Lean Out Right for Lasting Results
Dir hutt d'Entscheedung getraff fir Form ze kréien, Gewiicht ze verléieren a Kierperfett ze reduzéieren . Gitt ze passen a sech ze beleidegen Ziele si grouss Ziler, maache just d'Methoden ze realiséieren sinn extrem wichteg fir den Erfolleg. Benotzt Är Frëndschaftsprogramm oder d'neischt Fudder Ernährung kléngt gutt, awer wat fir eng ass eng net ëmmer dat bescht fir eng aner.
Den nächste Schrëtt fir Är Fitnessziel ze realiséieren ass ze wëssen, wéi et richteg ass. Dëst bedeit fir d'Recherche ze recherchéiere fir d'Ernährung ze weisen, déi wierklech funktionnéiert. Zäitschrëften an onregelméisseg Websäiten net ëmmer representéiert Wierder iwwer Fitness a Ernährung. Et wäert wichteg sinn ze passen fit realistesch a mat der korrekt Informatioun fir Är Ziler ze erreechen.
Vill Do-it-yourself (DIY) Ernährung an Fitness gi sinn net fir Neen, oder souguer fir aktive Erwuessen. Et kann beméieen datt d'neischt Fudder Diagnostik eng passend Kierper an engem Mount versprécht, awer eidel Verspriechen gleewen enttäuschend Resultater. Wann et ëm Är Gesondheet a Fitnessziler kommt, ass et wichteg, mat deenen eegent Mëttel ze preparéieren, déi Iech tatsächlech erleeën kann a gutt Resultater erlaben.
Firwat Dir Kalorien këmmere kënnen Dir géint Iech schaffen
Vill vun iech gleewen datt Kalorien ze schneiden ass de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren a Kierperfett ze reduzéieren. Rapid Fix Diät sinn hannert dës Theorie, awer d'Forschung weist datt d'Kalorie reduzéiert ka tatsächlech géint Iech schaffen.
Nëmmen existéiert an enger ganz kaloriener Nahrung, Pill oder Puder, dat e gesonden Kierper kreéiert. D'Mierwaasser erfuerdert eng gesonde Lifestyle z'änneren. Dëst beinhalt och konsequent gesond Ernährung an Ausübung fir Är Ziler ze erreechen.
Den amerikanesche Conseil d'État huet d' Calorie Restriktioun u Fett opgeléist . Wann Kalorien weider reduzéiert ginn, fänkt de Kierper an d'Stoffwechsel an d'Muskelmass ëm. Aner negativ Auswierkunge kënnen d'Ermëttlung, d'Schwindel, d'Verstipung, d'Magen opgerafen an souguer e gesetzten Cholesterinspiegel.
Fir de richtege Wee ze leeschten, Äss Recht an net onbedéngt manner ass eng besser Philosophie. Gesonde Liewensmëttel, besonnesch Planzen sinn manner kaloresch, awer méi héich an Nährstofwierder, déi eis méi bei eis all Dag Diessen iessen.
Wann mir gesond Formen vun all Makronährstoff (Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten) iessen, kënne mir erausleeën, ouni eegene Kierperfunktiounen ze stéieren. Déi passend kaloresch Intressioun hält den Metabolismus , erméiglecht eis Fett ze verléieren an d'Muskelmasse z'erhéijen.
Laut dem American College of Sports Medicine sollten d'Fraen net manner wéi 1200 Kalorien pro Dag verbrauchen an e Mann net manner wéi 1800 Kalorien. Wann en Individuum regelméisseg Bewegung matmaachen, kaloresch Wäerter vergréisseren sech fir erhéije physesch Fuerderungen ze treffen.
Takeaway : Bleift weg vun ganz kalorien Diät, ësst fir Gesondheet, iessen fir realistesch Ziler a ies fir sportlech Leeschtung . Dës Kombinatioun hëlleft fir ze passen a schlang wann se gutt Gesondheet leet.
Nëmmen Ernährung opzefëllen
Ernährung spillt déi gréisste Roll bei der Erreechung vum Mageres vun der Muskulatur. Ouni korrekt Nahrungsaufnahme, fir den Muskelkraaft ze ënnerstëtzen, wäert Dir wahrscheinlech enttäuscht an frustréiert sinn. Aktive Erwuessener an Athleten betraff gesond Nahrungsaufnahme wéi eng Verbesserung vun hiren Trainings a Kierperkompositioun.
Wann Dir gesond Iessen vun Ufank un hutt, wäerte Dir e Rande op déi Wënsch hunn, déi se an der Recherche gemaach hätten. Alleng Ausübung ass virdeelhaft, awer et wäert d' Zuel vu guddem Ernährung maachen, wat den Ënnerscheed am Kierper mécht. Wëllt Dir Äert Kierper änneren? Et wärt änneren wat Dir iesst Dag iesst.
Vill aktive Erwuessen a Sportler bezwéngen eng Strategie vun 80/20. Dës Zort Plan plangt 80 Prozent vun eisem Fitness Erfolleg vun der gesonde Ernährung an de weider 20 Prozent vun der Bewegung.
Mir kënnen och d'Bezuelung vun der 80/20 bei streng Ernährungsberäich kucken. Dëst bedeit 80 Prozent vun deem wat eis iessen vu gudde gesonde Liewensmëttelen, meeschtens Planzen. Déi weider 20 Prozent erlaabt déi kleng Indulgenz Deel vun enger ausgeglachter Ernährung.
Egal wéi eng Applikatioun gesond Ernährung déi funktionnéiert , ass essentiell fir de Gewiicht ze verléieren, d'Kierperfett ze reduzéieren an d'Muskelen ze kréien.
Takeaway : eng gesond Ernärungsplang virzebereeden fir den Muskelkraaft ze ënnerstëtzen, e gesonde Metabolismus ze halen an Fett ze brennen.
Präisbonus Infoen a Mustelieft : Planen vun gesondem Iessen a Snacks fir Är Ziler ze erreechen.
- Power-Frühstück kann en gesonden Protein Quell wéi e Brëllen, e Scheck vun organesch Sauerampen, an 1/4 geschnidden Avocado. (Magerprotein, gesonde High-Fibrous Kohlenhydraten, gesond Fett)
- Snack kënnt e geschnacksem Apel mat engem Eeessel mat Natur aus Erdnussbett oder aner Noutbutter. (einfach gutt Kuelenhydrater a gesond Fette)
- Mëttegiesse kënne 4oz Gegrillter Hënn Brust mat enger Säit vun gréngem Gemeng. (Magerprotein, Fibrous Kohlenhydraten)
- Snack kann deelweis 1/2 Téi Fettgebaer Kéis an 1/4 Teller frësch Ananas beinhalten. (Protein, einfach geselle Kuelenhydrater)
- Dinner kann 4oz gegrillt Lachs, 1/2 séiss Kartoffel, a Kraaft gréng Salade (Spinat, Kale, Chard) mat Balsamessig (Protein, gesond Karb, Fléie Carbs, gesonde Fett)
Focus op Muscle Gain a Net Weight Loss
Elo leeft de richtege Wee fir eis kënne Kierperfett reduzéiere fir Muskel gewinnt ze ginn. Dëst ass net d'Zäit, essentielle Nährstoffer ze bestrofen fir de Kierper ze ënnerstëtzen. Muskelgewiicht ass häerzlech Aarbecht a brauch exzellent Sportnahrung . Muskel ass héich metabolisch aktive Gewëss, déi all d'Makronährstoff erfëllt, virun allem Protein.
Wann eise Fokus op gesond Nahrungsaufléisung verschéckelt ass e kräftege Tool fir eis Ziler ze erreechen, huelt eis Relax fir eis selwer ze bezéien. D'Ziel ass mager a muskuléiert an dëst ass net erhältlech ouni adequate Ernährung.
Vermeit d'typesch Diätféirungen vun der Kugelegrenzung an de Fette beschränken Iech an Är Gonschte. Carbs sinn déi éischt Energiequelle fir den Kierper a gesonden Fette stimuléieren de Stoffwechsel an hëlleft hir Hormonbehandlung. Zousätzlech ass d'Ernährung genuch Protein ze vitalen fir Muskelwachstum a Reparatur.
Takeaway : gitt e Iessen net richteg manner Filosophie fir Fett verléieren a Muskelwachstum ze stimuléieren. Konsuméiere vum richtegen Gleichgewicht vu gesonden Carb, Fett a Proteinen erlaabt Iech fir Är Fitnessziel ze erreechen.
Workout fir Muscle Definitioun z'ënnerstëtzen
Wann Dir e progressive Workout Programm beweegt, ass néideg fir schéi Masse (Muscle) ze kreéieren an Är Ziler ze erreechen . Laut dem amerikanesche College of Sports Medicine ass d' Wäerterausbildung e wichtege Bestanddeel vun engem Erwuessenen Fitnessprogramm. Et sollt Erausfuerderung genug ginn fir d'Muskelkraaft a Ausdauer ze verbesseren an d'Muskelgréisst ze vergréisseren.
Et wäert wichteg sinn d'richteg Übungsprogramm fir Iech ze wielen. Loosst Iech e Beginner sinn a genéisst de Prozess vu léiere wéi Är Kierper physesch erausfuerdert. Scho schonn aktive Erwuessener an Athleten sollt weiderfuere mat progressiven Programmer fir Muskelverrécklung ze kreéieren an d'Workout Plateaus ze reduzéieren.
Takeaway : d'Gewiichtresistenz als integralen Deel vun Ärem Fitnessprogramm integréieren. Loosst Iech e Beginner sinn a weider mat engem konsequent progressiven Workout Programm.
Quell:
> ACSM Fit Society® Page, enger Véierter Verëffentlechung vum American College of Sports Medicine, Dierend Gone Awry: Wann d'Iessen Fee , 2010, pg. 5
Amerikanesch College of Exercise, Fit Life, Wéi Iessen ze wéineg W'nn Eet däi Fett verléieren Ziele, 9/8/15