1 - Gemeinsam Gewiicht Verlust Mythen
Gutt Ernenner kënne Victimë fir Diät-Mythen ginn, déi hir ganz Gewiicht-Verléiert-Programm zerstéieren. Sidd Dir ee vun hinnen? Et ass einfach datt Gewëssensverloscht "Fakten" gläicht, well se an sozialen Versammlungen erëmfonnt ginn an Dir kënnt se se souguer an der Zäitschrëften an am Internet ënnerstëtzen.
Awer wann Dir eng méi déif ze gräifen, fannt Dir, datt vill vun dëse Gewiichtsverloscht Tipps an Trüster sinn falsch gemoosst. Scannen Sie dës Lëscht mat Diät Mythen, fir sécher ze stellen, datt Dir Är Fakten hutt fir ze schlank ze ginn, ze iessen eng gesond Ernärung an däi Zilgewiicht behalen.
2 - Diaken Do not Work
Leit déi géint Gewiicht verléieren wëllen traditionell Diät huelen (wéi Kalorie zielt), well se gleewen datt Diaken net schaffen. Tatsächlech sinn et Studien ze bestätegen, fir ze bestätegen, datt iwwerliewend restriktive Liewensmëttel Programme wahrscheinlech nach zréckfannen. An et ass wouer, datt vill Leit, déi Gewiicht verléieren, d'Pär erëm kréien. Mä dat heescht net datt all Diät net schaffen.
D'Woureecht ass datt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da musst Dir eppes ufänken wat Dir iesst. An dat ass eng Ernärung. Wann e Gewiichtverletzungprojet uewelt datt Dir alles wat Dir wëllt an ëmmer nach schlëmme fir ze iessen, et ass net wahrscheinlech fir ze schaffen.
Huelt d'Fakten: De (Een) Beweegte Methode fir Gewessen Loss
3 - Starchy Liewensmëttel Ursaach Gewicht Gewënn
Kënnt Dir d'Poulet an d'Brout? Wann Dir probéiert driwwer schwätzt, kënnt Dir dës Liewensmëttel vermeiden, well Dir gelies hutt, datt se Iech Gewiicht gewannen. Net wouer.
Stärkeg Liewensmëttel wéi Wäissbrout, wäiss Reis an aner raffinéiert Kuelenhydrater sinn allgemeng Quelle vun eidel Kalorien . Dat heescht, datt se Kalorien ubréngen ouni Ären Kierper mat aner wichteg Nährstoffer ze liwweren. Awer si maachen eigentlech net ze verurteele fir Är Gewiicht ze gewannen, ausser Dir ësst zevill vun hinnen. An e puer kierperlech Kuelehydrate Nahrungsfäeg, wéi Kartoffel, bitt Nährstoffer. Also kënnt Dir se an enger Kalorie kontrolléiert Ernärungsplang fir gesond Gewiicht verléieren.
Huelt d'Fakten: Soll ech Kalorien oder Carbien Kéieren Gréiss?
4 - Eist Kleng Kleng Härekeller vermëttelt Gewiicht vu Verléiere
Eet iessen kleng Mehl a Snacks all puer Stonnen kënnen Iech hëllefen ze schlanken. A puer Studië weisen datt mer d'Zuel vun Iessegkeete während den Dag erhéijen, erhéijen och de Hunger, de Wonsch ze iessen an d'Kalorieansammlung.
Et gi verschidde Weeër fir déi richteg Zuel vun deegleche Kalorie fir Gewiicht ze verléieren . E puer Diatere fannen, datt se Honger bei Bucht halen wann se kleng kleng Spezies iessen. Awer aner Diätnisser fannen datt si 2-3 méi grouss Iessen léiweren. Eng Methode ass net onbedéngt besser wéi déi aner.
Huelt d'Fakten: Wéi oft muss ech iessen, fir Gewiicht ze verléieren?
5 - Bananen Maacht Dir Fett
Bananen enthalen normalerweis 100 Kalorien oder méi pro Frucht. Gréissere Bananen kënnen 150 kalorien oder méi ginn. Aus deem Grond, e puer Diatoren vermeit se. Bananen maachen Iech net Fett. Tatsächlech Bananen sinn voll Nährstoffer a si bei gewësse Rezepter (wéi e gesonde Régime Rezept ) si se e gudde Wee fir eng cremig Textur ze kreéieren ouni manner gesond sougenannt Fette wéi Eis ze maachen.
Fannt d'Fakten: Wéi Bananen an Äre Gewiichtsverloschungsplang bäitrieden
6 - Quick Weight Loss Programme Wësst net
Den gréissten Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht gëtt Iech soen datt de lues a stännegen Gewiicht ass den intelligentste Wee fir Äre Zil ze erreechen. A ganz wéineg Succès wäert Iech soen, datt e schnelle Gewiicht vun de Gewiichtsfäeg ze halen ass fir datt se gutt sinn. Awer net all Schnëtt Gewiicht vu Verloscht ass schlecht.
Eng gewësse kommerziell Gewiicht vun Entreprisen an aner populär Diaken schloen e schnelle Gewierverloscht "Sprong start" an de fréie Stage vum Programm. De schnelle Slim hëlleft e puer Diätzerren ze trennen aus schlechten Gewunnechten a mécht Motivatioun fir den länger, méi langsam Verloschtprozess vir.
Huet d'Fakten: Quick Weight Loss Methods That Work
7 - Peanutbutter ass gutt fir Gewiicht Loss
Déi meescht vun eis liewe eemess Blummen. Also et mécht Sënn, datt e Mythos iwwer d'Ernährung vu Erwuessener Botter opfale kënnt. Awer d'Wahrheet ass datt Erdnussbutter ganz héich an Fett ass, kann héich an Zocker sinn (ofhängeg vun der Mark) an ass einfach ze overeat.
Et ginn e puer Diätmen, déi ganz gutt bei der Portiounssteuerung sinn, déi vill kënne vun der Erdnussbett an hirer Ernährung profitéieren. De cremeflecht behandelen hëlleft eis voll a voller zefridden ze fillen. Awer fir di meescht Diät, ass Erdnussbutter ze vill Kalorien a zevill Fett fir an engem Gewichtsverlaf ze plangen.
Huelt d'Fakten: d'Wahrheit iwwer Erdnussbutter an Är Ernährung
8 - Houdmodus ännert Gewaltgewënn
Gidd Dir all puer Stonnen iessen, fir "Hungermodus" ze vermeiden? Et gëtt e gemeinsame Glawe bei verschidden Diätmen, datt wann Dir net oft genuch ësst, de Kierper de Stoffwechsel schleppelt a stoppt a fänkt un Gewiicht zou.
Et ass richteg, datt Äre Kierfem an d'Liewensmëttelmodeller ufänken an Äre Stoffwechsel ka lues virhuelen fir Kalorien ze konserven, awer net un de Punkt wou Dir Gewiicht kritt. Wéi Dir ësst manner a verléiert Gewiicht, ass et normal fir Äre Metabolismus z'änneren.
Kee Gewënn vun der Gewiichtsfräiheet géif Iech et verhënneren datt Dir selwer Gewiicht verléiert, awer ganz wéineg Leit brauche vill houfreg.
Huelt d'Fakten: d'Wahrheit iwwer den Häremodus
9 - Low Glycemic Liewensmëttel si Besser fir Är Ernährung
De glycemesche Index gëtt als Basis fir eng Rei vu populären Diaken, dorënner The South Beach Diet . Dir kënnt och verspriechen, kleng glycemesch Nahrung ze ernähren. Awer net all niddereg glycemesch Nahrungsmëttel sinn kal an Kalorien a net all se e gesonden Deel vun engem Gewiichtverloschtprogramm sinn. Icecream, zum Beispill, ass e klengen glycemesche Liewensmëttel. Mee ganz wéinegen Successairen iessen et regelméisseg op.
E puer niddereg glycemesch Nahrungsmëttel si bal kaloresch Kalorien a gutt fir e Gewiichtverloscht. Awer net alleguer. Gitt sécher datt Dir den Ënnerscheed kennt, ier Dir de populäre Liewensmëttelindustrie benotzt ka schlëmm leien.
Gitt Facts: Ass e Low Glycemic Diet Effective for Weight Loss?
10 - Gewiicht Verlust Chirurgie Gnod
Gewiichtsverloscht Chirurgie ass eng intelligent Auswiel fir Diabetiker, déi traditionell Gewiichtverlafsmethoden ouni Erfolleg probéiert hunn. Mee et ass keng einfach Entscheedung.
Patienten, déi bariatric Chirurgie erfuerderlech sinn , mussen eng strikt Ernärungs- an Ausübungsprogramm maachen a virun a wéi se hir Prozedure erfuederen. Zousätzlech si vill Patienten onkomfortabel a schwiereg physesch a sozial Seiteneffekter no Chirurgie .
De ganze Gewiichtsverloscht Operatiounsprozess erfuerdert eng eegest Engagement fir Är Gesondheet a soll net als "einfach Wee fannen".
Huelt d'Fakten: Ass Lass Chirurgie Recht fir mech?
11 - Eegent Fruuchtstoffer fördert de Stoffwechsel
Vill Diätmenüen, déi Gewiicht verléieren an d'Pond fir e gutt halen iessen e gesonde Mëttegiess all Mueres. Eng intelligent Mueresstëmmung kann hëllefen, de spéiden Mueres erlieft an Iech hëllefe fir Vendingautomaten ze vermeiden a Reesen an de Kaffi, deen Är alldeeglech Kalorie zielt duerch den Dach. Awer Fruucht iessen net eropgoen Ären Metabolismus.
Verschidden Diaparaten probéieren mat Erfolleg . Aner Diets feststellen datt dëst Frühstück e wesentleche Bestanddeel vun hirem komplett Gewiicht vun der Gewiichtverletzung ass. Är gesamte Kaloriekonzept am ganzen Dag wäert deng Gewiicht Verlust festleeën, net de Moment vum Miel.
Huelt Iech de Fakt: Kanns de Metabolismus beim Frühstück froen?
12 - Hoher Intensitéit Workouts Besser
D'Popularitéit vun den Intensitéit vun den Intensitéit vun de Workout kann e puer Diät huelen fir ze gleewen datt HIIT-Training , CrossFit-Sessiounen an Tabata-Klassemente déi eenzeg Méiglechkeet sinn fir Gewiicht ze verléieren.
Et stëmmt, datt dës Schwäizer Sitzungen effektiv fir Fett verléieren. Awer fir Iech ganz vu professionnelle High-Intensity Workouts profitéiere muss, musst Dir e puer liicht an moderéiert Trainings an der Woch maachen. Tatsaach, einfach Trainings sinn genau esou wichteg wéi schwéier Trainings fir e gesonden, staarken a passen Kierper.
Huelt d'Fakten: de Best Workout Programm fir Fett verléieren
13 - Dir sollt ëmmer méi Protein iessen
Proteinfërmen hëllefen Iech fir méi laang Zäit ze fillen an Iech ze hëllefen d'Muskelmasse ze erhalen. Wann Dir mat engem Stresstrainingprogramm deelhëlt, hëlleft de Protein och Muskelkraaft ze bauen. Mä méi Protein ass net ëmmer besser.
Protein ass gutt fir Iech, awer Äre Kierper brauch och Kohlenhydraten fir Energie an Gutt Fett Quellen fir gesonde Zellen. Et ass wichteg, all dës Makronährstoff a moderéiert ze iessen an ze kontrolléieren Äre Gesamtkalorie-Intake wann Äre Zil Gewiicht ass.
Huet d'Fakten: Wéi Mäi Protein ass bescht fir Gewiicht Loss?
14 - Natierlech Nahrungsfäeg si besser fir Är Ernährung
Smart Shopper normalerweis kaafen Epicerien déi natierlech fir eng besser Gesondheet sinn. Natierlech ginn d'natierlech Liewensmëttel fir Är Gewichtsverléisseg Ernährung besser, oder? Falsch!
Et gëtt keng reglementéiert Definitioun vum Wuert "Natierlech". Also d'Nahrungshersteller kënnen d'Wuert op Nahrungspakket benotzen, och wann d'Nahrung net wierklech an der Art ass wéi Dir et erwaart hätt. Zousätzlech, wann Gewichtsverloscht ass Äert Ziel Dir musst speziell vorsichtlech sinn. E puer Iessen, déi natierlech an gesond sinn, sinn och ganz héich an Kalorien. Avocados sinn e perfekte Beispill.
Nodeems Dir méi fir Liewensmëttel bezuelt, déi natierlech sinn, stellen Sie sécher datt si och Liewensmëttel ginn, déi Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren.
Huelt d'Fakten: 15 Natierlech Nahrungsmëttel déi den Trëppel Hunger hëllefen
15 - Fett Brenner kënne Geschwindegkeetsverloscht reduzéieren
All Dieter gesäit Reklammen fir Fettverbrenner déi "wëssenschaftlech bewäert" sinn, fir Iech ze verléieren. D'Diabetes oder d'Gewiicht vun der Gewiichtsverloschter ginn oft ugekënnegt fir den Metabolismus fir méi Fett ze verbrennen.
De Problem ass datt de wëssenschaftleche Beweis oft d'G credibilitéit fehlt. Verschidden Pillen kënnen hëllefe fir den Metabolismus ze beschleunigen , awer net op eng Manéier déi e merkbare Gewiicht vun der Gewiicht verléiert. Verschidden Pillen kënnen geféierlech sinn an e puer sinn just komplett effektiv.
Huelt d'Fakten: Sneaky Ways fir e Gewiicht Loss Scam zu Spot
16 - gesond Ernährung ass einfach
Et kann nëmme schwéier fir nei Ernärlechungen ze decken déi Tatsaach datt de Gewiicht ass haart. Also, de gréissten Deel vun ons si versuergt, d'Annoncën, d'Bicher an d'Programmer z'ënnerstëtzen, déi eis soen, datt de Gewichtsverloscht einfach ass.
Awer d'Wahrheet ass datt all Changement iergendwann héieren ass. D'Ernärung vun eise Liewensgewunnee ass besonnesch schwiereg, well eis kierperlech, sozial, kulturell an heiansdo souguer emotional Muster iessen.
Léieren fir eng gesond Ernär ze iessen ass sécherlech méiglech. Mee et brauch Zäit an Praxis. Ass et de Wäert? Jo, absolut. Awer ier Dir de Prozess beginn, ass et wichteg, Ënnerstëtzung ze sammelen an déi kuerzen a laang Begrëfferziler festleeën fir Iech duerch de Prozess ze leeden.
De Facts: Déi 3 Dinge déi Smart Dieters wëssen iwwer Gewiicht Loss