Kuckt een Übungsprogramm firwat Dir matenee stëckt
Ech hunn mäi Dokter gefragt, wat Fitnessprogramm war am Besonnesch, besonnesch fir déi 50 Leit. Hien huet mir eng ganz Wierk an ehrlech Äntwert geäntwert: "De beschte Fitnessprogramm ass deen, deen Dir matenee vertraut." Ech konnt net hëllefen, mä denken, wéi wierklech dat ass. Egal wéi wéivill Dir verbréngt oder wéi gutt d'Programm ass, wann et net een ass, deen Dir stitt, ass et Iech net gutt.
Also, wéi fann Dir de Fitnessprogramm fannen, deen Dir stitt?
Loosst eis no kucken wéi Är Erwaardungen, Fäegkeeten a Haltung beaflossen, wéi gutt Dir mat dem Fitnessprogramm steet, deen Iech richteg ass.
Erwaardungen
Déi éischt Saache musst Dir kucken ob Är Erwaardungen. Wat wëllt Dir vun Ärem Fitness-Programm? Wann Dir Är Erwaardungen ze héich hellt, kënnt Dir Äert Selbststänneg fir e Feeler maachen. Zum Beispill, ech hunn e Frënd, deen e Triathlet an e ganz här zitt. Si realiséiere och, datt si am Alter vu 57 Joer wäert wahrscheinlech net an d'éischt kommen. Hir Ziel fir hir éischt Manifestatioun war bis fäerdeg. Wéi se sech an e puer Eventen verbessert a konkuréiert hat, fiert se sech weider fir hir Leeschtung ze verbesseren. Et ass beschtens ze lues ze starten an ze bauen op e Goal. Zum Beispill, wann Dir en Walking Programm starten, léisst et lues a lues un engem Block.
Fäegkeeten
Dir musst e Fitnessprogramm wielen deen an Äre physiellen Fäegkeete läit. Wann Dir Medikamenter hutt, déi bestëmmte Aktivitéiten ausschloen, musst Dir se als Auswiel fir Aktivitéiten eliminéieren.
Wann Dir Knie oder Hip Ersatz hues, da lafen eventuell net aus der Fro, awer wann et gepackt kéint eng perfekt Alternativ sinn. Vläicht fannt Dir ganz an Ärer Mobilitéit limitéiert, oder och op en Rollstull. Kuckt Iech no e Fitness-Programm, deen en nidderegen Impakt ass a kann aus engem Sëtz oder Rollstull gemaach ginn. Kuckt Iech e Programm, deen "Sit & fit" oder ähnlech Programmer genannt gëtt.
Haltung
Firwat Dir e Fitness-Programm starten däerf genee sou wichteg sinn wéi e Programmstart unzefänken. Wann Dir krank sidd a midd vu krank a midd sinn, da wahrscheinlech Dir déi richteg Haltung. Wann Dir probéiert eng Persoun ze beeindesetzen oder ze maachen, well all aner Saachen sinn, kënnt Dir Äert Setz up up falsch maachen.
Bescht Wäerter fir Fitness No 60
Walking
Walking ass eng gutt Übung fir Ufänger. Et ass e klengt Auswierkunge , praktesch iwwerall an der ganzer Zäit, an erfëllt keng speziell Ausrüstung ausser eng gutt passende Schong. Fuert dës Tutorial un a gemittlech Walkthrough.
Bike Riding
Riding a bike ass eng Fäegkeet déi meescht vun eis als Kanner geléiert. Et ass eng grouss Herz- a vulkaneschen Übung an et kann praktesch néierens gemaach ginn, awer et kann een am nërdleche Klimawandel schwiereg am Wanter kommen. Kuckt dës Geschicht vun der Entdeckung vun der Freed vun engem Vëlo.
Running
Wann Är Knien bis zu him sinn, lafen ass eng gutt Fitnessaktivitéit. Wéi all nei Aktivitéiten ass et besser fir lass ze starten an d'Ausdauer ze bauen. Vläicht laafen mat engem Frënd hëlleft Iech Iech motivéiert.
Eng gutt, konsequent Übungsprogramm huet méi gesondheetlech Virdeeler, virun allem wéi Dir agefouert huet.
Wéi Dir Motivatioun opbeweegt
Wann Dir eng ganz gesellschaftlech Persoun ass, déi vill Ermëttele brauch, da laacht oder wandert net kann Är gutt Fitnessoptioun sinn. Vläicht eng Aerobiker Klasse oder Golf wäerten méi stimuléieren. Maacht et et mat engem Frënd a giff sech erausfuerderen, weider ze kommen.
Egal wéi ee Fitnessprogramm Dir sidd no folgend, vergiesst Äre Progrès. Kuckt Iech de Chauffeur mat Ärem Fortschrëtt fir Är Ziler. Helleft e Bild vun Iech do un Iech ze drun, firwat Dir dat maacht. Vergiesst net selwer ze belounen wann Dir e Goal kënnt erreechen. Maacht een Vakanz, eng Zäit am Spa eran ze bréngen, oder en neien Outfit kaaft - wat och ëmmer néideg ass fir Iech motivéiert ze halen.