bitt, kann Iech ausserhalb vum Fitnessstudio hëllefen. Wann Dir e méi staarken Kierper hutt, kënnt Dir besser op den Tennisplatz oder op de Skipiste leeschten. Zum Beispill, plyometresch Trainings (déi mat Spréngbewegungen) schaffen op der Explosiounskraft vun Ärem Kierper. Verbessert Explosiounskraft kann Iech e bësse Läif oder besser op de Basketball Course maachen. Stärktlech Ausbildung kann Äre Kierper e wichtege Potenzial fir d'Kraaft maachen.
Wann d'Stéierentraining Neiegkeet fir Iech ass oder eppes wat Dir just net Prioritär war, weess et, datt et all Zort Fun ze benotzen. Huelt e puer Gewiichter, e Kettlebell, Sandbags oder Schlësselen. Benotzt eegene Kierpergewicht oder e Spillplaz . Wann Dir Instruktioun brauch, en Trainer ze mellen oder eng Gruppengläich mat engem erfuerene Proff. Just wëssen, datt si wierklech passen, muss d'Stéierausbildung e Deel vun Ärer wöchentlecher Routine ginn. Ech hunn héieren vu villen Ausübungphysiologen datt "Hutt et eppes schwéier ze huelen an et de ganzen Dag iwwer de Kapp ze setzen". Et muss net komplizéiert ginn, awer et ass sécher et wäert.