Dës Komponenten vun Fitness ënnerstëtzen Enhancement Athlétique Performance
Et ass net een Rocket Wëssenschaftler ze verstoen, datt een deen déi fir d'CrossFit Games trainéieren wëll fir anerer ze verstoen ass wéi deen, deen méi Akrobidiker méi entwéckelen wëllt . Wou Performance leet sech grouss Verbesserungen aus der Spezifitéit vum Training, oder Training, deen d'Kompetenzen am Sport oder Aktivitéit entwéckelt, déi Dir verbesseren wëllt, entstoen. Zum Beispill, Dir kënnt einfach net am Tennis schwätzen, ouni datt Dir Är Agility, Muecht, Geschwindegkeet an Handkoordinatioun schafft, speziell wéi se am Tennis schwätzen.
Et ass dëse focus on Aktivitéitsspezialitéiten , déi zwou verschidde Gebaier vun der Fitness ze differenzéieren:
Gesondheetsverhalen Fitness
Déi éischt Fläche enthält déi fënnef gesondheetlech Komponente vun der Fitness . Dës Standardkomponente - Kardiovaskulär Ausdauer, Muskulär Ausdauer, Muskele Stärke, Flexibilitéit a Kierperkompositioun si wichteg fir jiddereen, an all Gesellschaftsspiller, egal ob Dir e Wonsch op e optimalen Niveau konkurriéieren oder ze leeschten.
Zum Beispill, wann Dir trainéiert fir Är Herzgefill Ausdauer ze verbesseren, hëlleft Dir Är Risiko vun der Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Wann Dir trainéiert fir Är Flexibilitéit ze verbesseren, hëlleft Dir d'Beweegungsreihe vun der Bewegung z'entwéckelen, wat Är Fähigkeit verbessert, Aktivitéiten vum deegleche Liewen ze verbesseren, wéi d'Saachen aus dem Buedem oder ausdehnen, fir Elementer op héije Regaler ze kréien. Dës fënnef Gebidder sinn entscheedend fir d' Gesondheet a léinen sech op positiv Lifestyle Resultater, virun allem fir déi Leit, déi de physikaleschen Aktivitéiten Guidelie treffen fir den American College of Sports Medicine (ACSM).
Futtball-Fitness
Wann Dir den ACSM d'Richtlinn fir kierperlech Aktivitéit befënnt, an Dir wëllt méi ze maache fir eng speziell Fitness ze bezuelen oder Ziel ze trainéieren, musst Dir déi sechs Fäegkeete Fitness Fitness Komponenten considéréieren. Dës Elementer, déi heiansdo sportähnlech Fitnesskomponenten genannt ginn, gehéieren d'Muecht, d'Geschwindegkeet, d'Agilitéit, d'Handkoordinatioun, d'Balance an d'Reaktiounszäit.
Den Ënnerscheed tëscht de fënnef gesondheetlech Komponentë vun der Fitness a sechs Fäegkeete-Komponenten vun der Fitness klëmmt bis an d'Spezifitéit vun Training a Leeschtung. An anere Wierder: Wa jidderee profitéiert vun der Herz-Kreislauf-Ausdauer, muss net jiddferee fir d'Geschitt trainéieren. Fir eng aner Manéier ze maachen, ass Är 85 Joer alen Oma vum Tätegkeetsspace profitéiert, déi hiert häerzlech an d'Form hannerloossen, awer si braucht keng Angscht virun der Entwécklung vun der Vitesse fir eng fënnef Meile ze féieren.
Och wann et e Sport an Aktivitéiten e gutt ausgeglachene Trainingsmechanismus erfuerderlech sinn, deen all d'Fäegkeete vu Fäegkeeten gehalert, e puer Sportaart erfuerdert e Fokus op nëmmen een oder zwee. Zum Beispill mussen d'Tennisspiller all Beräicher gezielt fir op héchsten Niveauen ze leeschten, mee d'olympesch Gewiichtlieder kënne weg mat de fokusséierendsten vun hiren Efforten op Kraaft, Balance a vill Kraaft konzentréieren.
Wann Dir interesséiert sidd fir den Niveau vun der Fitness ze ergräifen wéi de Grondbedürfnisser fir Gesondheet, préift Dir Är Trainingsprogramm maacht fir Übungen ze entwéckelen déi d'Fäegkeete vun de Fitness fit ze verbesseren.
1 - Kraaft
Macht ass eng Mesure déi Geschwindegkeet a Kraaft kombinéiert. Am Wesens, et ass wéi schnell Dir eng maximal Kraaft generéiert. Am Sport, "Power Athleten" sinn déi, déi eng brutesch Kraaft a kuerzen Effortë maachen. Olympic Weightlifters, Fussballspiller, an "Power Gymnast" sinn ganz kloer Beispiller.
Awer dat heescht net datt Athleten an aner Sportarten, wéi Basketball, Volleyball, a Tennis, profitéieren net dovunner aus méi grousser Energie ze entwéckelen. Zum Beispill, e Sprong fir e Rebound ze kréien, brauch Ënnerbeugung, a kräfteg Spijkel an e Volleyball erfordert eng Kombinatioun vun Uewer- a Ënnerkierkraaft.
Fir Är Kraaft ze verbesseren, musst Dir Übunge maachen, déi d'Resistenz kombinéiere mat der Geschwindegkeet verbëtzen. Zum Beispill plyometresch Këscht spréngt fir manner Kierperkraaft, well se brauchen fir Iech explodibel Är eeglecht Kierpergewiicht an d'Loft ze erhéijen fir op der Këscht ze landen. An e gewësselte Schlitten beim Sprint ass eng aner Bewegung, déi Widerstands a Geschwindegkeet kombinéiert a séier Schnëtt Training trainéiert, wéi déi propper a Ruck oder Kettlebell Schaukel, och den Trick.
2 - Geschwindegkeet
Wann Dir un den Schnëtt Training denkt, da kënnt Dir iwwer d'Schnellrëss féieren, fir e 100 Meter Sprint ze laafen, awer datt eng enge Definitioun eng wichteg Tatsaach ignoréiert: Geschwindegkeet, vun der Natur, ass relativ.
En olympesche Niveau 100 Meter Meter Sprinter muss ganz séier sinn, awer nëmmen fir ongeféier 10 Sekonnen. Op där anerer Säit, e Marathon Marathon Läffler wëll hir Geschwindegkeet verbesseren fir e neie perséinlecht Besser ze setzen, a reduzéiert säin Per-Meile Rennen Tempo vun 10-Minuten pro Meile bis 9,5 Minutten pro Meile - e Schnell deen hätt misse behalen fir e bësse méi wéi véier Stonne. Dir denkt besser dës zwee fiktiv Athleten - de Sprinter an den Marathon Läffertif anescht, awer mat engem ähnlechen Ziel: Fir méi séier ze ginn fir hiren Sport.
D'Definitioun vu "speed" ass deemno enorm verännerlech, an d'Formatioun gëtt ënnerschiddlech baséiert op den Sport deen Dir trainéiert. Dat gesäit, egal vu Sport, High-Intensity Intervall Training (HIIT), ass eng vun de beschten Weeër fir Är Vitesse ze verbesseren.
HIIT-Training beaflosst op eng All-out oder e ganz alldeem Aufgab fir festgeluegten Zäitperioden, déi duerno vu Ruhm festgesat gëtt. Dës Zort Training léisst Dir Iech ëmmer erëm aerobeeffektive an anaerobe Systeme erausfuerderen, Är Aarbechtsmuskelen, Är Häerz a Lunge leeën, fir gewinnt ze ginn op méi héicht Intensitéit ze schaffen. D'Längt an d'Intensitéit vun den Intervalle kënnt Dir méi oder méi kuerz sinn, manner Erausfuerderung oder méi, jee no Ärem Sport.
Zum Beispill, Marathon Läufer hu sech wahrscheinlech vu Meile Wiederholen profitéieren - e Stil vum Intervall Training, wou de Läffe ronderëm fir eng voll Meile viru Geriicht geet, fir do erëm ze maachen. Engersäits huet e Sprinter keng Need-Kilometer laang Intervalle erliewen a wär besser wéi kuerter, méi intensiv Intervalle vun 40 bis 400 Meter Längt.
Déi selwecht Konzepter befaassen oder datt Dir méi séier am Schwammen, Radsport oder méi Sport wéi Foussball oder Basketball spillt. Interval Training mat Ausnamen vu Bewegung vu Héichintensitéit mat Ärem spezifesche Sport kann Iech hëllefen, Är Vitesse ze verbesseren.
3 - Agilitéit
D'einfache Definitioun vu Agilitéit ass d'Fäegkeet fir séier a liicht z'ergewonne, awer dës Definitioun léisst net onbedéngt e klenge Bild op wéi et op Sport geet. Eng méi kloer Definitioun ass datt d'Agilitéit d'Fähigkeit ass séier a séier Richtung änneren .
Basketballer Spiller, z. B., sinn onheemlech agéiert - se sinn net einfach op an hänke vum Geriicht, si mussen an all Richtungen oppwénken, sprangen, rutschen a Réckpedal a séier Äntwert op d'Beweegung vum Ball an aner Spiller. Hir Kierper mussen trainéiert ginn an ze reagéieren an de Kär vun engem Hutt z'änneren.
Bewegungsdréier drénken allgemeng Übunge involvéiert déi Foussgas a Richtung änneren. Zum Beispill, Leedlerbunnen erfuerderen e schnelle a spezielle Foussplazéierung beim Iwwerliewen vun enger Agility Leeder. Cone Driller sinn eng aner gemeinsam Approche. Einfach Kéise setzen an eng "T" oder Stär Form, dann Sprint, Rutsch, Réckpedal oder Ännere Richtung, jee wéi de Kegel deen Dir kënnt.
4 - Hand-Eye Koordinatioun
Denkt un all Sport an Aktivitéiten, déi vun enger gutt ausgeglachter Hand-Auge (oder Foot-Eye) Koordinatioun profitéieren. Badminton, Golf, Foussball, Basketball, Fussball, Racquetball, Bouschéis, Softball an ultimative Frisbe sinn just e puer vun de ville Beispiller déi Dir verlaangt, een externe Objet ze kucken an ze réagéieren direkt mat den Hänn a Féiss fir e festgeluegt Objektiv. A verschiddene Fäll Fäll dat heescht datt de Ball aus engem Téi geschloen ass an an anere Fäll, datt et e Fluchkugel fënnt.
D'Saach ass, kann d'Koordinatioun vun der Hand ewech zimlech séier mat einfachen Driller entwéckelen. Zum Beispill, Spronghoot ass iwwerraschend effektiv bei der Kooperatioun vun der Fuite-Koordinatioun ze hëllefen - Dir musst de Spréng korrekt maachen fir ze vermeiden an de Seel gefangen ze ginn. Och d'Spiller, d'Fangeren, Jonglieren, Dribbelen a Kugelen, an d'Objete bei spezifesche Ziler och effektiv Weeër fir dës Fäegkeet ze verbesseren.
5 - Balance
Gymnast, Yogis an Surfer brauche all hir Fäegkeete mat ausgeglachenen Equiliir, fir an hirem Sport ze teilzehuelen, awer dës sinn net déi eenzeg Athleten, déi vu Balance trainéieren.
Balance selwer bezitt Iech op Är Kapazitéit fir Är Kierperplaz ze maache fir oprecht ze bleiwen. Et handelt mat Proprioceptioun, oder wou Dir wësst wou Äre Kierper am Raum ass an Dir kënnt Anpassungen un Ärer Kierperpositioun maachen, wéi Äre Schwéierzentrum während der Bewegung verännert. Zum Beispill, all Kéiers wann Dir e Schrëtt mécht, muss Äre Kierper an e stänneg verännert Zentrum vun der Schwéierkraaft justzen, fir datt Dir Iech erofhuelen.
Bei kierperlechen Aktivitéiten sinn Balance fir Laafen, Ännerung vun der Richtung, e Sprong no lafen an oprecht oprecht ze bleiwen, nodeems Dir vun engem Géigner geschloen gëtt. Et gëtt wéineg Sport, wou d'Bilanz net eng wichteg Roll spillt, an et gëtt vill Aktivitéiten wou Äert Balance fir eng verstäerkte Leeschtung a Sécherheet erfuerderlech ass. Zum Beispill, Trail Leefer profitéieren vun der Ausübung vun der Ausbalancéierung, well et kann hëllefen, se ze verhënneren, datt e Knochen a Knäppchen ofgesprengt ass, nodeems se e Root oder Ausdréck op engem rouden Wee ginn.
Et gi vill Méiglechkeeten fir den Zuch ze verbannen . Tatsächlech maachen einfache Übungen wéi Steieren op engem Fouss, oder d'Yoga an den normale Fitness ze maachen kenne Wënsch fir dës Fäegkeet maachen. Awer Dir kënnt och Tools benotzen, wéi BOSU Kugelen a Balance Discs fir Übungen wéi Squats, Lungen, an Drécker. Duerch Ausféierung vun normale Stärkeformatiounsbewegungen op enger onbestänneger Uewerfläch, du verbessert gleichzeitig Är Kraft a Verglach.
6 - Reaktiounszäit
Reaktiounszäit bezitt sech wéi schnell Dir op e externe Reiz kéint reagéieren. Denkt un engem Tennis-Match fir e Moment - d'beschte Konkurrenten reagéiere bal séier wéi de Ball aus dem Racket vum Géigner kommt, sprintend op déi Plaz wou se de Ball opstoën.
D'Reaktiounszäit schengt schwéier op Ärer Geescht-Kierperverbindung. Är Aen gesi fir en Impuls, Äre Geescht interpretéiert den Impuls, an Äre Kierper reagéiert an der Interpretatioun et geheescht. Vill vun dësem Geescht-Kierperreaktioun bezitt sech op Wëssen vum Sport oder Aktivitéit betreffend.
Nodeems de Tennisbeispill zréckgeet, kann e professionnelle Tennisspiller, deen Tennis fir e puer Joer gespillt huet, ka séier an d'Bewegung vun engem Ball interpretéieren an virbiede wéi et géint en Rakéit ass. Dëst Wësse erméiglecht et méi séier (a korrekt) op den Impuls ze reagéieren. Awer aner Spiller kann en Neien Tennis Player de Ball aus dem Racket vum Géigner gesinn, awer net kann interpretéieren wat se se séier gesinn hunn an hir Reaktiounszäit verlangsamen.
A ville Fäll falen d'Verbesserung vun der Reaktiounszäit fir d'Erfahrung ze kréien an de Sport ze maachen a sportlech spezifesch Driller. Zum Beispill kënnen Softstreamer op Feldbällen ariichten, Fussball Goalgoen kënne schaffe fir de Goal ze protegéieren wéi aner Spiller de Ball ausprobéieren.
Dir kënnt och Tools benotzen, wéi zum Beispill an opgestoppt Reaktiounskugelen, fir eng Kombinatioun vu Beweeglechkeet, Handkoordinatioun a Reaktiounszäit ze entwéckelen. Och spillt Dëschtennis oder hacky Sack mat Frënn ze hunn ass e super Wee fir dës Fäegkeeten weider ze entwéckelen.