Ee vun den neiste Trends an der Ganzkierper, portable Workout-Ausrüstung ass rutschen (oder gleewen) Discs. A wa se och e bëssen trendy sinn, sinn dës Schieksdiskusser e ganz efficace Workout-Tool, dee perfekt ass fir all Sportler op all Niveau vum Sport Training. D'Sliders sinn net präiswäert a portabel a bidden en erfuerderlechen Training, dee Stäerkt a Stabilitéit baut a kann och benotzt ginn fir Ausdauer , Flexibilitéit a sënns och bei der Reha-Verletzung.
Wat sinn d'Exercise Sliding Discs?
Dës kleng platter Ronnen Discs sinn entwéckelt fir eng rutschsichtegt Uewerfläch tëscht Äere Hänn a Féiss an de Buedem ze kreéieren. Also, anstatt Är Arme oder Been am Kierpergewiicht ze erhéigen, gitt Dir Är Hänn a Féiss um Buedem zesummen, während Dir Äre vollen Gewiicht ënnerstëtzt.
Ongeféier d'Gréisst vun engem Frisbee, d'Faarwen sinn zweeseiteg Discs (eng Säit hart Plastik an déi aner Stoff, oder beidseiteg e staarkt beschnidde Leinwand-ähnlechen Material), déi Iech erlaabt Iech op verschiddene Buedentypen auszetauschen. Halt déi glat Säit bis méi liicht op Tepid, esou datt d'Stralendraktioun bis op héije Flächen, wéi Holz oder Fliesenböden, verschount gëtt.
Ofhängeg vun den Ziler an den spezifeschen Übungen déi Dir leet, kënnt Dir Är eeglecht Kierpergewicht an d'Gleeweger fir e Kieperkraaft- oder Intervall-Training ze héichintensivéieren oder d'Kraaft ze bauen, andeems verschidde Muskelgruppen gezielt ginn. Well se sou kleng, kompakt a liicht ass, si se ideal fir Heem benotzt a reest Workout. Bei ongeféier $ 20 oder manner fir eng Rei ass se eng exzellente Zousaz fir eng exzessiv Ausrüstung Lëscht vun engem Geriichtshaff a si maachen e super Cadeau.
Wat sinn d'Virdeeler vum Rutschdiskussiounen?
Training Gleis sinn nëtzlech fir Doheem Workouts einfach, well se kleng a portabel sinn. D'Viraussicht vu Praxisreegele sinn och zimlech komplex.
D'Sliders bénévolen en nidderegen Effekt op d'Gelenker an si sinn ganz einfach op d'Gelenker, sou datt se während der Physikalescher Therapie fir Athleten verschriwwen ginn, déi d'Fitness während der Genesung vun enger Verletzung behalen.
Well Dir sidd am Kontakt mat enger onbestänneg (rutschender) Uewerfläch während der gesamten Bewegung vun der Bewegung, kënne d'Gleiser d'Muskelen anescht wéi déi typesch Bodygewicht Übung maachen. Fir rutsche vun enger Positioun op déi nächst, musst Dir konstante Spannungen an de Muskelen behalen, souwuel fir de Primärbewegungen an den Stabiliséierer, während de komplette Bewegungsziler op enger rutschstänneg Uewerfläch. Egal ob Dir Är Hänn oder Är Féiss bewegt, wäerte Dir an all Joër konzentresch an exzentresch Muskelkontraktioune maachen. Dir kënnt d'Gleeweger och nëtzlech sinn fir d' Gläichgewiicht ze verbesseren.
Top 5 Slider Exercises fir e Ganzkierz-Workout
D'Zuel vun Übungen déi Dir benotzt mat Cirscheguide sinn limitéiert duerch Är Kreativitéit, awer et sinn fënnef Schrëtt, déi de gréissten Knascht fir Äert Gléck bréngen duerch Stäerkt vu Stäerkt a Stabilitéit vu Kapp bis Zeh.
Rutschdiskussioun Tipps
- Fänkt Är Trainingssitz mat engem kuerzen Ganzkierper op , oder fëllt d'éischt e puer Discs an enger luester, sanft a kontrolléierter Manéier vir e vergréissert Äre Tempo an d'Intensitéit.
- Fänke jiddfer Übung duerch de ganze Wee vu Bewegung mat enger glatter an kontrolléierter Ustrengung.
- Féiert all Training fir 30 bis 60 Sekonnen, jee no Ärem Fitness-Niveau.
- Reet de ganze Rhythmus fir insgesamt 3 bis 5 Ronnen, oder fir eng bestëmmten Zäit ze bestëmmen.
- Ginn d'Dauer an d'Intensitéit vun all Bewegung erhéicht wéi Äert Fitnessniveau erop geet.
- Rou, wann Dir Är Form net oprecht erhalen kann an ärem Bewosstsinn mat Är Bewegunge ginn.
1 - Mountain Climber
D'Mountain climber exercises ass e super Vollkierper, High-Exercice Exercice déi meeschtens am Boot camp Training sinn. Doduerch de Plattformen fir d'Bewegung bumpt den normalen Biergklouser Übung op eng nei Niveau, well et e stännegen Courage Engagement während der Gitt Bewegung vun all Been ergänzt, an d'Auswierkungen vum Sprung vun den Been an d'Fouss zeréck an d'Back.
Start op eng héich Plank Positioun mat béide Féiss op d'Schläift. Slide de richtege Kniet fir op d'Broscht, héiert Äert Heften niddereg. Drénken Kniet zréck a widderhuelen op der anerer Säit. Dir kënnt d'Intensitéit erhéijen andeem d'Geschwindegkeet vun Ärer Bewegung erhéicht gëtt.
2 - Wide Mountain Climber
Als Alternativ zu de Grondbiergstengst kënnt Dir de breet Biergklouser maachen. Dës Ausübung wäert sech Äert Kär zéien a wéi och Är Hëffer opmaachen. Kuckt eng Übung oder déi aner all Kéier wann Dir iwwert de Circuit réckgängeg sidd.
Start an enger Plank Positioun mat béide Féiss op der Plattform. Hiert Äert Heften niddereg, zéit Äert richtege Been un d'Äussewelt vun Ärem richtege Arm an d'Lunge vum Läffel. Slide de riets riicht an d'Startplang. Wieder mat Ärem lénksem Been.
3 - Knéichen
De Knietet tuckt Äert Gluten, Kär, an Hëfteflexzer. Start op eng héich Plank Positioun mat béide Féiss op d'Schläift. Hiert Äert Heftenniveau an zitt de Knéi un fir Är Këscht ze beréieren, Är Féiss op d'Gleeweger ze halen. Halt Äert Kär eng Këscht an dréckt Är Féiss zréck an Är originell Plankpositioun.
4 - Single Bar Curl From Bridge
Target Ären Knaschelen an Gluten mat dësem Zuch. Lie op dene Réck mat den Knéien gebe gëtt a béide Féiss op d'Gleeweger. Lift Är Hëppen an eng Bréckeposition, eng Glute a Knospen. Beweegt Är Hëftegkeet, Fuert op Fouss vir, weg vun Äis Gluten, zitt de Fouss zréck zréck. Wiederholen mat dem anere Fuere a weider Wechsler. Fir d'Intensitéit oder dës Ausféierung erhéijen, béid béise Féiss zesummen.
5 - Säit (Lateral) Lunge
Fänkt mat engem richtege Fouss op e Schläif an de lénksen Fouss op de Buedem, Fouss Schëllerbreet un. Engagéiert Äert Stéckstand an d'Gluten fir d'Gleichgewicht wéi Dir an eng onbepielte Knascht Positioun gedréckt andeems Dir den richtege Fouss op der Disc op der rietser Säit rutscht. Zimm de richtege Fuuss glécklech zréck op Iech zréck, wéi Dir zeréck an eng Stellung steet. Féiert 5 Lungen mat Ärem rietse Been, da schalt op d'aner Säit a widderhuelen mat Ärem lénkser Rutschen. Schalter an nees op d'Ersatzstatioun ze widderhuelen.
6 - Slipping Push Up
Dëst geännert Dréck funktionéiert Ären ganzen upper body. Start op eng héich Plank Positioun mat den Hänn op den Disken an Är Féiss Hip-Breed apart. Ënnert engem Push-up beim Rutschen vun der rietser Hand aus der Säit, hält Äre Core mat an héijem Niveau. Dréckt d'Drécker mat der lénkser Hand a rutscht an weider, ofwiesselnd Säiten.