D'Wiederholung Pëllen oder Dips kann eng echte Erausfuerderung sinn, wann Dir e schlechte Stär an der Kraaft ass oder e bësse méi zevill Kierpergewiicht hunn. Et ass wahrscheinlech datt Äre Fitnessstool eng Maschinn hat fir Iech mat dësen Übungen ze hëllefen. Dëst ass eng gutt Optioun fir Ufänger oder een deen deen op d'Kraaft vun der Aarbecht opbaut.
De Pull-up wäert Ären Réck a Waffen opmaachen, während d'Dip de Triceps engem gutt Workout ze ginn. Béis Übunge kënnen op der selweschter Maschinn gemaach ginn. Wann Dir nei dësen Typ vun Training ass, ass et eng gutt Iddi fir e puer Informatiounen iwwer d'Gewiichtentraining ze kréien, ier Dir et probéiert hutt.
1 - Assistent Pull-up
A Pull-up (oder Kinn) ass eng Übung fir d' Aarbecht an der Réck- a Armmuskelen. Pull-ups erfuerderen Iech fir Är Kierper erop op d'Waffen ze halen, sou datt de Kinn bass bal mat der Bar, déi virdrun de Kapp war.
De "assisted" Pull-up benotzt eng Fitness-Studio, déi Iech hëllefe kënnt andeems een Gegend Gewiicht erop op de Lift erofgeet. Et gëtt e Mëttel fir d'Kraaft ze entwéckelen, éier d'Iwwergank op d'onerfëllte Pull-Up.
- Stand op den ieweschte Schrëtt vun der Maschinn a verstoppen d'Winkelhandelen am Top.
- Kneel op der Paddel beim Graspe vun den héigen Gréissten fir den Ënnerdrécktproblem ze testen.
- Ajustéiert den Upward Drock op de Pad (méi Gewiicht ass méi Assistance) fir de Punkt, wou Dir en Ensemble vu Pull-Ups maachen kann , och op d'mannst 8 Wiederholungen.
- Wéi Dir mat der Zäit méi staark gëtt , reduzéiere grad all d'Ënnerstëtzung, déi Dir fir de Knéiger këmmert bis Dir eng oder méi Pull'en kaaft ouni Ënnerstëtzung ze maachen.
Äert Ziel kann bis zu 8 Pull-Ups sinn an engem Set ouni Ënnerstëtzung.
2 - Assistent Dip
Dips sinn eng Übung fir den Triceps Muskel an der Réck vum Uewerarm. Dir kënnt e klenge Schëller a Këscht schaffen.
Assistent Dips benotzen déi selwecht Maschinn wéi Pull-Ups, awer mat verschidden Handpositiounen fir d'Dip.
- Stand op de ënnescht Schrëtt a fassung de Grëffe hallef de Kader mat engem Iwwerhand Griff.
- Kneel op der Paddel beim Graspe vun den Griffen fir den Padendruck ze testen.
- Den Upward-Drock änneren (méi Gewiicht ass méi Assistance) op der Pads bis an de Punkt wou Dir en Set vu mindestens 8 bis 12 Wiederholungen do maachen.
- Wéi Dir méi staark gëtt, reduzéiert d'Upagement stänneg bis datt Dir 8 bis 12 Dips an enger Rei ass mat Ënnerstëtzung vun der Ënnerstëtzung.
Däin Zil kann 3 Sets vun 8 bis 12 Übungen unassistéiert maachen.