Während dëser Zäit vum Mount kann een eng schlecht Iddi fir e puer schéngen. Bleift op Är Übungsroutine kann a Kraaft verbrennen, wann d'Krämpfe, d'Réckschmerzen an aner zyklëschste Symptomer all Mount spille kommen. Net all Übung wäert Iech méi schlecht ginn. E puer Bewegungen kënnen wierklech op Symptomer ze ënnerhuelen an eng Rei vun Méiglechkeeten.
Dëse Mount testen e puer Schrëtt a kucken ob Dir Iech net e bësse besser fillt.
Egal ob et pre-menstruéierend oder menstruéierend Symptomer kënne ginn, kënnen zwee vun Endorphinen erhéicht ginn, e Verbuet vu Sauerstoff an déi 3 Bewegungen.
Pilates Lunges
Benotzt dëst als Är waarm op d'Hëtzt vum Kierper a preparéieren se fir de Follow-up-Workout.
Fuert halen mat de Féiss zesummen an enger "Y" Form déi d'Fieder vum véierte Fouss op der Bunn vum Fuerefuss setzt. Hold 1-3 Pfund Gewichte an all Hand. Lunge de Véierebi riicht op d'Fang an leet et vir, wéi Dir den riete Been direkt riicht. D'Aarm ophëlt sou grouss wéi Dir Äppel. An engem dréchene Schrëtt a Richtung Äer Startplaz. Hiert Einstellung fir ze lasszeginn an Aschätzung fir zréckzekommen.
Wieder 8-10 Mol méi a schweifs de se lénks.
Firwat et fonktionnéiert
Pilates Lunges kritt de Blutt deen an de gréissere Muskelgruppen fléisst an zitt Är Sënner zu der Peripherie vum Kierper anstatt d'Zentrum vum Kierper ze zéien, wat d'Quell vun de moerden Krämpert ass. Zousätzlech, andeems Dir déi gréissere Muskelgruppen zielt, wäert Dir Äre Metabolismus erhéijen an d'Energie opbauen fir d'Ersatzstécker ze verbannen, déi mat deene bestëmmten Zäit vum Monat verbonne sinn.
Side Bends
Sëtzt op eng Hütt mat engem Aarm ënnert Iech fir Stipendien a Been ze laang op d'Säit. Lift op d'Féiss an ënnerstëtzt d'Hand an eng Säitplank. Wann Dir Är Been kann zesummen eent engem op der anerer Säit maachen. Wann net einfach e Fouss virun der anerer. Kuckt Iech op Är Top-Schëller a réit är iewescht Arm laanscht de Kierper.
Fann Är Hëpn hin an d'Matte ënner Iech an hëlt zréck. Gidd ënnen an déif mat all Wiederhuelung.
Wieder 5-8-fach Wieder a Knäppeiten.
Firwat et fonktionnéiert
Side Bends sinn e super Ouerkierfer Stiermer an Taille Whittler fir dës Kéier, wann Dir net bequem op Ärem Mëller oder Këscht ass. Während där Zäit vum Mount, Bauchbeweegungen, déi den Rectus (oder sechs Pack) zielen, kënnen onwuel un eng verbueden sinn, anstatt fir op den Obliques mat der Side Bend ze fokusséieren. Dir kritt eng grouss Taille funktionnéiert ouni de Prisong.
Rolling Down the Wall
Stand op der Mauer mat de Féiss e Schrëtt virun Iech. Halt d'Féiss op e klengen "V" mat Fersen zesummen an Zong auseneen. Huelt d'Waffen laang mat Ärer Säit an zitt Äert Bauchdoller agebonnen an op d'Säit fir Äert ënnen zréck ze drécken andeems Dir se an d'Mauer dréckt. Dir kënnt däin Knien e bëssen erof goen fir den nidderleschte Réck ze strecken. Drop de Kapp, da schlaaft an d'Waffen a fänkt un der Zäit mat engem Wirbel lues ze schieelen. Géi ronn hallef souwuel d'Wirbelséi a léisst d'Waffen nëmme verlängert halen. Géi zréck an alldeeleg Deel vun Ärem Réck fest an d'Mauer drécken, wéi Dir operstinn. Atmosphär natirlech z'erreechen.
Wieder 3 Mol am ganzen.
Firwat et fonktionnéiert
D'Rolling down the wall erënnert sech den low back pain, deen PMS oder Är Period begleet andeems d'enge Muskelen zréckhält an d'Symmetrie erëmbezuelen.
Wann de Schëlleren hannerlooss ass, muskelen d'Muskelen op. Benotzt dës Mauer ze bewältegen all Zäit vum Dag fir all Mountrauens Schwindel ze rechnen.
Kuckt een oder all 3 Ziler, fir Är Stëmmung an Är Energie während Ärer Period ze stimuléieren. Odds ginn Dir Iech gutt genuch fir eng Vollmatt Workout ze knacken oder just e puer extra Übunge vun der Zäit déi Dir mat dësen dräi gemaach hutt.