Kalorien am Kaffi a Rotschléi fir ze gesond ze maachen

Kuelekalorien mat Smart Swaps a Additiv Choies reduzéieren

Kaffi-Liebhaber déi Welt hunn eppes gemeinsam, se hunn jiddereen gär vun der Coupe vun joe op hir eegen speziell Manéier preparéiert. Verschidde léifste Kaffi schwarz, anerer wëllen Espresso, aner wéi vill Milch. Duerno ass et Zocker, Sojus an Nout-Meedchen, an hallef Halschent ze berücksichtegen.

Interessant an enger Kaffispezialitéit Sidd Dir Loscht Latte, Cappuccino, Mocha, Café au Lait, Kéis Brouh?

D'Lëscht geet weider.

Egal wéi Dir Är Kaffi, am Schluss vum Dag, Kaffi gutt ass fir Iech? E puer Fuerschungsproblemer weisen datt de Gesondheetsrisiko fir Kaffi ënnerdeelt kënne ginn.

Kaffi gesond?

Gesondt hänkt dovun of wéi Dir d'Wuert "gesond" interpretéiert. Wann eng Kalorien ass , Kuelenhydrat , Fettgeim Ernärung ass wat fir Iech ass, da schafft eng schwaarz Tub Kaffi gutt an Ärer Ernährung. Et gëtt nëmmen eng Kalorie an enger Taass Kaffi wann et schwaarz war. Nahrungssäit fir engem vun de Favoritten vun Amerika drénken ofhängeg vun deem wat Dir fir dës Coupe addéiere kënnt. Oder, wann Dir méi wéi e Bong drénkt wéi Ären Déngscht.

Ass Kaffi Nährstäteg?

Baséierend op d'Ernärungsfeet, niewent engem nominalen Betrag vu Kalium, huet eng schwaarzt Tub Kaffi praktesch keen Nährwert. Dat ësst wann Dir e Kelch vu Java mat Mëllech hutt. Déi meescht Amerikaner déi fir Mëllech mat hirem Kaff maachen, kritt eng 1/4 Tauscher Milk. Den Nährwert vun der Kugel vu Kaffi gitt op d'selwecht wéi Dir erwart, ob Dir e 1/4 Téi Mëllech drénken.

Natierlech kënnt d'Nährstandsfaktor jee no der Art Milch, déi Dir addéiert huet, zum Beispill Skimmermelch hat kee Fett an doduerch ongeféier 43 Kalorien un der Pech vun der Mëllech géint en Cappuccino mat ganzer Mëllech, déi 77 Kalorien a 4 Gramm hunn Fett.

Kaloresch Additive

Just wéi all Nahrung, wat Dir méi addéiere kënnt, wéi Zocker, Karamell a Séissekräften, méi Kalorien déi Dir an Är all Daag virstelle kann.

Potential Virdeeler vum Kaffi

Kaffi ass potenziell mat bestëmmte Gesondheetsrisiko verbonnen. Zum Beispill, verschidde Studien weisen datt Kaffisbierer e verréngert Risiko vu bestëmmte Krankheeten hunn, z. B. Typ 2 Diabetis, Parkinsons Krankheet, Häerzkrankheeten, Demenz, a souguer puer Arten vu Kriibs. Verschidde Studien hunn och de Kaffissverbrauch mat engem verréngert Risiko vum Doud verbonne matenee verbonnen. Mä dat heescht net datt de Kaffi dës Gesondheetsvirdeeler ergräift.

D'Fuerscher seet, datt se net wëssen datt d'Kaffeetr drinker dës Gesondheetsvorteile genéissen. Mä medezinesch Experten vermëttelen allgemeng datt schwaarzer Kaffi, wéi Kaffisdrëppelen mat Zocker a Fett, méi wahrscheinlech méi bëlleg ass.

Kaffi huet Kaffi, e Stimulant, dat kann Leit hëllefen méi energesch sinn, awer et ginn e puer Leit, wéi d'Frae bei der Osteoporose riskéieren an Leit mat héich Blutdrock, déi hir Kaffisemme limitéieren wëllen.

Choix a Kaf huelen

Kaffeschaaft ass bei sengem Bescht, wann d'Bounen frësch sinn. Aus dësem Grond kafen vill Java-Fans frësch Voll Bannen a schloën se direkt un. Ob Dir ganz Kaffebär oder d'Grondversioun Kaffi kaaft, sollt Kaffi an engem opaken, loftdichten Container bei Raumtemperatur gelagert ginn, laut dem National Coffee Association.

Bereet Äre Kaffi

Wann Dir Äre Kaffi drénke kënnt, kontrolléiert Dir d'Zuel vun Zucker, d'Quantitéit an d'Zort vun der Mëllech an d'Quantitéit vum Kaffi, deen an all Cup kënnt.

Vill populär Kaffissréischterer ginn mat Kalorie gelueden an si sinn deier. Also firwat net d'Zäit spueren, spuert Geld a spuert Kalorien zur selwechter Zäit?

Wann Dir Är Lieblings Kaffi Rezept hutt, benotze Limette Milk a Zockel ouni Sirupen fir sécher ze stellen datt Äre Kaffi drénke Kalorien ass. Dir kënnt och Puder Kakao oder Zimt op der Säit vun Ärem Getränk fir Aroma benotzen anstatt Aromatiséier Sirop fir méi Kalorien ze schneiden.

Braucht Dir e Café aus dem Mëtten an der Mëtt vum Dag? Stéit fir e Softdrëchen ze erreechen , maacht Iech e gedeckte Kaffi. Brew en Espresso, add d'Iis a fügen un eng halleft Téicher aus gekillter Kéismol. Soft Drénken, wéi Coke a Pepsi, si ronn 150 Kalorien pro 12-Uëse servéieren an enthalen keng gesond Nährstoffe. Ee frësche Kaffi mat Lait Mëllech enthält ongeféier 40 Kalorien, 4 Gramm Protein, an aner Nährstoffe wéi Calcium.

Denkt och un d'Zäit déi Dir späichert andeems Dir de Mueren an d'Kaffispezialist sot. Déi 15 Minutten da kënnt Dir op der Kaffislinn all Dag waart op enger Läifmaschinn verbrauchen.

Awer, och wann Dir investéiert an Ärem eegene Tepress Espresso zu Hause war, géif Dir Iech Honnerte vun Dollar un d'Linn ze retten, anstatt am Duerchschnëtt $ 25 a Weekend an der lokaler Barista Stop oder Starbucks ze verginn.

Eng einfache Verännerung, wéi Dir Äre Kaffis all Dag kënnt Dir 100 oder 200 Kalorien aus Ärem Alldag ze raséieren an e puer Auswierkungen am Enn vum Mount hunn. Betrag d'Investitioun an d'Zäit a fir d'Sue fir ze léieren wéi Kaffisgetränke zu Hause maachen. D'Leit zu Äre Kaffi kaafen Iech, Är Portemonnaie kéint e bësse méi schwéier ginn, an Dir kënnt glécklech sinn wann Dir op d'Skala am Enn vum Mount dréint.

> Quellen

> Butt, Sultan M. Coffee an seng Verbrauch: Virdeeler a Risiken. Critical Reviews zu Food Science and Nutrition. 2011; 51 (4): 363-73.

> Freedman ND, Park Y, et al. Associatioun vu Kaff drinken mat Total an Ursaachspezifescher Mortalitéit. New England Journal vun der Medizin . 2012; 366 (20): 1891-1904.

> Powell, A. Wéi Kaffi looss eis zréck. Harvard Gazette. 28. September 2015.

> Rush Medical Center. Gesondheetsberodung vu Kaffi. Discover Health. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.