Wéi een e Rainy 10K, Hallef Marathon oder Marathon iwwerliewen
Reen um Renndag kënne Äert Pläng fir Äerem 10K, halle Marathon oder Marathon fir Leefer oder Walker verwiesselt ginn. Dir hutt wahrscheinlech virun allem op trocken Deeg geschafft, oder op regnerescher Deeg, wann Dir kee Getränk benotzt, wat fir eng Rass richteg war. Um Renndag, wëlle mer mat engem liichtméissegen Ausrüstung bleiwen, deen Äert Schrëtt esou kleng wéi méiglech ännert. Dir wëllt kompakt Gitt, déi Dir leet nëmme einfach maachen, a vläit kann dat onverzichtbar sinn, sou datt Dir et fäerdeg bréngen, wann d'Wieder klëmmt. Fir mat der Maximalitéit ze halen datt Dir näischt am Reschtdag nie benotzt, verspriechen dës während Är Trainingsweeër a lafen fir ze kucken wat funktionnéiert fir Iech.
1 - Shorts oder e Running Rock
Är Been ass drënner trocken, während Rennkleeder, Capris oder Hosen bléie bleiwen wann se naass ginn. Méi nach méi schlëmm ginn se d'Waasser erop op wéi och bis eraus, bis Dir ënnerhalb vun der Taille ënnerbrach ass. Am Rassdag, plangt schleeft Shorts oder eng kuerz Running - d'Kürze besser wéi et reent. Är Shortjacken sollen d'Schnëttstrockung an de Schweessduch (Stëck) maachen. Och wann et kal ass dobaussen, Är Been ass waarm nackeg wéi si wären wann se naass Stoff bedeckt ginn.
2 - Short-sleeved Shirt oder Tank
Wéi a Shorts - Dir sidd besser mat drénken-trockene Haut wéi laang Wollen, déi naass ginn. Gitt déi kurz-sleeved sweat-racing racing top, déi Dir wahrscheinlech op Är laang Trainingsdag trëfft. Maacht Iech keng Suergen iwwer Är Waffen néng z'erreechen. Wat Dir maacht Suergen iwwer d'Hypothermie vun enger waasseg Kleeder während enger laanger Rass oder duerno. Wielt een Top deen net all Stoff aus de Päckchen vun engem disposabelen Reen Poncho erausstellt. Test während dëser Ausroutung oder Spazéiergang.
Méi
3 - Einfälleg Regen Poncho
Dir musst onschleppech Schutz brauch, awer Dir musst et net fir d'ganzt Rennen brauchen. Anstatt e mat engem High-Tech- Waterproof Jacke ze huelen , musst Dir fir en Deel vun der Rennzäit halen a Gebrauch vun engem disposabelen Reen Poncho. Wësst datt d'Moucher sech wahrscheinlech nëmmen op den Ellbog goen, a puer Ponchos sinn ze kuerz fir all Är Shorts ze bidden. Wann de Poncho ze laang gedauert huet, kënnt et mat Ärem Stride stéieren. Plastiks ponchos sinn net atméisseg, awer e poncho huet méi Loftduerch wéi eng Jacket.
Méi
4 - Verdeelbare Waasserdicht Schued vu Hotel Shower Caps
Wann Dir eng wéineg verréckt Rennen erwart, hutt Dir wahrscheinlech net an d'wasserdichte Schueden trainéiert. Et ass wichteg datt Dir an de Schong hues, déi Dir trainéiert hutt. Dir kënnt einfach waasserdichte Schuhkäppchen benotze mat Disposable Hotelduschkappen a Kanalband . Dës Aarbechte si iwwerraschend gutt fir de gréissten Deel vum Reen aus denger Schong ze halen. Dir wäert nach ëmmer feine Socken hunn, awer Är Schong wäerten net mat all Schrëtt duerchsiche Waasser ginn.
5 - Chafing Schutz fir Nippel a Crotch
Während e Sportbass schützt déi meescht Frae vu Brëllelzuch , musse mer eis drun erënneren datt hir Nippel bei längeren Rennen schützen. Béid Geschlechter mussen Erënnerung hunn fir hir Uewerhaaptcher a Knäppche vu schmerzhafte Keef ze schützen. Niddregen Iddi kann e puer Probleemer verursaachen, well d'Band Aids vill Männer fir Nippel-Schutz kënne benotze kënnen duerch engem naassegen T-Shirt. Benotzt e Schmierstoff wéi Petroleum Jelly, SportShield, BodyGlide oder aner esou Produkter op all Gebidder, déi sech heeschen.
Méi
6 - Bleift Är Telefon an Elektronik
Vergiesst net, datt Elektronik hate waarm ass. D'Uhren, Handyen, Museker a Fitnesstrainer wäerten ophalen, wann d'Waasser se agefouert. Vergewëssert Iech datt Dir en wasserdichten Deck hutt oder Dir e Kondom benotze wéi Leeder fir Elektronik am Theater Theater Productions maachen.
7 - Trash Taschen fir Warmups
Fir bëlleg a Wegwerbung vum Regenschutz a beim Benotze wann Dir hei waarm ass, eng grouss Taschbeutel vun Ärem Kichegeschoss mathuelen a Lächer fir Äre Kapp a Waffen maachen. Dir gesitt vill Coureur mat Trappsaachen virun der Start Pistoul. Denkt drun, datt Dir net eng Kapit ass fir Waasser ze halen fir Är Hals opzehuelen a Äert Hiem ze loossen.
8 - Zeitung Ärlee wéi Armwarmers oder Legwarmers
Wann d'Temperaturen kale sinn, kënnt Dir Iech ëmmer nach Är Arécken a Been loossen. Wann Dir an engem Gebitt wunnt, wou d'Zeitungen an de Plastikkäschten ukommen, fir se aus dem Reen ze schützen, spuert se als Weglafwerf a waarmfestlech Arm an Beemschutz. Wann Dir méi groussen Oberschenkel hutt, da wëllt Dir Plastesch-Moverdecover erofhuelen fir ze benotzen. Just offréieren déi zwee Encke an rutschen d'Schlauch iwwer de Wënsch. Verwéckelt Kanalband fir se ze sécheren wann se ze lockeren. Dir wëllt normalerweis den Ellbog oder den Kniet net verloosse fir datt Dir hir Bewegung net limitéiert. Dës kënnen hëllefen den Arm oder d'Been Muskulatur waarm ze halen trotz Ärem Hemd oder Hosen nass ze ginn.
9 - Pack Dry Kleeder a Schong
Wann et gesäit wéi d'Rees kuckt, kontrolléiert e ganze Set vu trocken Kleeder a Schuere bei der Rassegeschäfterkontrolle, sou datt Dir kënnt direkt an eppes drängen, fir datt se eng schlecht Schëller ze fänken. Wann se keng Gangskontrolle hunn, eng Frënd hunn se an d'Zielplaz bréngen oder se prett fir Ären Auto. Maacht se sécher, datt se am Hëtztbléck bündelen, déi se normalerweis am Ausgab ausginn. Wann se net, hunn e Frënd Frënd an der Finish mat engem Raumdecken an / oder Ärem Trockengesang. Äre Kierper killt ganz, ganz séier wann Dir opgaang ass ze lafen oder ze lafen. Dir kënnt an echt Konzepter kommen, wann Dir net an d'Trocken Kleeder séier kënnt.
10 - Wär mär warm wann Dir mat Grabber Hand Warmers ophält
Einfach chemesch Handwärmer Packen erlaaben Iech wierklech hëllefe wann Dir de Rennen nass a gekillt hues. Nodeems Dir Äert trock Kleeder geännert huet, fann och d'Hëtzt opzepassen fir Iech waarm ze ginn. Drénken e waarme Getränk wéi Kakao (wat och en exzellente Protein Recuperait drénken ), Tee oder Kaffi. Wann Dir doheem sidd, e waarme Bad.
Méi