Mixing Weights a Running
Wann Dir esou vill Fitness-Enthousieten bass, wäerte Dir e puer Cardio och Widerstandsausbildung maachen, egal wéi eng Form déi ofhuelen. Är Cardio Sessions kënnen och mat enger Gewiessenssitzung kombinéiert ginn, wéi och an e puer Formen vun der Schaltungskreesser , oder souguer an engem eenzegen Turnschirm Workout mat der Laufbahn a Gewiicht.
Wann Är Cardio-Präferenz ze joggen oder lafen, wéi et fir vill ass, kënnt Dir gär mengen, wéi bescht fir e Trainingsprogramm z'organiséieren, deen souwuel d'Trainingsaarte fënnt.
An der Tatsaach, datt Dir selbstverständlech och e puer Intensitéit lafen Intervalle déi Grenz op der aerobe / anaerobe Grenz schwätzen. Dës Zort vun Intensitéit trainéiert ass e gudde Wee fir d'Fitness ze séier bauen - wann Dir d'Intensitéit bewäerten kann - mee d'Erfaassung kann mat der Gewiicht trainéiert ginn wann Dir et net intelligent ass.
Fuerschung, Lift an Fuels
D'Ënnerscheed tëschent "lafen" a "Jogging" kann d'Intensitéit vun deem Dir leet. Dat ass relevant fir Är Widderstandskraaft wéinst de Brennstoffer déi all fir Energie benotzen. D'Laafen kënne vernannt definéiert ginn als Aktivitéit am Beräich 70-85% vun der héchster Herzrhythmus (MHR) fir déi meescht Leit.
Méi wéi 85% entstanen Grenzgänger intervall Héicht, an obwuel d'Leefer an d'Intensitéit si breet ginn, wann se e puer Punkten lauschteren, hunn déi meescht Leefer méi wéi hir Ausbildungen tëscht 70-85% MHR. E puer mat Häerzkrankheeten oder e ganz schlechten Fitness kéint esouguer an der Schwemm si beim Spazéiergang erreechen.
Jogging an der anerer Hand , fir den Duerchschnëtt Jogger, definéieren mir wéi an der Band 50-70% vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet.
Elo hei ass de Punkt: Bei der méi héijer Intensitéit gi mir méi Kohlenhydrat (als Glukos), a bei der niddereger Intensitéit wäerte Dir méi Fett benotzen. Fir den gréissten Deel gëtt Är Gewiicht-Training oder Resistance Training Sessioun Glukos als Brennstoff benotzt, well déi kuerz, scharfen Drouse an Zitt an der Fitnesshalle si meeschtens an der méi héijer Intensitéitzone.
Dir wëllt Är Glukosmuskelversécherung net virstellen fir Äert Gewiicht séch oder Är Laaf Sessioun.
Timing Är Sessiounen
Wann Är Trainingsprogramm inkludéieren Ausféier a Gewiicht trainéiert musst Dir Är Sessioune fir bestëmmt Effekt a Fortschrëtter ze trennen. Hei ass e méiglecht Programm:
- Dag 1 - AM Widderstand; PM Running 60 Minuten (6 Stonne Separatioun, Tankage)
- Dag 2 - AM - Ruus; PM Jogging 40 Minuten, Widderstand (eng Sessioun, Tankzousaz)
- Day 3 - AM - Leeft 45 Minutten
- 4. Dag - Rou
- Dag 5 - AM - Widderstand; PM Running 60 Minuten (6 Stonne Separatioun, Tankage)
- Dag 6 - AM - Intervalle vun intensiver Hellegkeet 30 Minutten
- Dag 7 - Rou
De Prinzip hei ass datt wann Dir mat Gewiichter trainéiert an am selwechten Dag lafen, da sollt Dir versicht wéi méiglech weider Streken tëscht Sitzungen a Tankwaasser am Intervall ze räissen. Wann Dir eng langsame Jogging-Sessioun hutt, kënnt Dir och zwou Trainings an eng Kéier Sessioun am Fitnesscenter mat der Jogging am Laach maachen. Niewebäi mat enger halwer Flasch Sportspaus tëschent der Laufbahn an der Gewiichtsssitzung suergen, datt Dir genuch Muskelglycogen fir héicht an der Gewiicht trainéiert ze schaffen .
Fir Iech Hammer selwer schwéier a moderne aerobe Wierker ze hummeren, ier e Gewiicht Sessioun keng gemoossene Effekt op Är Gewichte-Workout Leeschtung hunn.
Allerdéngs laafen oder Joggen direkt no enger Gewiicht Sessioun net ideal, well zu där Zäit musst Dir d'Muskelproteinsynthese a Rekonstruktioun maximéieren.
Zesummegefaasst, fir all Ronn Fitness kann Dir ganz einfach Running, Gewichte a souguer Intervall-Training mëschen, déi Dir oppasst op Timing, Rescht a Bezuelung. Wann Dir e Marathon oder Olympesch Meeschter bass, da musst Dir méi Opmierksamkeet op den Zielsport bezuelen wéi et hei virschléit.