No enger akuter Verletzung gëtt et Iech recommandéiert datt Äis geluecht gëtt fir d'Entzündung, d'Schlecht an d'Schwellung ze kontrolléieren déi kéint erreecht ginn. Vill Verletzungen wéi Spannungen an Stress erfuerden Eis an der akuter Phase vun Verletzung. De RICE-Prinzip ass eng gutt Regel fir ze verfollegen wann Dir d'éischt wechgefouert huet - Rescht, Eis, Kompressioun an Héicht kënne hëllefen d'Entzündung ze kontrolléieren fir den Impakt vun Ärer Verletzung minimal ze maachen.
Vill Physesch Therapeuten viregt och dem POLICE-Prinzip fir akute Verletzungen. Dëst Akronym steet fir de Schutz, d'optimale Belaaschtung, d'Eis, d'Kompromissatioun an d'Héicht. (D'"Optimal Lidder" hëlleft eng adequat Palette vu Bewegung an Stär an ze bleiwen, wann d'Saachen heelen.)
De Problem mat hausgemaachte Eisapplikatiounen ass datt wann Dir se benotzt, de Eis schmëlzt an dann en e grousse Block vum Äis gëtt, wann Dir d'Eisbeutel zréck an de Frigo setzen. Dat erschéisst et schwéier, erëm ze benotzen, well d'Eiseband net zu Ärem Kierper bitt, deen et brauch.
Also, wéi fuert Dir e reckbar Eis fir Eis all Äert Äert Verletzungen?
Maacht e Wiederverletzbares Ice Pack fir Injury Icing
Et gëtt e Wee fir d'Iis packt ze verhënneren, datt ee sech an e gefrorene Block ëmkuckt, fir datt Dir et ëmmer erëm benotze kann. Gitt einfach dës einfache Rezept an Dir kënnt Är hausgemaachte Eisbunn wann Dir sidd verletzt.
Wat Dir braucht:
- Ee seetbare Plastiksack
- Verschidde Eisfässer
- Zwee bis dräi Icedër Ueleg vun Alkohol
Hei ass Wéi:
- Plaz e puer Ice Cubes an eng grouss Plastikstut. Eng One-Gallone Fraser Bag funktionnéiert gutt.
- Setzt zwee bis dräi Icedër Ueleg an de Buedem.
- Sech an der Tasch an zitt et op Är blesséiert Kierperaart. Vergewëssert Iech e Handdoër ronderëm d'Täsch benotze fir Äre Kierper net ze killen.
D'Repressioun vun Alkohol an der Tämmcher verhënnert d'Eis aus engem fréiere Gefréierpunkt voll an e groussen Deel. Sou kann Dir et ëmmer erëm an Éischt benotzen an et wäert sech ëm déi gewalteg Anatomie vun Ärem blesséiert Kierper deel huelen an an der Zukunft benotzt.
D'Virdeeler vum Ice Application After Injury
Denkt drun, no enger Verletzung, ass et eng gutt Iddi, mat Ärem Dokter ze kontrolléieren fir sécher ze ginn, datt Dir déi richteg Behandlung.
Nodeem Dir eng Verletzung wéi e Spann oder e Stress leet, wäert Äre Kierper vill Blutt a Flëss an de verletzte Beräich schécken fir se ze botzen an ze preparéieren fir ze heelen. Während dëser Zäit huet de Schwellel Mobilitéit a Bewegung ëm Är Gelenker, Sehnen oder Muskelen. Dës limitéierter Bewegung an der akuter Phase vu Genéisung kënne sech schwiereg dreemen wann d'Saachen komplett geheelt ginn.
Iwwerwaacht Eis op enger blesséiert Kierper verursaacht Vasokonstriktioun, oder en Ofschloss vu Bluttfässer. Dëst limitéiert de Betrag vu Schwellungen ëm eng blesséiert Kierperpartie a hëlleft Bewegung an de spéider Stadien vun der Tissue-Reparatur ze konservéieren. Applikatioun vum Äis kann och hëllefen, Schmerzen ze vermeiden, déi Dir no der Äer Verletzung fillt. Elo e Glacë bei der Regulatioun applizéiert - all 30 bis 45 Minutten no enger Verletzung - kann hëllefen d'Entzündung vun Ärem Kierper verbesseren.
Eng reusabele Eisbett kënnt dat maachen.
Wann Dir eng Verletzung oder eng Chirurgie erliewt hutt musst Dir Eis fir d'Entzündung kontrolléieren. Plastiks Uebst mat Eiswürfel gepeelt kann e temporär hëllefen. Awer fir e langfristeg, nachverletzbares Eis Pack ze maachen, befollegt d'Rezept méi héich a benotze Är Eisbech erem an ëmmer erëm.