A hallef Marathon ass 13,1 Meilen oder 21 Kilometer. Dëst ass genee d'Halschent vun engem vollen Marathon (26,2 Meilen). Et ass e gutt Ziel fir Leefer, déi schonn eng 5K (5 Meilen) Rass oder eng 10K (6.2) Rennen abegraff sinn a gesicht eng nei Erausfuerderung. Wann Dir 3 Meilen komplett fäerdeg brénge kanns, kënnt Dir ufänken fir e halle Marathon ze trainéieren.
Wann Dir Äre éischte Hallefschiet leeft, kënnt Dir et an zwou bis dräi Stonnen fäerdeg maachen.
Wann Dir d'Run / Walk-Methode benotzt oder Dir sidd e klengen Walker Iech e bësse méi laang daueren. D'Schnëttzäit fir en Hallef Marathon ass normalerweis op 3,5 bis 4 Stonnen, jee no der Rass.
Auswiel vun engem Hallef Marathon als Äre Running Goal
Den Hallef Marathon ass eng populärst Rassehéierung tëscht Läfeger, well vill et se als wäertvoll Erausfuerderung ze gesinn ass, déi net ze laang an ze kierzlech Ausdauer als Training fir e vollen Marathon. Half-Marathon-Rennen sinn och zimlech einfach einfach ze fannen, well ëmmer méi an ëmmer méi iwwert dem Land houfreg bleiwen. E puer Leefer gesinn och e halle Marathon wéi e gudde Entschëllegung fir eng nei Stad ze treffen oder fir eng Rasse mat der Famill oder de Frënn ze reesen. E puer hallef Marathonen profitéiere speziell Wohltätegkeete, sou datt verschidden Leefer mat engem halwen Marathon als Wee fannen, fir e gutt Ursaach z'ënnerstëtzen. Wann Dir e luesen Läffel oder e Walker ass, hallef Marathonen oft méi erreechbar Schnëttzeen wéi d'Marathon.
Half Marathon Training Pläng
En aneren Faktor bei der Wiel vum Hallef Marathon ass datt Dir just 12 Wochen trainéiere musst an Är laang Trainingsdeeg sinn deutlech kuerzer wéi beim Training fir ee Marathon. Dir kënnt eng Vielfalt vun den hallefaarten Ausbildungspläng fir déi verschidde Erfahrung erfollegen.
- Run / Walk Halong-Marathon Schedule : Dëse 12-week-Trainingsprogramm soll Iech hëllefen d'Run / Walk-Methode fir d'Enn vun Ärem Hallef Marathon ze erreechen. Fir dëse Plan ze starten, sollt Dir op mindestens 2 Méint lafen / goen goen a misst eng Basisplang vu ronn 8 bis 10 Meilen pro Woch hunn.
- Half-Marathon Training Zäitplang fir Ufänger : Dëse 12-week-Trainingsplang ass fir Startduerchfahrer entwéckelt, déi op d'Enn vun enger Hallef Marathon kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon op mannst 8 Meilen pro Woch gedriwwe gëtt.
- Half-Marathon Training Zäitplang fir Advanced Beginners : Dëse 12-Wochen-Schedule ass ausgeriicht fir Leefer, dee 4 Meilen leeën kann an véier bis fënnef Deeg pro Woch lafen. Dir hutt nach ni e halle Marathon erofgesat, awer Dir sicht eng Zäit, déi e méi schwiereg ass wéi de Hallef Marathon.
- Hallef Marathon Trainingsplang fir Intermediate Runners : Wann Dir mindestens e Hallef Marathon an der Huel leeft an Dir héiert op Är Zäit ze verbesseren, musst Dir definitiv Schnellertraining fir Är Formatiounsregime ubelaangt, wann Dir keng schon. Dëse 12-week-Training schreift Iech bei Iech deng schnellsten hallef Marathon. Fir dëse Plan ze grënnen, sollt Dir schon ongeféier 30 bis 60 Minutten de ganzen Dag lafen, fënnef Deeg an der Woch.
- Half Marathon Training Schedule for Advanced Runners : Dëse Trainingsplang ass ausgeriicht fir Leefer mat enger laanger Distanzerfahrung. Virun engem 12-Weekend-Trainingsplang ze starten, musst Dir 8 Meilen komfortabel lafen a fënnef Deeg a Woch lafen.
A Wuert From
Wann Dir ganz nei Läif leeft, kënnt Dir e halle Marathon als eng gutt Erausfuerderung kucken. Maacht Iech net un der Basics. Steift Äre Laaf Zäit a Ofstand vun no méi wéi 10 Prozent pro Woch. Work op Ärer laanger Form. Sidd Dir 3 Meilen op d'mannst dräi Deeg pro Woch erof gaang, kanns de iwwer Training fir verschidden Rennstrecken ze begleeden.
Kuckt fir 5K Races, sou datt Dir vertraut mat Laachen an enger Rass. Da kanns de ufänken ze preparéieren fir eng hallef Marathon.