Déi allgemeng Regel vu Daumen fir Laachen an Krankheet ass datt wann Är Symptomer méi héich wéi den Hals (dh Halswéi, Runny Nase, Nëss) sinn, sollt Dir gutt sinn. Déi Ausnahm géing wann Dir en héige Féiwer hutt - wann et esou ass, ass et net eng gutt Iddi fir un der Renn ze bidden.
Wann Är Symptomer ënnert den Hals (dh Brutkonservatioun, Mutt, Diarrho) sinn, ass et besser ze spillen a sécher a net an der Rass.
Wann Dir Iech dat krank fillt, ass et wahrscheinlech net eng lëschteg Erfahrung. E puer Rennen kënnen Iech erlaaben Iech an d'nächst Joer zeréck ze fueren, op eng aner Rass, oder eng deelweis Ersatz fir Är Aschreiwung kréien. Wann Dir denkt un net un der Participatioun deelzehuelen, kuckt aus der Course wat Är Méiglechkeete sinn.
Awer wann et erauskënnt, datt Dir nëmmen eng einfach Këllt huet, da sollt et sécher si fir Iech an der Rass ze laafen. Natierlech ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter ze checken an ze kucken wat hien oder se recommandéiert.
Denkt drun, datt och wann Dir e mëll kalege Symptomer wéi eng Runny Nase hutt, gëtt Är Performance am meeschten wahrscheinlech beaflosst. Gitt net erwaarden datt Dir am Héichschnëtt Racesform sidd an net drucken op Iech selwer fir de Rennen vun Ärem Liewen ze hunn. Lauschtere vun Ärem Kierper, sëcher datt Dir während der Course gutt hydréiert bleiwen an ze gesinn wat den Dag bréngt. Vergewëssert Iech datt Dir d'Meiglechkeet kritt, aus der Rass ze goen, wann Dir net gutt fillt wann Dir ugefaang kënnt.
Virun allem brong mat engem Taschentuch oder vill Gesiichtsgewënn. Et ass lass gaang. D'Pappe Servietten funktionéieren oft besser fir laang, knaschteg Läscht wéi Kleenex.
Wëllt Dir mat engem Kale maachen?
Wann Dir décidéiert den halwen Marathon, 5k oder eng aner Course ze läschen, wäert Dir Äert Risiko maachen et schlëmmer maachen oder e Réckschlag hunn?
Eng Studie vum Tom Weidner, Ph.D. Bei der Ball State University huet sech gewisen, ob de Laf ass wann Dir eng Kälte hätt kéinte méi kal méi oder méi laang daueren. Et gouf mat 40 Minutte vun der Ausübung bei 70% vum maximalen Herzrhythmus all Dag fir 10 Deeg gemaach. Si hunn hir Symptomer hirgestallt an hunn hir Gesiichtsgewënn gewiesselt während der Ausübung fir hir Symptomer ze mellen. D'Resultater waren datt et keen Ënnerscheed an der Schwéierkraaft oder Dauer vun der Kälte mat Bewegung ass.
Dëst ass eng kleng Studie, awer et ass wierklech en berouegt. Natierlech kann Äert Kilometerleeschtung variéieren! Mee op d'mannst hunn ech e Medaille fir Är Beméihungen ze weisen.
Wéi Dir Pre-Race Colds vermeit
An deene Deeg, déi zu enger grousser Rass gefouert hunn, kënnt Dir versichen, datt Dir eng Keelt ze vermeiden andeems Dir verschidden Vorsichtsmaachen hutt. Vergewëssert Iech datt Dir vill Waasser trëfft, vill Fruucht a Geméis iessen, fir datt Dir wësst vill Vitaminnen an Antioxidantien, a viet fir 8 Stonnen am Schlof. Meeschtens ass d'Hänn méi oft - dat ass de beschte Wee, fir d'Verbreedung vu kierleche Keim ze vermeiden.
Source:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "De Effekt vun der Ausübung vun der Trainings op der Schwieregkeet an der Dauer vun enger virale obdachter Atmungskrankheet." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.