Walking lues lues net nëmme méi Kalorien pro Kilometer, awer et kann och Verschlecken ronderëm d'Gelenker vun deenen, déi fettleibeg sinn, spueren. Mat méi Steieren zevill ze luesen mat engem Läffelschreier , Walker wëlle wëssen, ob se all Beneficer kréien.
Kéieren méi Kalorien pro Mile bei 2 MPH
D'Fuerscher an der University of Colorado bei Boulder hunn confirméiert datt Leit méi Kalorien pro Kilometer bréngen e ganz gemitterlech 2 Meilen pro Stonn wann e gemittlech bis méissege 3 bis 4 Meilen pro Stonn ginn.
Den Researcher Ray Browning huet och eng Iwwerraschungsféierung festgekéiert, datt fetend Leit hir Bewegung vun der Kreativitéit verännert hunn, sou datt se energieeffizient Walker hunn. Während si méi Kalorie pro Meile bréngen, wéinst méi Bewäertungen méi grouss wéi déi Distanz, hunn d'Kalorien pro Pound vum Kiersteg ähnlech wéi muenche Leit verbrannt.
Méi lues Walking ass méi einfach op den Joints
Méi gutt Neiegkeeten ass dat Schlend méi langweileg e reduzéiert d'Belaaschtung um Kniewelen op 25 Prozent. Dëst kann e wichtege Fakt ass wéi d'Mënscherechter eng Übung maachen fir Kalorien ze verbrennen an d'Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren. "D'Botschaft ass datt mer méi lues goen, kann d'Mënschereel méi Kalorien pro Meile bréngen an d'Risiko fir Arthritis oder eng Verletzung reduzéieren", sot Ray Browning an enger Pressemeldung.
Walk Slower Mat Fitnesspassen a brennen méi Kalorien
Walking mat Fitnesspillen huet e ähnlechen Effekt, et verbrennt méi Kalorien pro Kilometer beim Drock aus den Knéien a Gelenker.
Wann Dir Är Herzreschter an d'moderate Intensitéit zitt an Är Schwieregkeeten ze maachen ass et an Ärem normale Spadséiergank, da kënnt d'Pole d'Äntwert.
Add Low-Impact Cardio-Übung fir Raise Raten ze erhéijen
Méi lues géng huet e Nodeel; Et gitt net den aerotesche Trainingseffekt, deen duerch Schnéi genuch produzéiert gëtt fir d'Häerzgeschwindegkeet an der moderéierter bis kräftiger Intensitéitzone ze erhéijen, déi empfänkt fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.
Browning recommandéiert aner Aktivitéiten energiespuersintensive Ënnerflächelen wéi Schwammen, Radrennen, Stufen Routinen a elliptesch Training Trainings.
Firwat brénken Dir méi Kalorien bei gerénger Geschwindegkeet?
Bei niddrege Geschwindegkeet verléiert Dir d'Effizienz vun der schonn a Bewegungsmoment, wéi e Schrëtt de Sprungbuer fir de nächste Schrëtt. Dëst mécht Är Muskelen mat all Schrëtt e bëssen méi schwéier. Dir sidd net eng efficace Walkéiermaschinn, wann Dir op manner wéi d'Naturkatastrof goen. Dir kënnt aus der Fuerschung an de metabolesche Äquivalente kucken, wéi vill Energie gespuert gi wier bei verschiddenen Trëppelgeschwindegkeet pro Minute.
Am richtege Liewen entdeckt Dir e Tempo, wou Dir Iech am meeschte bequem fillt an wéi Dir et méi einfach a lafe kann. Dat ass Ären natierleche Tempo. Zwangsleef ze méi lues méi oder méi séier wäert onnatürlech sinn. Wann Dir wëllt beschleunegen, fille sech grad sou ze maachen an fir e puer Minutten zu enger Zäit op d'éischt.
> Quell:
> Browning R. "Energetesch Käschten an d'Prioritéit vun den Trëppelen an der oberste normaler Gewiicht Fraen." Obesitéit Research , Mee 2005; Vol 13: Spa 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.