10 Renntrick Walking Fehler fir ze vermeiden

Léiert wéi Dir op de Läppenmass geet

Running-Workout sinn eng gutt Méiglechkeet fir Cardio-Übung ze kréien. Fir de gréissten Trëppeltour ze kréien , vermeiden dës gemeinsam Fehler. Proper Foussform a Haltung si wichteg bei der Préventioun vu Schmerz a Belaaschtung, an och fir Iech méi glatter ze ginn.

1 - Gitt op d'Streck

Dee éischten Feeler ass op enger Läifmaschinn wann d'Riem sech voll ass.

1. Fänkt mat engem Fouss op all Säit vun der Laufbahn.
2. Klickt op d'Sécherheetsnetz an de Kierper sou datt et de Läppenmodus stoppt wann Dir se beleet.
3. Spot den Noutfall Stopschalter.
4. Fänkt de Läifermass op e lues Tempo vu Schnëtt.
5. D'Geschwindegkeete beobachten a suergfälteg séier op de Wee goen.
6. Gitt séier d'Geleeënheet flott wann Dir op Bord gekuckt ass.

Dëst ka vläicht wéi onnéideg Rotschléi sinn, awer vill Turnéierner sinn verletzt, wann de Gürtel ereechen op eng héich Schnell unzefänken.

Eng aner Sécherheetsproblematik ass d' Kanner d'Fanger an d'Hänn verletzt, wann se ronderëm d'Réck vun der Laufbahn spille wann de Roude Gitt iwwer d'Roller geet. Kanner vun engem Bewegungsmarché weghalen.

2 - Halten am Handrail oder Konsole net

Wann Dir e Fuddermännchen benotzt, da wëllt Dir d'Gewëssheet vun den Hänn op Stabilitéit halen. Mä dat ass net eng natierlech Manéier ze goen oder ze lafen. De Knäppchen op d'Handleeder erlaabt Iech net mat der Armbewegung ze bewegen oder e gudden Stride z'entwéckelen. Et wäert och Iech net erlaaben Iech gutt Going Haltung ze benotzen .

Léiert weg vun de Handlächer ze leschen , och wann et heescht datt et e laanger Rhythmus fir e puer Sessiounen ass. Dir wäert e bessere Workout op e méi langsameren Tempo kréien ouni datt Dir festhält wéi Dir géift e méi schnell erhalen.

Wann Dir e wesentlechen Behënnerung oder Balance Ausgab hat, sollt Dir d'Handwierker weidergoen. Maacht Dir mat engem Trainer oder engem Physeschtherapeut Iech fir Berodung ze konsultéieren wéi Dir gutt Going Haltung leet, och wann Dir d'Handwierker benotzt.

3 - Vermeit Iech Är Schëlleren ze halen a kuckt no

Wann Dir Är Schëlleren hellt a kuckt no bei Liesen oder Video op der Laufbunnkonsole ze kucken, verstäerkt Dir schlechte Walkage-Gewohnheiten.

Gitt Stéck Haltung ass mam Kapp a Aen vir. Wann Dir Ënnerhalung braucht wann Dir op der Laufbahn benotzt Dir Är Video oder Liesmaterial, fir datt Dir direkt richteg sinn, op net oder net.

An der Gymnast, gesitt Dir oft eng ganz Rei Reihelen op de Läppen. Dëse schlechte Positéit kann zu Leid um Schëlleren zréck, Nénger Schmerz a Schëller Schmerzen. Et erlaabt Iech et net voll, voll Atem. Et verstäerkt och déi schlecht Sitzung Halt vill Leit hunn vu Stonnen virun de Computer oder Fernseh. Är Zäit op der Laufbunn misst Dir gutt Positiounen gewiesselt hunn, net bäidroen de Schued, deen Dir schon de Rescht vum Dag gemaach hutt.

All puer Minutten während Ärem Workout, gidd Är Schëlleren eng rieder Rolle, fir ze kontrolléieren datt Dir se net ze geschmaacht.

4 - Vermeiden Leaning Forward

Proper Walking Haltung ass oprecht, net opstinn oder rop.

1. Fir an d'korrekt Walkéierhall ze kommen, da kuckt e Moment, ier Dir op d'Läifmaschinn kommt.
2. Sucke an Äisduerch an dech an ären Stëpsen, Neies Äert Podber e bësse méi no vir.
3. Loosst Iech maachen wéi Dir e String an der Spëtzt vum Kapp huet. Pull et upward also sou datt den ieweschte Kierper direkt uewen ofgespillt huet.
4. Gitt Är Schëlleren eng rieder Rolle, sou datt Dir wësst datt se net gekräizegt sinn.
5. Wann Dir gutt gitt, riicht Haltung, riicht op de Läppen a fuert.
6. Erënnert Iech selwer wéi Dir gitt fir dës oprecht Haltung ze halen. All Kéiers wann Dir Äert Schrëft ännert, kontrolléiert Är Positéit erëm.

5 - Vermeiden Iwwerdeems

Wann Dir iwwerhëtzt , är Viraussehënner de Buedem wäit wäit virun Ärem Kierper. Vill Leit maachen dat an engem Versuch, méi séier ze goen.

E gutt, schnell Gelaach Stritt ass just de Géigendeel. Är Vorderseel fällt no bei ärem Kierper of, während Dir den Hënn op der Äerd méi laang blouf fir e kräftege Réckschlag ze ginn. Dëse Schrëtt am Réck ass wat Dir Är Geschwindegkeete méi schnell fiert an d'Muskelen besser kënne Kalorien ze verbrennen.

Eigentlech musst Dir Är Strid an d'Kürze méi kuerz kürzen. Da frot de mech ze konzentréieren fir Äert Geescht Fouss ze sinn a gitt e gudden Push an et mat all Schrëtt. Focus op dat fir e puer Minutten un all Treadmill Sessioun, bis et méi vertraut ginn. Kuerz kënnt Dir séier a méi einfach ginn.

Dir kënnt an d'Iwwersträichen Gewunnech falen, wann Dir mat Frënn leeft, déi méi grouss sinn a méi laang stride. Dir kënnt Iech drun erënneren datt d'Kraaft an den richtege Fuuss läit an Äert Strid an der Réck a net virun.

6 - Féiert Är Féiss Actively

Sinn Äre Féiss just fir d'Ride? Sinn se einfach mat all Schrëtt un a verspéisen zesummen?

De richtege Wee fir e Spazéiergang ze maachen, ass mat der Fieder virun der Arrivée ze streiken, awer de Rescht vum Fouss vum Fouss liicht aus dem Buedem, duerno riicht duerch den Schrëtt vu Fersen bis Zeh. Wann d'Zeh op der Uewerfläch ass, fille se midway am nächste Schrëtt, an de Forward Fouss ass elo den riete Fuere an se fäerdeg fir den Zeh, fir Iech e gudde Push an den nächste Schrëtt ze ginn.

Dës Skelett Stierkroll duerch d'Drénken mat der Zeh ass nëmme méiglech, wann Är Schong flexibel sinn. Wann Dir kee steif "Spazéierg" Schong getraff, déi nëmmen fir Stehen passen, kënnt Dir vläicht net duerch e Schrëtt vu Fuel op Toilette goen. Stëllt de richtegen Schoust de Fouss fir ze klappen. Äre Kierper kann op ee verspriechen sinn an Äert Schrëtt gitt méi wéi e flaache Foussmarsch.

Fir se ze korrigéieren, huelt e puer Minuten an enger Walkéierungs-Sessioun ze denken, wat Är Féiss ze maachen. Sidd Dir opfälleg mam Fuuss an duerch de Schrëtt? Ass Ären Fuar zu engem Push aus?

Et ginn zwou Saache fir sech ze änneren.

1. Denkt drun, datt Äert Fousserspëtzleef seng eenzeg Persoun op Iech mécht.
2. Konzentréiere wann de riete Fuere op den Terrain ze halen an déi staark staark ausdréckt.

Wann et net méiglech ass dat an Ärer momentane Schong ze maachen, ass et Zäit fir besser, flexibel laagende / laanger Schong ze kafen .

7 - Benotz all Är Waffen

Wat maacht Dir mat Arme, wann Dir net op d'Handlängt hält? Är Waffen sinn de Schlëssel fir eng gutt Walkout Workout. Mat propere Arm Bewegung , kënnt Dir méi séier fléien a méi Kalorie verbrennen. Dir kënnt hëllefen, e puer vun de Schëlleren an Halsproblemer ze korrigéieren, deen Dir am ganze ganzen Dag vir de Computer oder den Fernseh sëtzt.

1. Bied är Arme 90 Grad a halen se no bei Ärem Kierper.
2. Relaxen Är Schëlleren - dat ass kritesch, datt 's de Schëllere soll entspaant ginn.
3. Elo probéieren eng kleng Choo-Choo-Zuchbewegung, virun an raus.
4. Är Arme verschwannen géint all Bein, en Aarm vir, wann de Géigendeel virun ass, an deen aneren ass erëm.
5. Konzentriert wann Dir méi vun Ärem Aarmbewegung an de Réck vun Ärem Kierper hält, wéi Dir fir de Portemonnaie an der réng Tasch erzeechent.
6. Wann Är Arécken äusgewise ginn, halen dëse Stiermer relativ kuerz. Vergiess keng "Schnellwalking", déi Dir mat Leit gesi gesinn huet, déi hir Arécken aus der Säit op d'Säit fléien oder virun der Gesiicht.
7. Är Waffen kënnen diagonal viru kommen, awer sollt d'Mëttelpunkt net iwwerfalen.
8. Är Hänn net méi wäit wéi Är Nippel.

Dat Geheimnis ass datt Är Been nëmmen esou schnell wéi Äert Waffen maachen. Fir Äert Been ze beschleunegen, gitt séier d'Aarmbewegung erop an se wäerte sinn.

8 - Erfannen Är Rhythmus Features

Et ginn zwou Saache, déi Dir iwwer all Trëppel wësst, déi Dir benotzt soll, wéi Dir et schreift, a wéi Dir et schreift. Awer wann et Är Troufmille oder eent Dir benotzt am Gymnast, brauch e puer Minuten fir seng Features ze kennen, fir datt Dir am meeschten erauskënnt.

• Aneelen : Déi meescht Läschmaschinneblieder hunn eng Inline-Fonktioun. Ewechslinn ass méi wéi e Cardio-Training. Wësst Dir wéi Dir d'Steingouet verännert an d'Virdeeler vun der Laufbunn-Inline-Training gëtt .
• Geschwindeg Adjustement : Wësse wéi d'Geschwindegkeet festgeluecht gëtt oder et erhaalen oder ofgeholl gëtt während Ärem Training. Dir wëllt normalerweis op eng einfach Tempo fir op 3 bis 5 Minutten ze waarmstellen, an dann erhéijen fir Är gewënschte Fitnesstrail. Komme mat enger kuerzer Zäit vun 3 bis 5 Minutten bei engem einfache Tempo.
• Programméiert Workouts : Varying your treadmill workout ass en exzellente Wee fir an der Fitness ze progresséieren. Spillt mat de Programmer, déi Dir hutt fonnt, Dir kënnt benotze fir Är Trainings ze gewuerden.
• Hellegkeetsmonitor oder Pulswaassert : Viele Treadmills hunn e Pulswaassert, entweder an engem Griff oder Clip. Dëst kënnt Dir Feedback iwwert deng Herz , wann Dir och e puer komësch Resultater gesinn, wann Dir se net richteg ugeet. E Brustträger-Häerzgeschwindegkeets-Iwwerwaachungsgeriicht ass méi genee, a vill Treppmills ginn equipéiert mat hinnen ze kommunizéieren. Kuckt, datt Äert Läifermill Heart Rate vun kontrolléiertem Training .
• Perséinleche Workout-Geschicht : Verschidde Trotmüller retten Är Donnéeën, fir datt Dir Total a gesitt wéi Dir scho fortgeschratt ass.
• Kalorien verbrannt : d'Kalorien déi Dir verbrennt hänkt vun Ärem Gewiicht, sou datt Dir gär opdréckt. Sot d'Woureecht well Dir manner kal Kalorien pro Kilometer verbrennt wann Dir manner weillt. Allerdéngs wart gewarnt datt oft Kalleuren treppende Kalorien gemellt ginn mat deem wat Dir op Är Fitness Band asw.
• Apps: Fannt Ären Treadmill Link zu enger App, déi Dir benotzt fir Är Workoutgeschicht ze retten, Erënnerungen ze kréien, an an aner Apps app kréien?

9 - net genuch ze séier

Géi just esou schnell wéi Dir et goe kann a gesond gutt Walkage a Form. Wann Dir Iech iwwerstierzt sidd, schief an d'Schëller sichen oder d'Schëlleren ze halen, da réck d'Vitesse aus, bis Dir mat enger Vitesse sidd a wou Dir korrekt lafen kann.

Firwat net probéiert ze lafen? Wann Dir mengt, Dir sidd net e gudden Training ze goen op de Läifermass, awer Är Walkthrough ass schlecht bei héijer Geschwindegkeet, ruffen Intervalle fir Äre Workout. Running wäert Iech extra Ausdréck vu méi héijen Häerzerreschter ginn an eng Verännerung vun Ärer Form.

Interval Rhythmus Workout lafen

1. Warm op eng einfach Tempo fir 3 bis 5 Minutten.
2. Steieren Är Trëppelhär fir den Tempo, op deem Dir séier fënnt, awer ëmmer nach e gutt Foussform.
3. Loosst e Jog beginn an d'Vitesse erhéicht fir Är Jogging Tempo ze passen.
4. Jog fir 1 bis 3 Minutten.
5. Zréck op Äere Schnéi goege fir 3 bis 5 Minutten.
6. Jog fir 1 bis 3 Minutten.
7. Repetéiert bis zum Schluss vun Ärem Workout, a mat 3 bis 5 Minutten zu engem einfachen Trëppelt ze killen.

10 - Challenge selwer

Wann Dir Iech all Dag op de Läifermol opfonnt an d'selwescht al Arbechtsfunktion ass, ass et wahrscheinlech datt Dir Är Fitness net esou vill wéi Dir kéint verbesseren. Äre Kierper ass voll an Äre gewéinleche Workout adaptéiert a gëtt net verännert, ausser Dir hutt e Grond fir ze änneren.

Fir méi Fitness ze profitéieren, musst Dir Är Trainings duerch Intensitéit, Dauer, Frequenz an / oder de Bewegung vun der Form variéieren.

• Intensitéit : Intensitéit addéieren andeems d'Steung oder d'Geschwindegkeet verännert.
• Dauer : Zuel d'Zäit, déi Dir op dem Laufbiller benotzt. Wann Dir während puer Wochen 30 Minuten op der Läifmaschinn verbruecht hutt, huelt se op mindestens 45 Minutten mindestens eng Sessioun pro Woch. No e puer Wochen huet et bis 60 Minutten daueren.
• Häufigkeit : Eemol Dir Iech fir de Gaart trei benotzt , kënnt Dir et all Dag vun der Woch maachen. Walking mat engem einfache Tempo fir 30 bis 60 Minutten pro Dag fir 150 bis 300 Minutten pro Woch ass recommandéiert fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Wann Dir eng méi héiche Walkoutméiglechkeeten op der Laufbunn mécht a normalerweis ee Dag bäikommen, füli méi liicht Spazéierer op de Deeg aus.
• Typ vun Ausübung : Verspriechen op der Laufbahn fir ze änneren. Et ass nach besser besser ze alternéieren mat der Bewegung um Vëlo, Rudder oder Treppléiter. Eng Gewiicht trainéieren, Schlaangstraining, oder alles wat Dir genéissen kann an Äre Kierper kritt an déi nei Weeër bewegt.

Dir kënnt e Weeklyworkout Trainingsplang fir Gewiichtsverloscht benotze fir dës Faktoren z'ënnerhuelen.