Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 239
Fett - 11g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Total Time 15 min
Prep 10 min , Kuck 5 min
Servisser 2 (1 Wrap)
Wann Dir e Menu fir e Mëttesstéck iessen, kënnt Dir iwwerschreidend Natrium an enger Kéier iessen, ouni ze wëssen. Kommerziell gemaach Brot a Delikatessen sinn e puer vun de gréissten Täter, wann et zu verbuergene Natrium kommen . Kéis, salzeger Kondimenteren, an enger Säit vu Chips, an Dir hutt sécher eng Woch nom Natrium nom Mittag. Dir kënnt ëmmer e gudde a liicht Mëtteg genéissen. Dir musst just virsiichteg sinn wéi Dir et mécht.
Mat enger ganzer Kaffeltille oder Wrapplaz amplaz vun zwee Scheich vum Brout ass e Wee fir Natrium ze reduzéieren. Zu Tonnen vun de frësche Veggien ofgeschnidden a fir d'Natrium voll Gefligel Fleesch z'entwéckelen ass eng aner gutt Manéier fir Ären Iesse méi häerzlech gesond ze maachen a Bluttdrock-Frëndschaft ze maachen. Eiseprotectsprotein vu Kicherchs am Hummus garantéiert datt Dir nach ëmmer ouni den Fleesch gefüllt ass. Endlech kucken d'Mounts vun den salzegen Toppings déi Dir benotzt, wéi Zousaatz oder Spuer, Oliven a Kéis. E bëssche vu dëse Séi geet eng laang Manéier, also kritt Dir ëmmer de Goût ouni zevill extra Natrium.
Zutaten
- 1/2 Teelaus Olivenueleg
- 1-Zoll Scheff roude Ënnioun
- 1/2 mëttelfrëndlech klacke Pärp
- 1/2 kleng Zucchini
- 2 ganz Getreide oder Tortillas
- 1/4 Coupe Hummus
- 1/2 Kuppel Baby-Spinat
- 2 Esou Faarwen Kéis, zerbröselt
- 1 Iësstrooss getränkt Oregano
- 1 Dësch séissgeschnidden Schwaarz Oliven
Virbereedung
- An engem klenge Setzer, Hëtzt Ueleg iwwer mëttlere Hëtzt. Déckt drénken Zwerg, Klackeren, Zucchini. Füder zum Fechten a Saudé, rëeeg, bis Soft, ongeféier 5 Minutten.
- In engem getrennten Zänn, Wärter.
- Verdeelt d'Halschent vum Hummus duerch d'Mëtt vun all Wrap. Divize Spinat tëschent Wraps, dann uewen mat Waasser aus Geméis. D'Ueleg mat Feta, Oregano a Oliven ze sprëtzen.
- Fold Kanten iwwer d'Roll an erop an hallef Kreesound.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Füüeg ee Geméis aus, deen Dir gären dës Wrap, wéi zum Beispill Saugal Champignons oder Aubergine oder frësche Gurken a Tomaten.
Huet kee Hummus an der Hand? Drénken a klengt iwwer 1/4 Téicher Konserven a Spätscher maachen, da brong se mat 1/2 Ischkaapel Knolllafpudder an Zitrounejacke fir eng Chickpea ze verbrennen. Alternativ kënnt Dir kreativ sinn a maachen eng Partie vu roudepe Puder Lentil Hummus oder vibrant Roastbloem Hummus .
Braucht méi Protein? Doduerch gëtt et méi blesséiert oder geréischtert Huhn fir dës Wrap.
Kachen a Servicetipps
Serve mat enger Säit Fruucht fir e ausgezeechentene Mëttegiessen.