Vitamin D ass e fettlösleche Vitamin deen gesond ass a gesond ass staark. Bekannt als den "Sonnenschein Vitamin", gëtt Vitamin D geformt wann d'Haut der Sonn UV-Strahlen ausgesat ass an och bei Nahrungsergänzungen a bestëmmte Liewensmëttel fonnt gëtt.
Iwwersiichtskaart
Et gi zwee Haaptarten vun Vitamin D an de Mënschen. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ass den Typ deen am Kierper produzéiert gëtt an der Reaktioun op d'Expositioun vun der Sonn UV-Strahlen.
Vitamin D2 (Eergokalciferol) gëtt an Planzen synthetiséiert. Béid Zorte mussen an der Liewer an Nieren ëmgewandelt ginn an d'aktive Form, 1,25 Dihydroxyvitamin D, am Kierper benotzt ginn.
D 'Virdeeler
D'Haaptfunktion vum Vitamin D ass den Hëllef vum Kierper hëlleft Kalzium a Phosphor am klengen Däitscht. Kalzium ass néideg fir d'Knochen Mineraliséierung (Härtung vu Knäpsen) ze ënnerstëtzen, Zellfunktiounen an e properen Nerv a Muskelfunktioun.
Leit, déi e Vitamin D-Mangel hunn, kënne weich, geschwächt a spröde Knächen entwéckelen, eng Bedingung, déi als Rackets an Kanner an Osteomalakia bei Erwuessen bekannt ass. Vitamin D gëtt duerch Mainstream Kliniker fir seng Roll beim Balancéiere vu Calcium a Phosphor a fir d'Gesondheet vum Knach gefördert. Zousätzlech ass et vill Verspriechent Bereedere vu Vitamin D Fuerschung iwwer Knuewesserkrankungen.
1) Häerz Gesondheet
Laut der Health Professional Follow-Up-Studie, déi de Bluttniveau vu Vitamin D an bal 50.000 Männer beobachtet huet, déi gesond sinn an no 10 Joer duerno waren, waren déi Männer déi Vitamin D Mangel waren zweemol wéi wahrscheinlech e Häerzattack wéi Männer mat adequat Vitamin D Stufen.
Ergänzung mat 1.000 IU Vitamins D oder méi héich Serum Vitamin D-Stufen, kann e bëssen méi déif Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheet a Komplikatiounen hunn.
2) Krees
Laut Observatiounsstudien a viru Labourstudien, de Vitamin D an d'Kalziumaufléisung an de Status kënnen an engem niddregsten Kriibsrisiko (besonnesch Däischterkrees) verknëppelt ginn, obwuel et schwéier ass, den Effekt vun deenen zwee ze trennen wéinst der Vitamin D d'Kalziumniveau .
Laut enger Metaanalyse déi am amerikanesche Journal of Preventative Medicine publizéiert goufen , sinn déi mat dem héchsten Niveau vun Vitamin D manner op engem 50% Risiko fir Darmkrebs.
Eng Véier Joer Studie, déi 2007 publizéiert gouf, huet d'Benotze vu Calcium (1,400-1.500 mg Daily), Vitamin D3 (1.100IU all Dag) oder Plazebo bei 1.179 Fraen iwwer 55. De Fraen, déi Kalzium a Vitamin D geholl hunn, hunn de Risiko manner all Typ vu Kriibs kombinéiert, sou wéi déi Fraen mat héicher Vitamins D Niveau am Ufank vun der Studie. Net all Studien si positiv, well d'2006 verëffentlecht Studie vun der Women's Health Initiative keng méi niddreg Kriibsrisiko bei denen, déi Vitamin D geholl hunn (Vitamin D -Eposioun war méi niddereg, bei 400IU pro Dag).
3) Keelt a Grip
De Grippevirus bewierkt déi meeschte Krankheet an de Wanterméint, déi e puer Fuerscher hypothèsiséieren, datt d'Influenza vu Vitamin D-Stäerkt ass. Vitamin D Niveauen sinn am niddregsten am Wanter. Och Observatiounstudien hunn fonnt datt Leit, déi kleng Vitamin D-Stufen hunn e méi e wahrscheinlech Erhale vun der respirativer Infektioun oder engem Bericht mat enger kierchlecher oder oberer Infektiounsheemer respektéiert ginn.
Eng Studie, déi am amerikanesche Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, huet d'Vitamin D (1.200 Dag) oder en Placebo bei bal 340 Kanner während de Wanterméint iwwerpréift.
No véier Méint, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'Zuel vu Influenza-Typ A ongeféier 40 Prozent manner wéi an der Placebo-Grupp war, ouni signifikante Ënnerscheed vun den Influenza-Typ B-Präisser.
D'Beweiser fir Vitamin D fir Iwwergewicht / Ongewéinlech Adulte gëtt gemëscht. Laut enger Studie am Ernährungspräis verëffentlecht , 25mcg pro Dag vum Vitamin D fir 12 Wochen am Iwwergewicht an obgewéinlech Frae indizéiert eng statistesch signifikant Reduktioun vun der Fett Mass am Verglach mat de Placebo.
Eng 2013 Studie an der klinescher Ernährung iwwerpréift 4000IU Vitamin D all Dag plus Widerstandsausbildung fir 12 Wochen a keng signifikant Ännerung vu Fettmasser bei de Vitamin D.
Weider Benotzung
- Osteoporose Verhënnerung a Behandlung
- Multiple Sklerose
- Zännlech Kavitéiten a Gumkerkrankheeten
- Fibromyalgie
- Haut Conditioune wéi Psoriasis, Akne a Ekzeme
- Mëssbrauch, geréng Energie
- Schmerz (wéi Schëcken zréck , Kniewel , Neuropathie)
- Sturm Stéierunge wéi depressioun, saisonal affektive Stéierungen
- Autoimmunerkrankungen wéi Diabetis, rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn, ulzerative Kolitis
- Schilddrüs an Nier Krankheet
Vitamin D an de Liewensmëttel a Supplementen
D'Haaptquell vu Vitamin D kënnt vun der Exposition zur Sonn. D'amerikanesch Akademie Dermatologie konsultéiert datt mir Vitamins D vun Nahrungsergänzungen an Nahrungsergänzungen anstatt UV-Belaaschtung kréien, wéinst dem Risiko vum Hautkriibs.
Vitamin D räiche Liewensmëttel si vu verschidde Fettfësch, wéi Herring, Makrele, Lachs, Thunfësch oder Sardinen. Eeg Yolks, Kéise an Rëndfleesch léiwe méi kleng Vitamin D. D'Mushrooms bilden e puer Vitamin D, mat Pilzen déi géint UV-bestinn Liicht an Vitamin D.
Obwuel et kleng Liewensmëttel déi natiirlech Vitamin D enthalten, sinn vill bestëmmte Liewensmëttel oft mat Vitamin D wie Milch, Metzfruch, Séissmilch, Reemmëlch (an aner Maschinn), Joghurt, Orange a Margarine.
Vitamin D Nahrungsergänzungsmëttelen sinn och als Kapselen, Gummi, Liquiditéiten oder Kautschüte geliwwert. Cod Lieweriel gëtt nach ëmmer benotzt. Vitamin D an Nahrungsergänzungen oder an angereessene Liewensmëttel kënne Vitamin D2 a D3 sinn. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ass d'Virdeeler fir eng besser Ausnotzen am Kierper. Zousätzlech zu eenzel Ergänzungen, Multivitamins a Kalzium-Nahrungsergänzungen ubidden Vitamins D, awer d'Quantitéit variéiert breed, et ass wichteg datt Labels gelies sinn.
Leit, déi eng vegetaresch oder vegan Ernährung verfollegen, sollten d'Quell vum Vitamin D an de befestigten Nahrungsergänzungsmëttel a Bäcker bestëmmen. Vitamin D3 gëtt allgemeng als besser formuléiert Form ugesinn, Vitamin D3 gëtt oft aus Déieren produzéiert (primär Schouf Woll), während Vitamin D2 vu Planzquellen kënnt. Vitamin D Gummi kann och Gelatine hunn.
Recommandéiert Zousaz
An den USA hunn de Recommandatioune vum Institut fir Medikamenter fir Vitamin D-Duel , déi 1997 entlooss gi sinn:
- Gebuert bis 50 Joer - 200 IU (5 Mcg)
- Zwëschen 51 a 70 Joer - 400 IU (10 Mcg)
- Iwwer 71 Joer - 600 IU (15 Mcg)
- Schwangere an Altersheemer - 200 IU (5 Mcg)
Optimal Vitamin D-Intai gëtt als vill méi héich betraff, awer mat mindestens 1.000 bis 2.000 IU (25-50mcg) empfohlen fir Erwuessener. Et gëtt wuessen Konsens, datt Referenzzënsen nach iwwerwaachen, baséiert op zousätzlech Beweiser datt Vitamin D-Mangel ass verbreet ass och duerch d'Recherche iwwer déi komplex Roll vu Vitamin D bei der Verhënnerung vu villen Krankheeten.
Well et vill Quelle vum Vitamin D ass, ass de beschten Wee fir de Vitamin D-Niveau ze moossen fir de Niveau mat engem Blutt Test fir eng Form bekannt ze bekennen, déi als 25-Hydroxyvitamin D bezeechent gëtt. Am Allgemengen Vitamin D Niveau ënner 30nmol / L ng / ml) sinn ze héich fir d'Gesondheet vum Knach a gesondheetlech Gesondheet. Ee Vitamin D-Niveau vu 50 nmol / L oder méi héich ass genuch fir déi meescht, obwuel d'Vitamin D-Stäre méi wéi 125 nmol / L (50 ng / ml) wahrscheinlech ze héich sinn.
Déi sëcher iewescht Limite vu Vitamin D ass 1.000 bis 500 IU / Tag fir Puppelcher, 2.500-3.000 IU fir Kanner 1-8 Joer a 4.000 IU / Dag fir Kanner 9 a méi, Erwuessener, Schwangeren a Stillen.
Risikofaktoren fir Vitamin D Defizit
- Leit mat enger sonneger Expositioun
D'Quantitéit vum Vitamin D, deen aus der Expositioun zu der Sonn geformt gouf, gëtt vu Saison a Breedung beaflosst. Am Allgemengen, an nördlechen Städten wéi Boston oder New York, sinn et net genuch UVB Strahlen ze bilden fir Vitamin D während dem Fall a Wanterméint ze bauen.Méi, déi homebound sinn, Fraen déi Kleeder a Kappbedeckung fir religiéis Grënn ausruffen, a Leit déi Aarbechtsplazen oder Aarbechtszäiten limitéieren hir Expositioun am Sonneliicht, si wahrscheinlech net wesentlech Mounts vu Vitamin D vum Sonnenlicht kréien. - Leit, déi Sonneschutz benotzt
D'Benotze vu Sonneschutz verhënnert d'Vitamin D och. Och Sonneschutz mat engem SPF vun 8, e Betrag deen an villen alldeeglechen Feierungsstoffer fonnt gouf, kann d'Vitamin D-Produktion staark reduzéiere. An enger Fuerschungstudie, déi bal an der Hälfte vu Leit zu Springfield, Illinois, déi ëmmer Sonneschutz hunn hat am Naturschutzgebitt e Vitamin D-Mangel. - Leit mat méi héije Pigment
Leit mat méi däischter Haut hunn méi Melanin, de Pigment, deen d'Haut seng Faarf verleet. Melanin absorbéiert UV-Strahlen, déi d'Haut d'Fähigkeit reduzéiere fir Vitamin D ze produzéieren. D'méi Pigment an der Haut vun de Leit ass méi wichteg fir heen ze genéissen fir Vitamin D. - Al Leit
Déi eeler Leit sinn méi grouss wéi de Vitamin D-Mangel, well d'Fäegkeet Vitamin D däischter gëtt mat dem Alter. Tatsächlech hunn d'Vitamin D-Stufe bei eeler Leit substane wéi ongeféier 30% vun de Stufen am jonken Erwuessenen fonnt. Et ass geschat, datt méi wéi 50% vu Erwuessener wéi 50 Joer an den USA an Europa am Risiko vu Vitamin D-Mangel sinn. Eng Studie huet fest fonnt datt am Boston am Ende vum Summer 30% vu Wäiss, 42% vun de Spuenier an 84% afrikanescher Amerikaner Vitamin D Mangel haten.
- Leit déi net richteg Fett absorbéieren (Fett Malabsorption)
Vitamin D erfuerdert e puer Nahrungsfäeg fir an de klenge Druge absorbéiert ze ginn. Leit mat Konditiounen, déi Fett Malabsorptioun verursaachen, wéi zytegste Fibrose, Zelliekkrankheet, Crohn's Krankheet, Whipple-Krankheet a chronesch Lebererkrankung, sinn méi an de Vitamin D-Mangel. Leit mat Nier Krankheet kënnen net Vitamins D zu senger aktiver Form ze konvertéieren. - Leit, déi fettleibeg sinn
- Infants, déi exklusiv geniert sinn
Vitamin D Ufuerderungen fir Kleeder kënnen net mat menschem Mammesprooch eleng sinn. Gitt Ären Pädiatrie un, ier Dir Vitamin D Ergänzungen bei Kleeder benotzt.
Caveats
Vitamin D ass e fettlösleche Vitamin. Dëst bedeit datt, wann et iwwerbraucht ginn, kann et am Kierper opbauen an d'toxesch Symptomer kréien, am Géigesaz zu Vitamin C an aneren waasslösleche Vitaminen. Well d'Erstallung langsam ass, kann et Méint oder Joër daueren, ier ongerechteg Niveauen erreecht ginn.
Zu vill Vitamin D kann zu héijen Niveaue vu Kalzium am Blutt (Hyperkalzemie) entstoen, wat zu Calciumablagerungen an Weichgewënn wéi d'Lungen oder d'Häerz verursaacht, Verwirrung, Niertschued, Nierewengs, Mutt, Erbrechung, Verstippt, Gewiichtsverloscht , a schlechten Appetit.
D'Kombinatioun vu Vitamin D an Kalzium soll net mat Thiaziddiuretika geholl ginn, well et zu Kierstegie vum Kierper am Kierper féieren kann. Leit, déi Calciumkanal-Blocker halen, sollten net Vitamin D a Kalzium huelen, ausser wann d'Doktesch Kontroll ass, well et kéint d'Effet vum Medikamenter beaflossen.
Anti-Fittings-Medikamenter a Rifampin (fir Tuberkulose) kënne Vitamin D-Stufen reduzéieren.
Leit mat der gerénger Parathyroid Funktion kann zu engem méi héicht Risiko vu héich Blutzekaliumniveau sinn, an zwar Vitamin D.
Steroiden, Laktat a Cholesterin nidderegen Drogen kënne reduzéieren d'Vitamin D Äre Kierper kann absorbéieren. Idealerweis Vitamin D sollt e puer Stonne virun oder nodeems se dës Medikamenter konsuméiere sinn.
Denkt och drun dass d'Sécherheet vun den Nahrungsergänzungen bei schwangeren Fraen, Altersheemer, Kanner, an déi mat medizinesche Konditiounen oder déi Medikamenter huelen. Dir kënnt Tipps iwwer Ergänzungen kréien, awer wann Dir d'Benotze vu Vitamin D Nahrungsergängen considéréiert, zéckt éischter mat Ärem Primärpfleeger. Self-Treating Conditioun a Vermeiden oder Verzögern vun Standardversécherung ka schlëmm Konsequenzen hunn.
> Quell:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Epidemesch Influenza a Vitamin D. Epidemiol Infect. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Impakt vun Vitamin D Supplementatioun während e Widderstandsinterventioun op Kierperkompositioun, Muskelfunktiounen a Glukosoliterance bei Iwwergewicht a Obese Erwuessener. Clin Nutr. 2013 Jun; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Vereenegung tëschend de Serum 25-Hydroxyvitamin D-Niveau an der Upper Respiratory Tract Infektioun an der Drëtt National Health and Nutrition Examination Survey. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Optimal Vitamin D Status fir Colorectal Cancer Prevention: eng quantitative Metaanalyse. Am J virdrun Med. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-Hydroxyvitamin D a Risiko vun Myokardinfarkt bei Männeren: eng Prospektive Studie. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "Vitamin D Bedarf an Gesondheets- an Krankheet". Journal of Steroid Biochemie & Molekulare Biologie 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamin D. In: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Modern Ernährung zu Gesondheet a Krankheet, 9. Ed. Baltimore: Williams a Wilkins, 1999.
> National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Diät Ergänzungs Fact Sheet. Universitéit Ottawa Evidence-based Practice Center. Effektivitéit a Sécherheet vu Vitamin D bei Relatioun mat der Bone Health. Agentur fir Gesondheetspfleeg a Qualitéit. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. E 12-week double-blind-randomiséierte klineschen Versuch vun Vitamin D₃ Ergänzung op Kierperfett Mass an gesonde Grouss Iwwerwaachung an Obese Fraen. Nutr J. Sep 22 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomiséierte Prozess vun Vitamin D Supplementatioun fir Saisons Influenza A an Schoulkanner ze verhënneren. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mär 10.
> Wilkins, Consuelo H. an Yvette I. Sheline, et al. "Vitamin D Defizit ass mat gerénger Stëmmung an enger schlëmmer kognitiver Performance am Alter vu sengem Alter." American Journal of Geriatric Psychiatry 14 (2006): 1032-40.