Kalorien an Kiischten an hir Gesondheets Virdeeler
Obwuel Kirschen mëttelméisseg héich an Zocker (ongeféier 1 Gramm Kuelegas) an all) sinn, hunn se eng grouss Quantitéit vu Phytonährstoff . Déi räich a roude Roude Faarwen bilden hinnen eng grouss Zousätzlezuel fir Liewensmëttel, déi d'Faarwen brauchen. Eng relativ zu Peaches, Plummen a Aprikosen (genannt Steng Fruucht), Kirschen kënnen an de Rezepter sou ähnlech Weeër benotzt - Dessert, Toppings fir Fleesch oder einfach gesaat gi wéi et ass.
Awer wann Dir Är Kohbhydrat-Inhalatioun kontrolléiert, probéiert et un 12 bis 15 Kirsche bei engem Sëtz ze stoen.
Et ginn verschidden Zorten vu Kiischten, verschidde vu sierger wéi anerer, an e puer, déi méi séiss ginn. Kiischten kënnen variéieren vun hellem Rot, Mairen, bis giel-rout a Faarf. Déi bekanntst Form vu Kiischten ass Bing Kiirchen. Aner Sortien sinn Rainer a Washington Red Cherries.
| Kiirchen Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Servietgréisst 1 Coupe rau (138 g mat Gruef) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 87 | |
| Kalorien vu Fett 5 | |
| Total Gréiss 0,3 g | 1% |
| Kalium 306,01 mg | 9% |
| Kuelenhydrater 22g | 7% |
| Fettleibber 3g | 12% |
| Zucker 17,6g | |
| Protein 1.4g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 15% | |
| Kalzium 2% Eis 1% | |
* Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Eng Taass raues Kiischten enthält ongeféier 90 Kalorien, 22 Gramm Kärbohydrat, 3 Gramm Glasfaser an 1,4 Gramm Protein. Kiischten si eng gutt Quell vu Vitamin C, déi ongeféier 15 Prozent vun Ären deegleche Bedarf an enger Coupe wäert sinn.
Gesondheet Beneficiaire vu Kären
Cherries 'schéi roude Pudding vu sierfleche roude Floss kënnt aus gesondheetleche Schutzanthocyaninen. D'Fuerschung proposéiert datt d'Anthocyanine onbestëmmte chronesch Krankheet féieren, och d'Herz-Kreislauferkrankung a verschidde Krebserkrankungen.
Kiischten si och eng gutt Quell vu Bläschen. D'Studien hunn et fonnt datt Leit, déi regléiert reichen Diaken iessen, gi vu gerénger Gefor vu Häerzkrankheeten, méi gesonde Gewichte behaalen a besser Bockzucker kontrolléieren.
Et gëtt och Recherchen iwwert den Effekt vu Kiirmes an de verschiddene Formen, wéi zum Beispill Séiss a Schuel, op Muskelschärft , verschidde Gesondheetsproblemer wéi Arthritis a gesondheetlech Gesondheet.
Ass Cherry Pits Edible oder Toxic?
Et huet gemengt, datt d'Kiche vu Kären agetriert ass gëfteg, well se eng Cyanid produzéierende Chemikalie enthalen. Dëst schéngt et ëmstridden. Während e puer Leit d'Ziler gläichen, si ginn gëfteg.
Apple Somen, Kriichpavitéiten an aner Saiten aus der Prunis- Famill enthalen en natierleche Substanz namens Amygdalin, dat kann an e puer Ennprodukter ofgeschaf ginn ginn, eent vun deem ass Waasserstoffcyanid. Hydrogen Cyanid ass gëfteg. D'Zuel vun Cyanid, déi Gëfter fir de Kierper ass, baséiert op der Konsommatioun. Et ass wahrscheinlech ok an e versehentleche Saarf z'iessen, mee all d'Somen iessen ass wahrscheinlech net prudent. Wann net, ass et Sënn ze vermeiden fir ze vermeiden datt déi Saat ass.
Fëscherei a Kärcher spezialiséiert
Wielt frësche Kiischten, déi gratis Schued enthale sinn a se grouss an der Gréisst gesinn. Si sollten net geschriwwe ginn. Kuckt fir déi déi glänzend a fest an déi gréng Stëbs befannen. Vermeide wäschen Kiischten, bis et Zäit ass ze iessen. D'Wäsch ze séier ze maachen, fir se méi séier ze verschlecheren.
Kürbis an de Frigoen an engem Plastikbeutel oder iwwerdeckt Plastikscontainer. Kiischte wäerte am Frigo gebuer sinn fir ongeféier fënnef bis zéng Deeg an am Frigo vu sechs bis acht Méint.
Kiischte kënnt och frozen kaaft oder kaaft frësch ze fréimen. Wann Dir plangt op d'Gefrierung vun Ären eegene Kiischten, ass et wahrscheinlech bescht fir d'éischt z'iwwerzéien.
Wann Dir kaaft oder gedréchent Kiischte kaaft hutt, liesen d'Etikett virun e Konsument an op eng servéiert. Frot sech a Rezepter benotzt a gedrockt, well se gutt ophalen an Dir braucht nëmmen e klengt Deel, fir de Benefice Kirschen ze halen.
Gesond Methoden fir Kirschen virbereeden
Kiischten kënnen an villen Rezepter benotzt ginn.
Kirsch fir Fett gréng Joghurt, Häre Kéis oder Ricotta-Käse fir e High-Efficacem oder e Snack. Schéiss e puer Kiischten an Zaloten oder enthalen Kirschen an de goufe Platen fir Séisses, Faarf an Textur ze addéieren. Kiischten kënnen benotzt ginn fir eng net sou gesond Ernährungswahlen ze maachen wéi se eng gewëssen Zutaten an Backwaren hunn, wéi zB Kuchen a Kaffi. Konsuméiere dës Zorte vun Liewensmëttel an d'Moderatioun, als e spezielle Behand.
Cherry Rezepter
Verwenden de frëschen a gedrockene Kiischten kann e super Wee sinn fir d'Faarf, d'Séisses an d'Antioxidantien op Är Iesse ze addéieren. Konnt net Angscht kréien, kreativ mat Ären Kiischten ze kreéieren. Ënner anerem fannt Dir verschidde Weeër, fir d'Kiischten an den Iessen ze schloen.
- Old Fashioned Cherry Granola
- Wild Rice a Cherry Pilaf
- Kiischte Glacés Pork Chop
> Quell:
> American Academy of Nutrition an Diätetik. Positioun vun der amerikanescher Diätetesch Associatioun: Gesondheets Implikatiounen vum Diät Fibär. J Am Diet Assoc. 2008; 108: 1716-1731.
> Retelny, Victoria. Déi faarweg Wahrheit vun Anthropyanie komplexe Verbindungen mat vill potenziell komplexe Mächte. Ernährung an Ernährung. 2016, 16-17.