Hutt Äre Appetit sou schief wéi méiglech? Maacht Iech keng Suergen, datt Dir léiert wéi Är Appetit mat e puer einfache Spëtze kontrolléiere kann. Kuckt dës fënnef einfache Spëtze fir de Hunger a Kontroll ze halen .
Divide an Conquer ze iessen Méi oft
Fir ze verhënneren, datt et méi hongereg gëtt, kënnt Dir een Iessen Episod an zwee oder dräi kleng Mehl maachen. All Mieles gëtt méi kleng, awer ëmmer zefriddestellend.
Zum Beispill, wann Dir normalerweis eng Schuel Sop oder e Sandwich fir de Mëtteg iessen, ësst Äert Sandwich bei är regelméisseg Mëttesstonne. Dann huelt Är Suppe méi spéit als fréie Mueres. Oder opgedeelt all Element an der Halschent a ësst d'Halschent vun Ärem Äert Sandwich a Supp, déi mëttes an d'Mëtt ginn e puer Stonnen méi spéit.
Fill up on Fiber op Curb Hunger
Wann Dir besonnesch Loscht hongereg mécht, wann Dir op d'Iesse gesat, kënnt Dir ësst zevill ze iessen. Dir ësst de falschen Deel vun der Iessen oder deplacéiert är Plack zwee oder souguer dräi Mol. Awer Dir kënnt dës Gewunnecht hänken .
Fir ze iwwerdréit ze vermeiden, fille sech op glasfasergeméis Geméis ze füllen ier et iergendeng aner Liewensmëttel iesst. Veggies féieren oft als Säitenteller, mee benotzt Geméis als Pre-Miel Aperitif kann hëllefen, Ären Appetit ze kontrolléieren, well d'Glasfasermär méi héich ass. Wann Dir nach ëmmer Sekonnen wëllt, eng aner Zort vu Geméis ass ideal fir d'Ernärung vun Ärem Iesse op eng gesond Manéier.
Act wéi e Kid fir iessen Manner
Wësst Dir firwat Dir iessen, wann Dir net hongereg ass ?
Wann Dir vill vu Äre Liiblingsiessen verginn huet, fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir iesst wann Dir net braucht. Dir kënnt ësst iessen, well Dir fillt sech béid. Mee Dir kënnt dës pickle fixéieren wann Dir e Kand mécht.
Wann Dir e Kand war, wiers de all Är Liiblingsiessen zuerst a verlooss datt dee pesky klenge Brokkoli bis zur leschter Sekonn.
Wann Dir Är Hunger an enger Prise kontrolléiere wëllt, ësst nëmmen d'Fudder, déi Dir wëllt an de Rescht verloossen. Just fir enges Daags gär Är eeglecht Kand fir Iech selwer zevill zefridden.
Iesse genuch am Mealtime
Regelméisseg, gesond iesse sinn eng super Manéier fir Äre Appetit a Scheck ze halen. Awer d'Snacke funktionéiert net fir eng Diät. Verschidden Diätmen iessen zevill wann se se iessen. Si benotzen d' Zousätz Episoden extra fir eng Iwwerliewung vu Kalorien ze genéissen.
Awer Dir kënnt e Snack Zäit probéieren, wann Dir genuch an Ärem normale Miel ze iessen. Wann Dir eng gesond Ernärungsplanung denkt, déi Snacks bitt , fanne mer déi fehlend Kalorien u Mehl iwerhuelen. Gitt sécher datt e Protein wéi Eier, Mager Fleesch oder Fësch an all Molze amenagéiert gëtt, wéi et e méi laangfristegt Gefill vu Fülle gëtt an d'Energie verbessert.
Iessen "lues" Snacks
Vergiesst datt et bis zu 20 Minutten fir Ären Gehir, fir de Signal ze kréien deen Dir giess a voll sinn. Dat ass méi laang dauert fir e Liewensmëttel ze iessen, méi wahrscheinlech datt Dir Är Appetit kontrolléiert an méi iesse kann. Kucken déi Liewensmëttel déi vill Kauen brauch a méi laang ze konsuméieren. Hei sinn e puer Iddien fir Snacks, déi Iech erofhuelen:
- Babyzëmmer mat Mëllechfett
- Reduzéiert Fett Kéis op ganz Getreide cracker
- Loftappos Popcorn
- Microwaved Apfel mat Zëmt am Top
- Gebakene Tortilla Chips mat Salsa oder Fettfrënde Bohnen
Et gëtt keng eenzeg Strategie, déi all Mënsch hëlleft, manner ze iessen. Awer wann Dir dës Tipps probéieren, kritt Dir sécher datt een deen hëllefe soll fir Ären Appetit ze kontrolléieren.