Yoga huet vill Virdeeler an Backbends, awer eng Seitenbänk ass e klengen rar. D' Interkostallmuskelen tëschent de Rieppe si schwéier z'erreechen, awer se brauchen Är Opmierksamkeet och. Duerfir ass et awer méiglech, Kämpfer wéi e richtege Backbind ze maachen, et ass méi nëtzlech fir et virun allem als Säit ze verbidden. Dir kënnt Iech wëlle wat den Ënnerscheed ass.
Praktëschens heescht et d'Iddi ass net fir déi voll Spinaler Verlängerung vun engem groussen Réckbegrënn ze goën. Et ass wierklech net wichteg, wéi wäit deng Been ass, kënnt Dir Är lénks Hand sinn.
Wann Dir eng Säit Stretch gitt, hëlleft den uewe riets Hand an den éischte Sekonn op. D'Opmierksamkeet vun der Plafong ënnersträicht d'Stretch op där Säit vum Kierper. An engem Back-Bénge Szenario wëllt Dir Iech souwuel béid Säiten erof huelen. Wann Dir e flotte, laang Kéier kënnt, kënnt Dir ufänken zréck ze kommen, awer Dir kënnt fannen datt Dir net wierklech vill bewegt. An dat ass nëmmen gutt.
Bekannt och : Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Typ vun Pose : Stand
Virdeeler : Stäerkt d'Beem, mécht den Deckel, verbessert d'Wirbelmobilitéit, verbessert d' Balance an d'Kraaftkraaft .
Instruktioune fir de Reverse Warrior Pose
1. Fänkt bei de Krieger II mat Ärem richtege Fouss vir. Läif Ären Torso no der Viraarbecht vun Ärer Mataarbecht an dann riicht Är rechter Hand op d'Plafong fir e groussen Stretch op der rietser Säit.
Halt Äre riets Aarm an d'Schulter Socket ugeschloss. Är lénks Hand ass rëm op der Réck vun Ärem lénkse Schéi.
2. Äert Gewiicht op Är Hänn Hand, well Är Ënnerstëtzung sollte vun Ärer Kernkraft stinn anstatt vun Ärer Hand op de Been.
3. Halt Äre Recht Knie direkt iwwer de Knöchel.
Vill Saiten, wéi Dir Äert Uewerkierp zréck op de Wee leeft, de Véier Knie geet mat. Maacht e bewosst Effort fir eng Deep Bend an Ärem véierten Knie ze erhalen.
4. Bréng Är Bléck op déi riets Fangerspëtz.
5. Halt fir fënnef Atem a schalbende Säiten.
Beginners 'Tipps
1. Nodeems Dir Är Waffen ewechgeholl hutt, kuckt op deng Been an ass dann de Véierknee vertruewen, sou datt et direkt iwwer de Knöcheler ass, wann et néideg ass.
2. Wann et schwiereg ass fir Iech ze vergläichen, probéiert de Blicke lénks op Ärem lénkse Fouss anstatt un der richteger Fangerspëtz. Dir kënnt och Äert Féiss e bësse méi breed op zwou Seiten vun Ärer Matmaart fille wann Dir wackeleg fillt.
Advanced Tips
1. Wëschen den lénksen Aarm hannert ären Réck, fir d'lénks Hand fir de richtege riets Schlaar ze erreechen. Wann Dir dës Verbindung vereinfacht, benotzt Dir déi Traktioun fir Äert Këscht méi op d'Plafong opzemaachen.