Wéi vill Kalorien Maacht ech an engem Dag?
Energieausgaben ass d'Energie vum Energie (oder Kalorie), déi eng Persoun muss e physikalesche Fonctionnéier wéi d'Atmung, d'Zirkulatioun vu Blutt, d'Verdauen vun Liewensmëttel oder d'kierperlech Bewegung ausführen. Är totale energiespuerge Energieausgaben (TDEE) ass d'Gesamtzuel vu Kalorien déi Dir all Dag brénge kënnt. Fir Gewiicht ze verhënneren, muss d'Energieefeier oder d'Kalorieansammlung mat Energieausgaben ausgeglichen sinn.
Energieausgaben Definitioun
Fir ze verstoen wat d'Energieausgaben ugeet, musst Dir verstoen wéi Ären Kierper Energie produzéiert. Fir Brennstoffer fir Bewegung an deegleche Funktiounen ze bidden, mécht Äre Kierper Energie an der Form vun Hëtzt. D'Energie gëtt an d'Form vu Kiloen oder Kalorien gemooss. De Gesamtkäschten vu Kalorien, déi Dir fir Energie all Dag verbrennt ass Är totalt deeglech Energieausgaben oder TDEE.
Total deeglech Energieausgaben kënnen variéieren vun der Persoun op d'Persoun hängt vu Kierpergréisst, Geschlecht, Kierperkompetenz, Genetik a Aktivitéitniveau. Déi gesamt Energieausgaben fir eng kleng sëtztar Fra ass 1800 kalorien oder manner pro Dag. Mä de TDEE fir e grousse Mann kann 2000 Kalorien oder méi sinn.
Dir kënnt Är Energieausgaben fir eng spezifesch Aktivitéit schätzen duerch eng Aktivitéitskalkulator online wéi déi vum American Council on Exercise. Dir kënnt och online Kalkulatoren benotzen fir dës Kalorie pro Dag ze verbréngen:
Energieausgaben a Gewiicht verluer
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir léieren, wéi Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir iessen . Dat heescht, datt Dir Är Energieausgaben erhéicht, d'Kalorie betrëfft, oder eng Kombinatioun vun deenen zwee , fir e Kalorie Defizit z'erreechen . Déi meescht Expertë recommandéieren datt Dir e Kalorie Defizit vu 3500-7000 Kalorien pro Woch erstallt , fir 1-2 Deeg Fett ze verléieren.
Natierlech kann d'Erstelle fir en Kaloriendefizit einfach sinn. Awer de Wäert ze verléieren ass schwéier. Léiert Äert eegene Gewunnechten ze äntweren a manner ze iessen an sech méi méi erauszefuerderen. Fir vill Leit, Manner manner ass méi einfach wéi probéiert d'Energieausgaben ze vergréisseren, well d'Quantitéit vun der Ausübung fir eng Kalorie Defizit z'erreechen ass zimlech héich.
Wéi verbessert Är Energieausgaben
D'Gutt Noriicht fir Diät ass dës Ausübung net déi eenzeg Manéier fir Är Energieausgaben ze erhéijen. Et gi Pillen an Nahrungsergänzungsmethoden, déi behaapten, den Metabolismus ze erhéijen oder Iech hëllefe méi kalorien all Dag. Vill vun dësen Diagnounpillen sinn entweder onsécher oder effektiv, fir datt se normalerweise net recommandéiert sinn, ausser de Är Dokter.
Mee et gi zwee aner Weeër fir d'Energieausgaben ze vergréisseren ouni an de Fitnessstudio ze goen:
- Net-Übung Aktivitéit Thermogenese. Wëssenschaftler benotzen eng Phantasennamme, fir d'Kalorie vun all der Bewegung verbrannt ze ginn, déi Dir während dësem Dag verbrennt, wat net iwwerzeegt ass. Et gëtt als Non-Fitness-Thermogenese oder NEAT bezeechent an et kann e groussen Ënnerscheed zu Ärem Gewiichtverloschtprogramm maachen. Dir kënnt einfachen Schrëtt maachen fir Äert NEAT mat einfache Ännerungen zu Ärer Routine ze stimuléieren .
- Thermesch Effekter vum Liewensmëttel. Dir fëmmt och Energie wéi Dir ësst. Verschidde Liewensmëttel brennen méi Kalorie wéi anerer. Wëssenschaftler nennen dësen thermesche Effekt vun Liewensmëttel oder TEF. Leider gëtt d'Iessen alleng net genuch Kalorien verbrennt fir e merklecht Ënnerscheed am Gewiichtverloschtprogramm z'entwéckelen, mä Dir kënnt e Liewensmëttel ubidden, déi méi Kalorie verbrenne fir Ären TDEE e bësse besser ze bréngen.
E Wuert aus
Egal ob Dir maacht Dir Gewiicht ze verléieren, Gewiicht ze verléieren oder e stännegen Gewiicht ze halen, Är Energieausgaben spillt eng wichteg Roll. Balge fannen ass de Schlëssel. Natierlech kënnt Dir all Dag net perfekt sinn, mee iwwer laangfristeg Dir wëllt Är Energieausgaben an Är Energieverbrauch mathuelen. Äert Ernärungsaufgab änneren an Äert TDEE fir Äert Kierper fir eng gutt Gesondheet a laangfristeg Wellness ze veränneren.