1 - Gitt Fit a bleiwen sëcher mat enger Kraaft Magma Workout
Selbstverteideger an Sécherheetsspezialist Jarrett Arthur, eng vun den héchsten Top-Schauspillerschonginstrumenter Krav Maga, huet hir essentiel Ziler ugepasst fir de Liewen ze sécheren am Beruffswuesstum.
Är perséinlech Sécherheet, an d'Sécherheet vun Ärer Famill, ass onheemlech wichteg. Wann Dir wahrscheinlech mat dësem Stëmmung averstane sinn, kënnt Dir d'Chancen net fir d'Selbstvertrauensausbildung kucken. Amerikaner verbréngen vill Zäit all Joer mat der Basis vu Sécherheetsvirschléi deelzehuelen, vu Gürtel ze setzen fir d'Dieren zouzedrécken, awer e puer tatsächlech d'Zäit huelen fir ze léieren, wéi se physesch verteidegen.
Mangel un Zäit, an och d'Angscht fir d'schaureg Ëmstänn ze beréieren, sinn d'Ursaachen fir dës Iwwerwaachung, awer se proaktiv ze léieren efficace Selbstverwierrend Fäegkeete bedeit net eng 10-Joer Engagement fir e Black Belt ze verfolgen. Praktesch Weiderbildung kann nëmme kaaft an a relativ kuerz Zäit beibruecht ginn.
Wann Dir mat Krav Maga net vertraut ass, ass et d'offiziell Selbstverteidegungssystem vun der israelescher Arméi (IDF). De System gouf an de 1940er Joren erstallt an d'Bewegunge si speziell entwéckelt fir einfach ze léieren, einfach ze maachen an einfach ze halen. Et gëtt als taktescht System bezeechent, net eng Kampfkunst, an et ass allgemeng bekannt als de effektivste System vun der Selbstverteidegerung an der Welt.
Krav Maga Techniken ginn ugemellt fir un hir Grenzen, Kraaft, Geschlecht, sportlech Fäegkeet oder Fitnessniveau unzepassen. D'Bewegungen, op Basis vun natierlechen Instinkten a Reaktiounen baséiert, ginn mat der Wiederhuelung erweidert a lues a lues am Muskelgediing geréckelt. Dës Bewegung ass bewäert an an e puer vun den héichstrengsten Ëmfeld, wéi zum Beispill géint de Kampf, an e fantastesche Nebenwirkung vum Training ass et, datt et e Ganzkierper Ganzkierper workout ass !
Wéi mat de meeschte Selbstverwierkungsausbildung sinn et am beschten d'Techniken vun Krav Maga an enger Gruppengläich ze verwierklechen ënnert dem Tutelage vun engem zertifizéierten Instruktor, awer Dir kënnt op der Basis baséieren, fir dës Start-Kraaft Maga-Training fir doheem ze begleeden. D'Bewegunge si fir Iech e puer Grondinstrumenter ze ruffen fir e Attacker z'entwéckelen, während Dir och Är Herzreschter erhéicht fir datt Dir e Schweess brong huet. Maacht Iech bequem mat all Bewegung, ier se se als Workout trainéiert. Sidd Dir fest op all Säit Technik gemaach, fille se all fir 2 bis 3 Minutten. Wann Dir déi éischt Ronn fäerdeg ass, rouesch fir ongeféier eng Minute, dann widderhuelen déi ganz Sequence als Circuit Workout een zwee bis véiermol, jee nodeem Äert Stuermniveau.
2 - Ausübung 1: Kampf géint d'Haltung a Bewegung
Dës "Home-Base" Halt stellt Balance an eng zolitt Plattform op déi et kinneklech Attacke mécht.
Stand mat den Féiss Schëllerbreet apart. Wann Dir reegelméisseg ass, fuert en natierleche Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Been (am Géigendeel wann Dir links ass). Är Féiss sollten net gutt sinn a breet vu Viraus op zréck, a lénks op riets. Halt Är Zänn verdeelen. Biede den Knéien a hänke de Réck zréck aus dem Buedem liicht. Huelt Är Hänn viru Är Gesiicht mat den Ellbogen an. Tucke Äert Kinn a kuckt op de Schëlleren liicht an eng "tortéiert" Haltung. Dëst ass Är Fight Haltung.
Wann Dir an dëser Positioun bewegt, vergewëssert Iech ëmmer datt Är Féiss net iwwerquéieren a kommen net zesummen. Si sollt dobausse bleiwen a breet vu lénks op riets a vir, fir no egal wou Dir sidd oder wéi schnell Dir bewegen.
Fir vir no vir ze goen, dréckt weg mat Ärem rietse Fouss an de Schrëtt mat Ärer Foussstouss zuerst, gefollegt duerch e klenge Schrëtt mat dem rietse Fouss, fir an de Kampf géint d'Kämpfe zréckzeginn. Wiederholen fir sech zréck ze rutschen mat den rietse Fuere zuerst. Fuert elo fort, mam Schrëtt am lénksen Fouss. Gitt direkt mat der lëschter Passung, de richtege Fouss erofzebréngen, awer ëmmer nees an enger flotter Astellung zeréck.
3 - Knie Strike
Dës Nopeschstreikend gëtt ausgeliwwert andeems de Kontakt mat der Fräiheet vum Knie op d'Leiden vun engem Préift kënnt.
Start an der Kampf géint den Hannergrond a liefs de Knieteschluch mat Ärem rietse Beiste (rietsbegeescht wann Dir rechts hänn). Fuert de Buedem mat Ärem rietse Fouss an dréint sech den Been ganz an a stécks däi Fell an den Aen op wéi Dir de Kniet opstreift an e richtege Wee. D'Kraaft ass vun der Fuederung vun den Hips nach no vir den Knéi Streik gëtt initiéiert. Direkt Äert Been a Fuert erbléckt an nees zréck an de Kampf géint d'Haltung.
4 - Palm Heel Strike
Dëse Medium Streik Streik gëtt geliwwert duerch Kontakt mat der Fieder vun der Handfläch (den ënneschten Deel niewent Ärem Handgelenk) an d'Nues vun engem Feeler.
Vun der Kampf géint Är Handwierk schéckt Dir Är "Träppler" (benotze Är lénks Hand, wann Dir rechts hannerlooss ass) an e richteger Linn wäit vum Äert Gesiicht. Halt Är net onbekannte Hand nahe mat Ärem Gesiicht an virun hinnen zum Schutz. Dreift déi selwëcht Säitenterschëffer a Hip a Kraaft erof. Soubal Dir Är Hand eraus dréckt, sprangen se séier zeréck an Äert Gesiicht (dat gëtt e Recoss). Repetéiert mat Ärem "Kräiz" (benotze Är riets Hand, wann Dir rechtshandelt), rotéiert Äert Schëller an hëselt nach ëmmer erëm an d'Muecht generéiert a spuert direkt of. Dës Strike sollt explosiv sinn fir d'Kraaft ze generéieren.
Maacht vläicht net datt Äert Aarm komplett bleift wann Dir e Stréch liest. A volle Verlängerung sollt Dir nach ëmmer eng ganz kleng Biecht um Ellbowb hunn.
5 - Front Kick
Dëse laang Streik Streik gëtt geliwwert andeems Dir Äre Shin-Knabber kontaktéiert mat der Aarmutsgrenz.
Vun Äre Stierfhëllef kënnt Dir dësen Trikot mat Ärem rietse Beam leet (de legale Been, wann Dir rechts hänn). Als éischt hunn d'Kniet an d'Fuedem erop gesat, wéi Dir während dem Knéi Streik gemaach huet. Wann Äert Kniet seng Peaclech Héichte erreecht huet, léisst Äert legged Leg op enger schippender Beweegung entfalle loossen. Direkt an deng Been an den Hannergronn hannerloossen zréck a Land an der Bekämpfung vun der Haltung.
Maacht vläicht net mat zevill Kraaft ze knacken, ausser Dir sidd e Schlag oder Zousatz wéi et einfach ze hyperextend an de Knie blesséiert gëtt.