Wéi ze goen
Gitt Dir richteg? Dir hutt vläicht net vill Gedanken iwwer dës Fro gestëmmt, bis Dir ugefaang haat fir Är Gesondheet, Gewiichtsverloscht oder Training fir eng Veranstaltung oder Trek. Dir kënnt Äert Form verbesseren fir datt Dir mat méi Energie, Geschwindegkeet an Effizienz gitt. A Trainingpläng kann Iech hëllefen Iech op Är gutt Resultater ze leeschten.
D 'Basics
Sëtzt op enger Bank a kuckt Leit, déi hiren alldeegleche Walkouth Workout maachen. Dir kënnt e puer Stile gesinn, a ville Fäll si se net ganz effizient.
Egal wat Är Ziel ass, musst Dir mat guddem Haltung, Foussaktioun, Schrëtt a effiziente Beweegungsmouvement goen - déi véier Schrëtt fir eng gutt Walkingstechnik .
Wann Dir dës Grondiddi versteet, kënnt Dir weider Är Technik an Gewunnechten kucken a vermeiden déi 10 allgemengt Spazéierungsfehler . Wann Dir eng Laufbandsmaschinn benotzen wëllt Dir dës Trëppeleféierungsfehler vermeit.
Dir kënnt och léieren zu verschidde Konditiounen.
-
Wéi starten Walking for Weight Loss
-
Gesondheets- a Sécherheetsprobleemer fir Marché am friddleche Protest
Léiert wéi Dir schéi lafe geet oder wéi Dir leeft . Léiert wéi Dir genéissen (oder einfach besser ervirst) an de Reen goen , Wandern an kälte Wieder , an an d'Hëtzt goen .
Gesonden Trainingpläng
Wëllt Dir einfach nëmme fänken oder einfach Är Vitesse bauen? Hei sinn déi grénge Pläng, déi Iech op déi richteg Richtung kucken:
- Walking for Beginners : Fänkt et un, wann Dir keen Training hätt an Dir wëllt matspillen. Et wäert d'Zäit vun der Null bis 30 Minutten opbauen. Gitt gutt Form op Ärem Wee fir déi grondleeënd Empfehlungen fir alldeeglech kierperlech Aktivitéit ze treffen. Fir méi Struktur ze benotzen, benotzt den 30-Deeg-Schnappwaasser . Dës Pläng sinn equipéiert fir déi Leit déi hiert Walk ginn, fir hir gesondheetlech Risiken och wéi Ufänger Walker mat engem Gewichtsverloschtzuel ze reduzéieren.
- Wéi schnell seet : Léiert mat méi gudder Form ze schnell ze goën, sou datt Dir den Trikot pauschal bewäerten kann empfaten fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Nieft der Mechanik vun engem efficace Stride, kënnt Dir séier mat engem schnellen Walkout Workout Zäitplang bauen, déi och d'Konditioun an d'aerobe Fähë stimuléiert.
- Benotze vu Pole : Fannt ze wann Dir Fitness Fit Pole benotzt fir méi Kalorie mat enger Vitesse ze verbrennen. Dir kënnt d'Nordic Walk Pole Technik erliewen déi Pole mat engem Handgelenk oder Bändchen erfëllt oder Dir kënnt d' Exerstrider Technik kennen léieren, déi mat all Pole benotzt kënne ginn. Wann Dir mat Nordic Walking erlieft hutt, kënnt Dir Iech fir en Nordic Walking Marathon trainéieren .
- Rhythmesche Walking-Plan fir Gewiicht Verloss : Benotzere Pläng fir Kalorien op dem Läppen ze verbrennen mat enger Vielfalt vun Training.
Rennen a Veranstaltungen
Wat fir eng Distanz leeft Dir fir ze goen? Benotzt e Walkout-Workout-Zäitplang, deen Iech no enger Zäit fir un d'Enn ze kommen. Egal ob Dir Training fir eng méi kuerz Distanz oder e méi laang Distanz bitt, fir Äert Spazéierkampf ze stänneg ass de Schlëssel.
Y ou mëcht u bedenkt datt Dir et ni wäert maachen. Awer mat konsequent Workouten, déi d'Distanz graduell erhéigen, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi wäit Dir matgoen kënnt.
- 5K Walk : Dëst 3,1 Meile wäit vun der Bevëlkerung ass déi beléifste fir Charite an lëschteg Spazéiergang. Et ass eng Stonn oder manner vu goen.
- 10K Walk : Déi 6.2 Meile Distanz passt déi meescht Walker 90 Minutten bis zwou Stonne. Et ass eng populär Distanz vu Volkssport lafen a Walker-Frëndschaften.
- Half Marathon Walk : Den 13,1 Meile (21 Kilometer) halle Marathon ass eng grouss Erausfuerderung fir e Walker. Vill Hallef Marathon si Walker-Frëndschaft wann Dir an véier Stonnen oder manner kënnt. Dir braucht dräi bis véier Méint, fir Äert Kilometer laang ze bauen an d'Féiss ze hënneren.
- Marathon Walk : Dir musst net lafen fir op d'Enn vun der 26.2 Meile (42 Kilometer) Marathon ze kommen. Awer Dir braucht fënnef Méint oder méi Training fir dat ze verbréngen. Dir braucht speziell Considératiounen fir Energie Snacks, Hydratatioun, Bléiser, Schueder a Gepäck un der Trainingszäit ze verhënneren.
- Racewalking : olympesche Stiermerfahrten ass eng spezifesch Technik, déi zu Hip Rotatioun a ganz séier Schnëtt féiert. Hei sinn d'Grondlagen fir ze verstoen wéi et geschitt ass. Wann Dir mat Coursen léiert, ass et wichteg, e lokale Coach ze fannen deen Dir garantéiert hutt déi richteg Technik. Sidd Dir et geléiert, kënnt Dir ufänken mat enger lokaler, beuerteelt Rennwuesstéier ze gewannen oder einfach vill Leefer bei lokalen Fun Run ze schloën.
Multi-Day Spazéier a Trek
Wann Dir gäeren Dag méi wäit Dag oder méi Deeg laafen wëllt, musst Dir oppassen datt Blasmouten vermeiden a gutt Hydratatioun a Ernährung behalen. Et ass kritesch datt Dir Zäit an d'Ausbildung trainéiert, fir datt Dir Är Féiss hëllt, d'Ausdauer opbaut a wësst wat Schueder a Gitt do am Beschten sinn.
- Camino de Santiago : Wann Dir op d'Pilgerreil duerch Spuenien gitt, ass et wichteg, datt Dir op d'Hängeshäpp virbereeden, laange Wanderungen vu 13 Meilen a méi, a Rucksäck. Wann Dir déi Rees schaaft gitt an all Agressioun ze minimiséieren, benotzen dëse Trainingsplang.
- Hills a High Altitude : Déi zwee Faktore scheiteren zesummen ze léisen bis den Atem weg. Wann Dir eng Survue oder eng Hochsaison plangt, da kënnt Dir bereet sinn.
- Avon 39 Walk : Déi Spënneren bieden entweder e halle Marathon fir zwee Deeg oder e Marathon den éischten Dag an en halle Marathon den zweeten Dag. Plus, Dir kënnt iwwerliewen. Hei sinn Trainingspläng fir all Variatioun.
- Susan G. Komen 3 Deeg fir den Cure Walk : Dir musst fir iwwer 3 Deeg iwwer dräi Meilen pro Dag trainéieren an zwou niddreg Campingplazen. Hei ass wéi Dir sollt preparéieren.
-
10 Walking Fehler fir ze vermeiden
-
Wat ass d'Bescht Zäit vum Dag ze goen? Moies - Mëtteszäit - Owes?
- Goofy, Dopey an aner Marathon / Halle Back-to-Back Race : benotzt dës Trainingsplang virzebereeden fir den Back-Up-Back Marathon an d'halle Marathon Herausfuerderungen.
- Back-to-Back Halle Marathon : Benotz all dëse Pläng fir Evenementer wou Dir zwee oder méi halle Marathon Deeg hannerlooss ass.
Eng Coach oder Training Grupp ze fannen
Dir kënnt Är Spadséierungsform verbesseren verbesseren andeems Dir e Coach kaafen fir Iech ze beobachten an Iech Zeeche ze verëffentlechen. Et ass schwéier ze gesinn fir wat Dir kéint falsch maachen.
Kuckt dofir un Trainingsgruppen an Äre lokale Laafen Geschäfter, déi oft Walker begréissen. Och no Sich no Äre lokal Meetupgruppen fir Walker an Dir fannt e puer Leit mat engem Trëppeltrainer. LinkedIn ass och eng gutt Plaz fir no engem Walken Coach, Coursen Trainer, oder Nordic Walk Coach.
Marathon a Half Marathon Coaching & Trainingsgruppen : Et gëtt oft lokal lokale Trainingsgruppen zur Verfügung. Si beinhalt d'Uergel bei der Technik an de Coaching. Och wann Dir net geplangt d'Distanz ze féieren, sinn dës Gruppen eng gutt Manéier fir mat engem Rack Coach ze verbannen.
A Wuert From
Dir hutt den éischte Schrëtt nogeduecht, wann Dir nach Lektioune kuckt wéi besser spadséiere goen. Wann Dir méi iwwerbewosst Är Haltung an Technik halen, kënnt Dir Äert Fouss méi genéissen an Är Workout'en energieséieren. Dir sidd bereet fir mateneen ze goen an ze spillen a sammelen Finisher Medaillen a Rass T-Shirt an no enger Zäit!
> Source:
> 2008 kierperlech Aktivitéit Richtlinnen fir Amerikaner: Eng aktiv, gesond a glécklech sinn . Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; 11. Dezember 2008.