Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 277
Fett - 14 g
Carbs - 35g
Protein - 8g
Total Time 15 min
Prep 5 min , Kachen 10 min
Servisser 2
Gitt net datt dës Toastern nëmme fir Brout sinn. Réit Iech prett fir Ären neie Lieblingsbuffet ze maachen. Dësen "Toast" Rezept ass eng gesond Manéier fir séiss Kartoffel ze servéieren , an et ass séiss a schmaachege Bëselt an huet vill Anti-inflammatoriell Zutaten, plus keng raffinéiert Mehl.
Sweet Potatoe sinn eng gutt Quelle vun Nährstoffer wéi Vitamin C an Mangan, mais si fëllen d'Glasfaser. Si sinn och eng exzellent Quell vun Antioxidantien - déi Phytonährstoff an séiss Kartoffel hunn gezeechent datt se entzündungsméisseg Proportiounen hunn. Dat ass méi Virdeeler wéi e Kuch vum Brout wär Iech.
Fir dës Toast ofzebauen, gi mir och Faser-reichen Kiwifruit a frëscher Häerz-Séiss Mandelbutter . Bonus Added: Dir kënnt de ganze Rezept méi a 15 Minutten daueren.
Zutaten
- 1 mëttlerer séiss Kartoffel, geschleeft oder ongeléist
- 3 Esoulaange Mandelbutter
- 1/2 Iessel Honor
- 1/4 Eeërbecher Ingelsen
- 2 mëttlere Kiwi, geschleeft oder ongeléist
Virbereedung
1. Slice séiss Karton an Längt an 1/4 Zoll Scheiwen.
2. An enger klenger Schossel frësch Mandelbutter, Ingwer an Hunn zesummen ze kombinéieren.
3. Séiss Kartoffelschnëtt op der Toast gutt Héichschancen, bis déi séiss Kartoffele Scheiwen mëllt a gekacht sinn. Remarque, Dir musst op 2 oder méi mol Toast drénken fir se an dëse Staat ze kréien.
4. Spaze eng Säit vun all Scheffel vun den gerösteten séiss Kartoffelschnëtt mat der Mandel-Ingwer-Hunneg Mischung a Top mat Kiwi Scheiwen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
All Zort Nuss oder Sambaerbetter kënnen ersat gin fir Mëllechbam. Peanut oder Sonneblummenbouter schmaachen och gutt, an all hunn eng ähnlech Kalorie-Profil. Schéckt eng Schicht vu bloem griechesche Joghurt iwwer d'Noutbutter fir e Protein opzebauen. Fir e Kalium ze stimuléieren, bananen Scheffelen fir Kiwi.
Wann Dir frësch oder gefrueren Beeren handlech hutt, benotzt se anstelle vu Kiwi fir extra anti-inflammatoresch Antioxidantien. Fir weider ze änneren, de Geschmacksprofil probéiert d'Kürbiskuchen Gewürz an der Plaz vum Ingwer ze probéieren.
Kachen a Servicetipps
Wann Dir dës Fruucht bis dohin goe wëllt, léisst d'Hälle wéi e Sandwich, packt an d'Folie, an iessen op der laanger Streck. Pair mat eng cremeg Kakao-Matcha Latte oder e drëtt Coupe-plain-Joghurt fir e balancéiertes Frühstück.
Dir musst eventuell all Scheff vun der Kartoffel e puer Mol duerch en Toast zéien. Gitt Ären Toaster op Low-Medium, also kënnt Dir et duerch verschidde Zyklen lafen, ouni ze brennen.