1 - Recommended Daily Servings per Age
Geméis ass nëtzlech a kal kaloresch sou datt se e wesentleche Portioun vun der Ernährung am Altersniveau maachen. Si reich an Glasfaser, enthalen vill Vitaminnen a Mineralstoffer, an déi faarweg Pigmenter enthalen phytochemesch Waffen kënnen zousätzlech Virdeeler hunn.
Leider hunn déi meescht Leit net genuch Geméis iessen. Benotzt dëse Guide fir ze wëssen wéi vill Téi ugemoossen Geméis an Ären Familjenmemberen all Dag frësch ginn.
2 - Kleeder: 1 Coupe pro Dag
D'Kand vun 2 bis 3 Joer sollten all Dag enger Coupe Geméis iessen. Dat ass eng Coupe am ganzen Dag verbreet, net eng Coupe bei all Miel; Een deen fir eng Kleedung duerstellt, kann nëmmen zwee oder dräi Dëschfloen sinn. Et dauert ongeféier 16 Dëschen a gleewen enger Coupe.
Kale Geméis ass normalerweis am Bestehungspunkt fir Puppelchen, well Kanner an dësem Alter sinn net ëmmer gekacht hir Nahrung esou rau Geméis kann eng riskante Gefoer virstellen. Gekachten, gebakene oder geréischten Geméis sinn besser wéi frittéiert Geméis, déi extra Kalorie vu Fett hunn.
3 - Kanner: 1 bis 1 1/2 Cups pro Dag
Jongen a Meedercher aus dem Alter vu véier bis fënnef Joer sollten all Dag 1 1/2 Tosch Geméis essen. Een Déngscht fir e klengt Kand kann nëmme dräi oder véier Icedëfull sinn.
Meedereg Alter vun néng bis dreent Joer sollt all Dag zwou Téikéem Geméis giess ginn a Jongen vum selwechte Joer sollten 2 1/2 Paacke pro Dag essen. Kanner, déi aktiv sinn a sech op d'mannst 30 Minutten vun der Übung all Dag brauchen och nach méi.
D'Kanner kënnen eng Kombinatioun vu roude a gekachte Geméis iessen. Dacks, Bak oder Geméisgemeng si besser wéi frittéist Geméis, déi méi héich an Kalorien sinn.
4 - Teens: 2 1/2 bis 3 Coupe pro Dag
Jugendlecher vu 14 bis 18 Joer sollten all 1/2 Dag 1/2 Geméis ginn. Jéngerecher sollten all Dag dräi Téicher Geméis essen. Teens, déi aktiv sinn a sech op d'mannst 30 Minutten vu Sport all Dag brauch eventuell nach méi.
Teens sollt eng Kombinatioun vu roude a gekachte Geméis iessen. Gekachten, gebakene oder geréischten Geméis sinn besser wéi frittéiert Geméis, déi extra Kalorie vu Fett hunn.
5 - Erwuessener: 2 1/2 bis 3 Coupe pro Dag
Déi meescht Männer aus dem Alter vun 19 bis 50 sollten iesse dräi Drëps Geméis pro Dag. Männer iwwer dem Alter vu 50 kënnen nëmmen iwwer 2 1/2 Tack hunn. Männer, déi op d'mannst 30 Minutten vu Sport all Dag kréie kënnen ëmmer méi Geméis.
Fraen ab 19 bis 50 brauchen all Dag 2 1/2 Tupfen, während Fraen am Alter vu 50 ongeféier zwou Coucket brauchen. Wéi mat Männer, déi all Dag kierperlech aktiv sinn, brauch méi.
6 - Wat ass d'Gréisst vun engem Coupe?
Fir déi meeschte Geméis ass eng Coupe egal mat deem Betrag, deen e Meerschweinbefeeler füllt. Awer eng Réi gemittlech Blummen, wéi Spinat a Salat, sinn zwee Téicher, an och 8 Unze wéi Geméis oder Tomato Juice zielt och als een Cup.
Maacht wann Dir keng Messbecher oder Kichenwaasser handy hutt? Hei sinn e puer Schätz:
- Zwee mëttlere Mieres
- Fënnef oder sechs Brokkoli Floretter
- Ee grousse Pudding
- Eng grouss séiss Kartoffel
- Ee grousse Ouer vu Mais
- Eng mëttelgrouss Kartoffel
- Eng grouss Tomaten
Source:
US Department of Agriculture, MyPlate. "All About the Vegetable Group".