Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 105
Fett - 4g
Carbs - 14g
Protein - 4g
Total Time 36 min
Prep 1 min , Cook 35 min
Servisser 9
Duerch nëmmen en halleft Puppelche vu ganz Weess Miel am ganze Kuch ass et méi Plaz fir déi lecker Séissen an d'Bluewitt erëm ze gleewen.
Waasserdaten am Waasser léisst hinnen erliichteren, sou datt se einfach verwéckelt kënne ginn an als natierleche Séisswueren an Bockwierker benotzt ginn. Dat sinn populär Dessert a Snack-Optioun a villen Mediterraaner Diät. Si sinn héich an e puer wichteg Mineralien, dorënner Kalium, Mangan , Magnesium a Kofi. Si vermëttelen signifikante Mengen aus Kalzium, Eisen, Vitamin K a B Vitamine.
Zutaten
- 1 Coupe Medjool Datum (un 10 Datume)
- 1/2 Bicher ganz Weess Miel
- 1 Iesspoonbakpulver
- 1/4 Eeër Salz
- 2 Esouappe Mouk
- 2 Séisspappen Äerdbalkseed
- 1/2 Koppel Sonnenblummenbett
- 3 grouss Eeër
- 1 Teelöffel Vanillenextract
- 3/4 Kaarebléien, frësch oder gefruer
Virbereedung
- Huelt d'Hënn aus den Dates. Verstinn d'Pitt an enger Schuel an iwwerdeckt mat Waasser. Loosst Iech op d'mannst eng Stonn.
- Den Ofen op 350F erhëtzt. Spray een 8 x 8 Zoll Bakformel mat Canola Oil Spray.
- Séiss d'Miel, d'Bakpulver, d'Salz, d'Mohnséift, an d'Buedemkompakt flësseg an eng grouss Schuel. Op d'Säit leeën.
- D'Termin an d'Plaz an e Mixer oder Nahrungs-Prozessor mat der Sonnenblummenbutter, Eeër a Vanille setzen. Pulse bis déi Dates sinn fein gehackt an alles ass gemëscht zesummen.
- Gitt d'Mëschung ausgemaach an d'Trocken Zutaten a fëllen zesumme mat engem Gummi Spachtel.
- Gidd d'Batter an de Bakblech preparéiert a verdeelt mat engem Offset Spatula bis d'Batter gleichméisseg verwandelt an der Pan.
- Dumpen déi Beeren op der Uewerfläch an d'Sanéiere presséiert an de Batter.
- Bake fir 30 bis 35 Minutten, rotéiert d'Pan laanscht d'Mëtt duerch Baken, bis de Kuch puffi ass, d'Kanten sinn golden, an e Zockerspigel deen an d'Mëtt gelant ass kënnt erof. Loosst op e Draachgeck ze killen. Scheff a servéieren.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wëllt dëse Gluten gratis maachen? Benotzt 1/2 Kuch Gluten-fräi Hafer an pulséiert se an enger Miel wéi Konsistenz.
Oats sinn eng gutt Quell vu libereen Glasfaser, déi Verdauung verlangséch an hëlleft Iech gesiessert. Huelt Iech e Päaluss oder Mandelbutter fir d'Sonnenblummenbett oder d'Sausseammele benotzt anstatt mat Mohnsaachen fir e Geschmacksvariatioun mat engem ähnlechen Ernährungsprofil.
Kachen a Servicetipps
Obwuel et heiansdo schwéier ze waarden ass, ass de Kuch méi wéi wann et Zäit hat ze killen. Slice an Stécker a packen all eenzel Stéck individuell sou datt Dir Är Imbiss fäerdeg ginn fir ze greifen-a-go ze goen, ier Dir d'Dier ausgaang ass.
Dëst ass e relativ dichte Kuch, dofir genéissen mat enger Téi oder Kaffi oder e extra Féier vum Sonnenblummenbett.
Dëse Rezept adresséiert Rezeptleitungen a Kriibsverhënnerung Recommandatiounen déi vum American Institute for Cancer Research beschloss.