1 - Lecker a gutt fir Iech
Pearen sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C, Kalium a Glasfaser. Et gi verschidden Zorten vu Béi. Pearen kënnen krëscheg oder mëll a saftbar sinn, also ass et eng Art Birne fir de meeschten all Gaaf ze botzen.
Déi bescht Saach iwwert Biren ass hir Vielfältigkeit - Dir kënnt hinnen all Dag vum Dag an op vill Manéier déngen.
2 - einfach aus der Hand
Ech mengen, dat ass éischter kloer, mä eng Manéier fir eng Bireng ze genéissen ass nëmmen ze geniessen an et ze iessen. Fréiere Bicher kënnen op e puer Deeg op Raumtemperatur gehal ginn oder du se an Äre Frigoen halen. Ech hu gär e puer Bears an enger grousser Fruucht Schéi, mat Äppelen a Orangen. D'Fruuchtbecher direkt op de Sëtzer ze huelen, anstatt e Cookie-Jar, mécht et méi wahrscheinlech datt meng Famill an ech eppes gesond hunn, wann mir e schnelle Snack brauchen.
3 - Fuert mat engem Sandwich
Serve Pear Schecks als Begleedung vun Ärem Lieblingssandwich. Oder pake en frëschen Biere mat Ärer Mëttespaus anstatt eng Saach vu fetteg Chips. Dir kënnt och individuell Portiounsgross Koppelen aus Würfel bären, déi och perfekt wier fir e Mëttegiessen ze packen.
4 - Am Äergemaat
Apples, Erdbeeren a Bluereeg kënne sou vill wéi méiglech sinn wann Dir Zäit fir Äert Ueleg ze botzen. Firwat net e puer Stécker Béi fir eng Verännerung? Kënnen mat e puer Nues, e Sputt vun Zimt a Touch vun brong Zucker. Oh, a mat d'Stol geschniddener Ueleg, wann Dir kënnt, d'Textur an den Aroma erstaunlech.
5 - An e Smoothie
Smoothies normalerweis fänken mat engem Bananen, awer heiansdo wëll ech Pearen an de Smoothies benotzen - de Pektin hëlleft den Drénken ze drënner, an ech hu wierklech den Aroma déi Béi erof. An natierlech ass et all déi gutt Ernährung déi mat hinnen passt.
6 - Pear Puree
Wann Dir gär Apfell ass, da kënnt Dir nëmmen e leckere Pear Puree. Et huet eng ähnlech Struktur wéi Apfelsaach a si ass einfach ze maachen. Schéckt en Touch vu Zimt a gitt als gesonde Snack oder Dessert.
7 - Als Deel vum Salade fir Entréeën
Maacht Iech e Salatz mat Arugula, geschnidden Birnen, Nëss a Gorgonzola Kéis an Top mat enger einfacher Vinaigrette. Oder probéieren dës Bären a Greensalat. Eng Mahlzeit mat engem Salade maacht dat dës gutt Nahrung ouni vill Kalorien ze verschaffen - a wann Dir Äre Wäert beobachtet, mat engem Kaloriensalat beginn, datt Dir Iech zevill vun Ärem Haaptplang ze ernähren.
8 - Als Deel vun engem Entree Salade
Eng aner Manéier fir d'Gutt vu Béi ze genéissen ass se als Deel vun engem Dinner Salat ze déngen. Déi meescht Zaloten kënne mat Miel proportiounen eropgebaut ginn andeems ee gesonden Protein wéi Hënn Brust , Garnelen oder Lachs kënnt. Mäin Favorit ass e grousse Stéck vu Blummen mat Pear Slices, Lachs, Goat Kéis an Kirschtomaten.
9 - Konserve Pärelen
Frësch Bären nëmmen d'lescht fir e puer Deeg, awer eng Konserven kann et fir Joeren an Äre Schränke behalen. Si sinn an enger grousser Container, mëttlerer Dosen a souguer eenzel Tauxen. Konservt Bären si meeschtens an Sirop verpackt ginn, wat Séiss ass, awer och e puer Extra Kalorien aus dem Zocker . Liest de Label fir ze wëssen wéi vill Kalorien Dir verbraucht.
10 - Fruucht a Kéise Plateau
Dëst ass einfach a schéi - Scheiwen e Béier a servéiert mat Kéis an Trëppels an Är Lieblingsfläsch vu Wäin. Gouda, Bloe Kéis an Brie sinn lecker mat Béi. De Kéis bitt Protein an Kalzium a ganz Getreidekonserven extra Glasfasermëttelen fir Är Ernährung.
11 - Gegrillt
Gegrillte Béi sinn sou lecker wéi gesond, well et wierklech net néideg Zucherzouf oder überschwéierlech Fetter brauch. Et gi puer Méiglechkeeten - Dir kënnt Pear Hëllefen direkt op de Grill erofhuelen, oder Dir kënnt en Bakbecher an e bësse Wäin fir Aroma benotzen. Oder benotze Spieeler mat Pear Stécker an Shrimp.
12 - Bäckereien
Maacht gebakene Pearen als e leckere an nourend Dessert - si gi Fett a Kalorien - Bosc an Anjou Pearen sinn am beschten zum Backen.
13 - Poachéiert
Pechéiert Biren sinn e traditionelle Dessert, normalerweis am roude Wäin. Mee keng Flësseg wäert maachen. Pseudo-Bären sinn kleng a Fett a generell kleng Kalorien, jee no der Ënnerstëtzung mat hinnen.
14 - Mat Schockela
Schock huet eng räich Dekadenz naischt kaaft, a, e bësse Schockela wier tatsächlech gutt fir Iech. Sech sécher Är Portiounen ze kucken an einfach e liicht Liicht vu Schockelasau op eng pochéiert Birne oder iwwer frësche Pear Scheiwen.
15 - Kippel an Karamell
Caramel ass gooescht a séiss a lecker an wann et zevill Karamell ass, kann d'Kalorie rackeg ginn, ech denken, et ass akzeptabel datt Dir e bësse méi benotzt fir Bären ze addéieren.
Source
USA Departement fir Landwirtschaft Agriculture Research Service National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28. "Grondbericht: 09252, Pären, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.