Sidd Dir honglech bei Platen? Et ass gutt ze genéissen fir e gesonde Kärbull-Snack ze hunn, sou datt Dir net vun der Automobiliste verankert gëtt. Wann Dir Autobahnen zielt, da wësse mer iwwer dës "Five Under Five" Kärkarget-Snacks. All Snack huet e Schlag vu Protein, Glasfaser an Fett, awer manner wéi 5 Gramm Net Carb pro Portioun.
1 - Ricotta mat Raspberry
Kombinéiert 1/3 Bësch ganz Milk Ricotta-Kéis mat 1/4 Téizer Himbeeren. Wann Dir gäre wëllt, sprëtzen Flaxsammelen oder aner Saisons oder gehackte Nossen op der Uewen (maacht d'Kierpergeber). Zero-carb Séisswueren nëtzlech wann et wëllt. Kuckt d'Etikette vun der Mark vu Ricotta, deen Dir kritt. Gefruerene Hambieren kënne vläicht e bësse méi Kohlenhydraten hunn, well méi vun hinnen an engem gezeechten Volume passen (de Gefriess gëtt si schrëftlech). Fir eng Deluxe-Version ze maachen, e bësse Creme mat der Ricotta. Hei sinn d'Ernährungssituatioun:
- 4 Gramm Nettozueler an 2 Gramm Glasfaser
- 10 Gramm Protein
- 158 Kalorien
2 - Tuna Salade mat Sëllech
Dir kënnt eng Héichwäertegt servéieren Tuna Walnusssalat mat Sellerie oder Stéierhond vun engem Téi-Salat an engem Kuelewaasser an zwou mëttelstänneg Sellerie Stiele . Alternativ kënnt Dir den Thunfischsalat an den Zalot Blat wrapperen, oder mat all roude Faarwen carb Geméis, déi Dir zitt. Déi Ernärungsfester ëmfaassen:
3 - Spinach Türkei Rollups
Huelt e Platen vum Luncheon Fleesch ouni Zocker hinzu (zum Beispill Applegate Smoked Turkey), a set 1/4 Schinken liicht Spinat an enger Linn niddereg. Roll op an iessen. Déi Ernärungsfester ëmfaassen:
- 2 Gramm Nettozueler an 1 Gramm Glasfaser
- 10 Gramm Protein
- 153 Kalorien
4 - Hard gekachte Eeër mat Radieschen
Dir kënnt e séier ebesséiert Ee oder zwee iessen, awer wann Dir e puer Uebst Geméis ubelaangt, kënnt Dir d'Glasfaser an d'Ernährung erhéijen an et méi Muecht bleiwe. Zum Beispill 10 richtegen Radieschen (déi gutt mat hart gekachten Eeër goën) sinn nëmmen 1 Gramm Netto-Carb. Déi Ernährungsinformatioun fir zwee hart gekachten Eeër plus 10 Radieschen ginn Iech:
- 1 Gramm Net Carb plus 1 Gramm Glasfaser
- 13 Gramm Protein
- 212 Kalorien
Hard-gekachten Eeër kënnen eng Erausfuerderung fir Ufänger sinn, sou datt Dir op d'Kniichtecher wéi Ee Ee kaafen ze goen .
5 - Mandelen
Mandelen sinn super-Nahrhënscht a maachen eng wierklech liicht Karbakleem. Wann se rau sinn, kënnt Dir se och an Är Tasche setzen ouni Angscht virun Ueleg Flecken. Natierlech vergiessen d'Aromaen ouni Zocker. Fir 1/4 Cup Mandelen, déi Ernährungssituatioun beinhalt:
- 3 Gramm Net Carb plus 4 Gramm Glasfaser fir 7 Total Kohbhydraten Gramm
- 8 Gramm Protein
- 206 Kalorien
Mat all dësen Snacks ënnert Ärem Gürtel sollt Dir et duerch den Aarbechter oder de Schouldag maachen fir e Mëttes oder Heem fir e nëtzlech a zousätzlech Kaf-Kaffi-Mehl am Enn vum Dag ze maachen.