Motivatioun fir Ausübe ginn
Et gi vill Zutaten, déi an engem konsequenten Übungsprogramm ze schéissen - hunn Ziler , gëtt bereet , disziplinéiert a bleiwen engagéiert . Awer ee vun de wichtegsten, heiansdo meeschte Schwieregkeeten ass Motivatioun.
Mir waarden oft op d'Motivatioun fir ze exercërzelen, an een Dag ginn ech oppassen an et wäert et sinn. Awer fir vill vun eis ass et awer, datt d'Motivatioun fir ze schaffen ass déi stäerkst an der Planungsphase, well meescht vun eis schaffen fir e bëssen Zukunftszoustand, wéi de Gewiicht vu Gewënn .
Denk driwwer no. Wann Dir en zukünfteg Workout plangt, sidd Dir an engem ganz anere Kappraum. Dir sidd wahrscheinlech entspaant, rëm a gutt Gefill, vielleicht Visualiséiere selbstverständlech duerch e Workout an Erfolleg.
Awer wat passéiert wann den Alarm op 5 Auer geet? Oder wann Dir fuert no engem laangen Dag op der Aarbecht? Dëst Motivatioun ass néierens fonnt ginn.
Motivatioun ass e komplizéierten Beräich, awer Verständnis just wat et ass a wéi Dir se an Ärem Virdeel benotzt.
-
Eng Iwwerbléck iwwert d'Sportspsychologie
-
Gitt eng Fitness Facebook Group fir Bildung an Ënnerstëtzung
Wat ass Motivatioun?
Motivatioun kann an ganz einfache Konditioune definéiert ginn: wat dréit eis fir Ziler ze erhalen oder ze erreechen. Et kéint sogar soen datt et eng Form vu Wonsch ass. Wann Dir et op dee Wee kuckt, ännert d'Saachen e bësse, zumindest fir vill vun eis. Jo, Dir musst de Sport maachen, musst Dir exercéieren, Dir wëllt exercéiere wëllt, awer hutt Dir e Wëllen fir eng Bewegung? Fir e puer Leit, vläicht - si si wéi et fillt.
Mä, fir vill vun eis, gëtt d'Bewegung normalerweis als en Enn geséchelt Zil - Dir hëlleft fir Gewiicht ze verléieren, besser ze kucken, staark ze maachen, besser ze sinn, gesond ze ginn , Diabetis, etc.
Dat ass e bësschen anescht wéi d'Ausübung ze maachen, watsou et sou vill vun eis an där Mauer lafen.
Mir setzen Ziler, mir plangen Plaze, vläicht hu mir och mat dëse Pläng fir eng Zäit. Awer dann kënne mir d'Motivatioun erbäifelen a wonneren wat mir et falsch maachen.
Et ass net datt Dir eppes Fehles mécht, et kann nëmme sinn datt Dir net erausgestallt hat wat Dir motivéiert.
Wou maacht d'Motivatioun?
Et ass wichteg ze wëssen, wou Är Motivatioun aus a gëtt et e puer ënnerschiddlech Arten vun der Motivatioun. Et sinn extern Dinge déi Iech motivéieren an da sinn et intern Wënschen déi Iech trei.
Extrinsesch Motivatioun
Dës Zort Motivatioun ass wat mir normalerweis vertrauen wann et drëm geet eis ze bewéegen. Et ass iergendwéi wéi d'Muert an de Strich. Dir versicht Iech un engem Workout mat der Muert ze léien ("Dir wäert Gewiicht verléieren!") Oder mat engem onsichtbaren Strëch ("Dir wäert Fett kréien wann Dir net erausgeet!"). Aner externe Motivatioune gehéieren ënner:
- Dir sicht gutt an engem Badeklass
- fir Gewalt ze verléieren fir eng High-School Wellegesellschaft
- flaach abs
- wëll an al Jeans passen
- Dir probéiert op d'Gewiicht zréck ze kommen, déi Dir an der Fachschoul war
- Dir wëllt gutt fir Är Ehepartner ze schécken oder gär een
Wann Dir dës Zort Motivatioun hutt, musst Dir net onerklärlech well Dir et wëllt. Dir maacht et, well et wäert Iech wat Dir wëllt op e puer vague Zukunftszäit ginn.
Dat ass net ëmmer eng schlecht Saach, wann et funktionnéiert. Tatsächlech ass dës Art Motivatioun fir dës Momenter gutt, wann Dir mengt datt Dir Äre Workout verfollegt an du erënnert Äert Ziel , egal wat dat kéint sinn.
De Schwieregkeete ass: Wat ass wann Dir Iech net wat Dir wëllt oder Dir wësst net wéi laang et et da geet? Wat kënnt Dir de Betrag vun der Ausübung maachen, déi néideg ass fir dës Badekleet? Oder wat passéiert wann Dir nëmmen d'Genetik hutt fir flaach Abs ze kréien?
Dat ass ët oft wann d'Motivatioun opgestanen gëtt an Dir fänkt un ze denken: Firwat esouguer bemierken, wann näischt dovunner funktionnéiert?
Intrinsesch Motivatioun
Elo ass et nach eng aner Motivatioun, onse politesch Motivatioun, déi vu bannen kënnt. Dëst ass eppes wat Iech wichteg ass, net e puer Zukunftsziel, mee eppes wat Dir elo kanns kréien. E puer Beispiller vun der opdrénglecher Motivatioun sinn:
- Ausübung well et gutt ass
- dass et esou ass
- funktionnéiert, well et doduerch Stress gëtt
- e Gefill, wann Äre Kierper méi staark gëtt an Dir kënnt méi wéi Dir gemaach hutt
- genéissen ze genéissen, well et Iech Zäit hat ze denken oder ze zéien
Dir kënnt den Ënnerscheed gesinn. Auslandsmotivateure kënne flott sinn, mä intern Revolutiounen tendéieren méi Muecht ze bleiwen.
Vill Studien hunn dat gewisen, dorënner och eng Studie, déi an der Medizin zu Wëssenschaften an Sport an Exercice publizéiert gëtt. Dës Etude investigéiert d'verschidde Prognose vu Gewiicht Kontroll bei 136 Participanten. Si hunn fonnt, datt déi Leit, déi op intern Motivateuren wéi Self-Effectivitéit fokusséiert hunn, interesséiert waren a wat se maachen an d'Genuss vun der Bewegung haten den gréissten Erfolleg bei der laangfristeg Gewiichtemanagement.
Béid vun dësen Typen vun der Motivatioun sinn wichteg fir ze halen. Intrinsesch Motivatioun ass wat Dir féiert, an extrinsesch Motivatioun funktionnéiert eng Zort vun enger Ënnerstëtzung fir wat Iech vu innerhalb vun Iech motivéiert. Dir kënnt an all deenen zwénge wann Dir mat der Wiel konfrontéiert ob se ze schaffen oder goe goe kënnt.
Firwat sinn mir net Motivéiert fir Sport?
Et gi vill Grënn, déi mir net esou motivéiert sinn ze bewegen, wéi mir virdru waren. E puer vun dësen Saachen sinn eigentlech Barrièren oder Hindernisser déi mir iwwerwannen mussen, wéi:
- Sedentär Aarbecht a Liewensstil - Déi meescht vun eis verbréngen vill vun eisem Dag op dem Computer an am Auto, dat heescht manner Walken an méi Sëtzen. Wat mir méi sëtzt, wat mer méi gesi ginn, a wat méi hter se ass fir de Kierper ze verschwannen.
- Iwwergewiicht - Wann Dir sidd iwwerwaacht, et ass sou schwéier méi ze maachen. Dir hätt kierperlech Problemer wéi Gelenkschlecken oder Verletzungen, an et ass schwéier fir e méi groussen Kierper ze verschwannen, ze bewältegen méi entimidéiert a gemittlech.
- Busy Lifestyles - Mir sinn Béiser wéi jee an dat ass e grousst Entschëllegung fir ze bewäerten.
- Stress - Während d'Exercice d'Stress reduzéiere soll, ass d'Bewegung och eng Art Stress am Kierper. Wann Dir Iech betont ass, kann et sinn déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, obwuel et ass wahrscheinlech déi bescht Saach fir Iech.
- Zougang zu Workout Ausstattung - Wann Dir kee Gym oder Gemeinschaftscenter am Nopesch hutt, kann dëst beaflosse wann Dir Workout regelméisseg benotzt.
- Noperschaftssécherheet - Wann Dir sécher Plazen fir ze goen, ze lafen, oder mam Zyklus handelt, ass et vill méi onwahrscheinlech fir dat ze maachen, besonnesch wann Dir aner Leit kuckt, déi déiselwecht Saache maachen.
D'Welt, déi mir wunnt, léisst et net einfach maachen ze maachen an, jo, mir kënnen d'Ziometer eis schued ginn fir datt se méi houfreg an héicht fir d'Workout ze maachen.
Op der anerer Säit sinn et méi Methoden ze maachen wéi virdrun. Mir hunn Fitness-Apps an on-demand Workout Websäiten wéi de Daily Burn, FitnessGlo an souguer gratis gratis Trainings op YouTube. Mir hunn Exergames , Gesondheetskategorien, Spezialitéiten, Turnhallen an der Personaltrainer - d'Lëscht geet weider.
Dir musst net onbedengt e Fitnessstudio oder souguer all Ausrüstung brauchen. Et gi vill Méiglechkeeten fir doheem ze schaffen oder Workouten ze maachen déi keng Ausrüstung erfuerderen.
An deem Sënn sinn Dir kucken datt et aner Saachen ginn, déi eis ze bewäerten. Intern Barrieren déi mir opgestallt hunn ouni se ze realiséieren.
- Angscht - Ausübung kann Angscht sinn, besonnesch wann Dir dat net an enger Weier gemaach hutt oder Dir maacht Iech eppes, wat Dir nach ni virdru gemaach hutt. Heiansdo schéngt et méi einfach ze sprangen d'ganz Saach wéi am Schluss selwer selwer ze schloen oder no engem Idi.
- Verstouss - Wéi vill Sport ass Dir braucht a wéi passt Dir alles? Heiansdo wësse mer net, woubäi se starten a mir geläscht ginn, se entscheeden näischt ze maachen.
- Schmerz a Leed - Ausübung ass kierperlech Ustrengung an, sou wéi et kann e puer Ongeluetungen hunn. Fir déi vun eis net benotzt gi sinn, kann et méi wéi Schmerz a Leed, e anere Grond fannen, datt mir d'Ausübung vernichten.
- Langerometer - Et gi vill langweileg Übungszäiten dobaussen an och ze oft, et ass alles wat mir ausgesicht hunn. An, heiansdo gëtt Bewegung langweileg, grad wéi alles anert Liewen.
- Frustratioun - Viele Leit schaffen fir Gewiicht ze verléieren, nëmmen fir de Fortschrëtt ze realiséieren ass ganz, ganz lues. Dat ass e anere Grond, datt vill vun eis ofgëtt, ier mer all wierklech Fortschrëtter gesinn hunn.
- Dir Hate Exercise - Wann Dir Hett exercëcht, et ass eng zimlech gutt Chancen datt Dir et falsch maachen. Versucht Ären Plang aus der Fënster eraus ze kommen a vun Ufank un ze starten. Wat wierklech wierklech gutt ass? Walking? Stretching? Fänkt da un an baut e Programm un. Dir kënnt ëmmer méi spéit méi Stéck ginn.
Wéi Dir Motivéiert op d'Ausübung kritt
Et ass eng laang Lëscht vu Saachen déi an der Art a Weis kënne sinn, awer et muss net sou sinn.
Déi eenzeg Méiglechkeet fir Iech wierklech ze motivéieren fir ze exercitiséieren, ass mat engem ganz wichtege Schrëtt beginn: Waart net.
Motivatioun ass ni richteg geschitt. Dir musst et geschéien. Jo, et kléngt wéi eng Cheesy Sport Kommerz, awer echt Motivatioun kënnt vun Iech an, ass déi gutt Noriicht, Dir hutt eng Rei vu Ressourcen fir ze wielen.
Wat ass lëschteg iwwer Motivatioun ass dat all Dag kënne änneren. Géif gestern hunn Dir motivéiert, einfach ze exercéieren, well et ass wat Dir normalerweis d'éischt Geleeënheet am Mueren mécht. Den nächsten Dag, dat funktionnéiert net, well Dir sidd midd. Wat sinn dann? Dir musst déif gréng ginn, fir eng Ursaach ze fannen fir aus dem Bett ze kommen. Vielleicht brauch Dir eng Belounung, wéi an: "Wann ech meng Ausgesi vun dësem Mueren maachen, kann ech eng hallef Stonn eleng e bëssen iPad spillend spillen."
Egal wat et ass, däerf Dir eventuell eng Rei verschidde Méiglechkeete goe loossen, ier Dir dat fonnt hutt, deen Iech bewegt.
A wéi Dir hutt, musst Dir e puer Ännerungen maache fir Är Motivatioun fir Iech ze maachen. Wann et ze vill Hindernisser ass an Dir wäert duerstellen.
Opstellen vun enger Ëmwelt déi Iech Iech motivéiert
- Maacht et einfach ze exercéieren - Hutt alles wat Dir fir all Workout ze preparéieren. Kennen Dir de Workout, deen Dir maacht, wéi laang et da geet, wat Dir braucht fir et ze maachen an alles zesummenzebréngen, sou datt d'Workout Zäit ass, musst Dir net fir déi aner Schong oder den Häerzgeschäft iwwerwaachen.
- Fannt eppes wat Dir wëllt - Dir musst et léiwer maachen? Nee. Mee Dir sollt eppes Guddes fannen. Vergiesst wat Dir mengt wat Dir maache musst oder wat Dir wëllt oder op d'mannst wat Dir toleréiere kann. Alles fillt op éischt, awer et gëtt méi einfach wann Dir weider geet. Walking ass ëmmer eng exzellente Plaz fir ze starten.
- Gitt gutt bei eppes - Ee vun den intern Motivatiouner ass selbstverständlech. Et fillt sech gutt fir eppes ze meeschteren, also warum net Meeschter spinnend oder Aerobic oder Drécker? Wann Dir konzentréiere wat gutt ass, vergiesst Dir iwwer d'Tatsaach, datt Dir d'Ausübung mécht.
- Fannt eng Support - Gitt eng Workout Buddy, wann Dir kënnt oder just een, deen Dir mat all Dag Text schreiwen. Doriwwer eraus kënnt Är Famill hannert Iech, sou datt Dir Är Workout Zäit hutt ouni eppes iwwer all aner ze maachen.
- Experiment - Déi éischt Saache wou Dir probéiert et net ze schaffen an dat ass ganz normal. Bleift net weider Saachen, déi Dir net gär oder déi net schaffen. Gitt Dir selwer Erlaabnis fir ze experimentéieren, bis Dir Iech e bësse besser kennt.
- Flexibel sinn - All Dag ass anescht an et sinn Deeg wou Motivatioun schwéier ass. Dëst ass eng gutt Zäit fir ze denken wat virgeet - Firwat sidd Dir net motivéiert? Vläicht sidd Dir extra midd oder vläicht är Ausaarbechtung langweileg. Vläicht brauch Dir méi Schlof oder vläicht néideg braucht Dir Är Pläng z'ënnerhuelen a nëmmen e Spadséiergank. Lauschtere selwer an Dir fannt d'Motivatioun déi Dir braucht.
- Lued Iech selwer - Lauschter selwer fir all Workout, wat Dir maacht, egal wéi kleng. Zäit fir Musik ze héieren oder e Buch ze liesen. Zäit fir sech an engem Whirlpool ze bréngen oder ee Librairie ze bréngen. Jidderee Mount méi wéi Bausparverträg wéi e Massage oder eng Nuecht eraus. Dir wësst datt Dir e Behand kritt ass eng super Motivatioun.
- Gitt e puer Hëllef - Dir wësst net wat Dir maacht? Hire engem perséinlechen Trainer oder Sich duerch eng Rei vun der Datebank vu Training an Artikelen fir d'Orientatioun.
- Just weider geet - Et gëtt normalerweis e Zäit, vläicht e puer Wochen no der Aarbecht, wann d'Motivatiounskanner flitt an du wëlls behalen. Dëst ass de Moment wou Dir braucht weiderhëllefen ze goen well eent vun de Ingredienten fir konsequent Bewegung ass Impuls. Sidd Dir dës Geleeënheet, et gëtt méi einfach ze schaffen, an Dir sidd net net vill ze bekämpfen. En groussen Deel vun enger Exerciser ass einfach an der Gewunnecht, all Dag auszetauschen.
Motivatioun ass just een Deel vun engem Exerciser ginn an et ass wahrscheinlech déi eng Saach, déi mir eis kämpfen a wann mer just beginn ginn.
Anstatt dat Motivatioun ze verfollegen, denkt un wat et ass fir Iech selwer erauszefannen, wéi ee Wäert verléiert a gutt ass . Déi Leit, déi Ausgruewunge maachen, ze maachen, well se wëssen, datt d'Liewen besser gëtt. Denkt elo un wat Dir Äre Liewen besser hätt an Dir fannt d'Motivatioun fir weider ze kommen.
Quell:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Egal Motivatioun, Iessen a Body Image Variablen als Predictoren vu Gewiicht Kontroll. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2006; 38 (1): 179-188. Doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Braun W. Korrelaten vun Erwuessener ??? Participatioun an der kierperlecher Aktivitéit: iwwerpréiwen an aktualiséiert. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2002; 34 (12): 1996-2001. Doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.