Schrëtt duerch Schrëtt géint Resistenzstreck Exercises

1 - Een Aarm Rotkäschte Fly With Resistance Bands

Dëse rotéierten Aarm Këscht fléien net nëmmen d'Këscht, mais och den Kär a Kierper . Wann Dir eng Rotatioun huet, maacht Dir de Beweeg méi dynamescher a mat méi Muskelgruppen, déi se och méi funktionell maachen.

1. Séchert eng liicht-medium Spannungsband um robusten Objet op der Broschthöfte. Dir kënnt och eng Tür Attachement benotzen, wann Dir eng hutt.
2. Stand mat der lénkser Säit mat dem Ankerpunkt, d'Arme Geriicht, Féiss um Hip-Distanz auserneen an de Grëff an der lénker Hand ze halen.
3. Stand wäit genuch, datt et Spannungen op der Band gëtt. Dir musst Iech u justifiéieren, wéi wäit / Dir sidd mat dem Ankerpunkt fir d'Ausübung fir Iech ze maachen.
4. Gitt d'lénks Hand an d'Hand riets, de Waffen ganz richteg ze halen.
5. Pivot op den Féiss, wéi Dir rotéiert fir ze vermeiden datt d'Knéien uginn.
6. Probéiert déi lénks Fanger op d'Säit ze berühren, fille d'Ausübung an der lénkser Säit vun der Këscht, Schëller an Aarm.
7. Verëffentlechen a Récksäit fir all Wieder op der linker Säit an dann d'Säiten gedréckt.
8. Komplett 1-3 Sets vun 8-16 Wieder.

2 - eent Armtest Press mat Resistance Bands

D'One-Arm Brust Press ass eng vun mengen Lieblings-Resistenzbandsübungen. Et ass eng super Manéier fir d'Broscht an d'Schëlleren ze schaffe an Dir kritt och e puer Kern- a Stabilitéitsaarbecht, andeems ee nëmmen eng Säit vum Kierper an enger Zäit funktionnéiert.

1. Séchert engem Enn vun enger liicht-medium Spannungsband um robusten Objet op der Brusthöfung.
2. Den aneren Enn an der lénker Hand gedréckt a fuert e puer Fouss vum Anker Punkt bis et Spannungen op der Band.
3. Fänke mat der Bewegung de lénksen Aarm geklappt, d'Band koum ënnert dem Aarm (anstatt iwwer den Ënnerarm) an den Ellbog direkt op Torso-Niveau.
4. Gitt d'Brust gedréckt fir de lénksen Aarm vir virun Iech ze drécken ouni den Ellbog ze blockéieren.
5. Verëffentlechen a Récksäit fir all Rendez-vousen virun der Säit vun der Säit wiesselen.
6. Komplett 1-3 Sets vun 8-16 Wieder.
7. Dir kënnt dës Ausféierung och an engem Superset mat der eelere Fly-Übung ze weisen, déi op der fréierer Säit gezeechent ginn, an all Übung ze alternéieren.

3 - Criss-Cross Outer Thigh mat Resistance Bands

Ech hunn dëse Stéck lieft fir d'äusser Oberschenker ze zielen. Et ass eng vun deenen Täuschewunnen déi et einfach ass, awer et ass wierklech funktionnéiert. Dir kënnt d'Bewegung och änneren andeems Dir einfach d'Spannungen op der Band ännert. Halt d'Bande méi no bei de Féiss fir méi Intensitéit oder méi wäit ewech méi kleng.

1. Loosst op Är Rëp zréck a kuckt e Widderstand ënner de Féiss.
2. Huelt d'Féiss direkt an d'Loft a féiert d'Bande iwwer sou datt Dir entweder op der anerer Säit hält. Fannt elo d'Ellbogen bis op de Buedem an hale se dohinner während der Ausübung. Wann Dir braucht, entweder d'Banden ëm Är Hänn e puer Mol fir méi Spannungen ëmklappen oder just déi Bands méi no bei de Féiss halen.
3. Halt d'Abs getraff an den Otem léen entspaant, wann Dir d'Féiss opfonnt an se esou breet wéi Dir kënnt.
4. Halt d'Féiss méi flexibel an iwwer den Zuch. Probéiert déi Bieg um Knöchel ze vermeiden. Focus fir d'Glute, d'Hëfte an d'äusser Oberscht mat all Rep.
5. Zréck zréck ze starten a widderhuelen fir 1-3 Sätze vun 8-16 Wieder.